Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

[Miro 69]

Felice di rivederti su queste pagine Claudio !
@ Milo ciao bro !

Io ho ricominciato da pochissimo per vari motivi.
sto cercando di trovare continuità, quello che mi interessa è fare fondo e costruzione, e l'umore che è decisamente migliorato..
Comunque ...spero di continuare a scrivere in questo 3d

18/06 - 8 km
20/06 - 9 km
22/06 - 11 km

Un saluto a tutti

[daniele_simo]

Ieri sera gara in salita poco meno di 5 km con un dislivello di 400 metri, impiegato 28'40'' quasi un minuto in meno rispetto l'anno scorso! Poi 5 km di discesa per tornare al ritrovo

[Night Runner]

Bravi tutti, bentornato a chi ricompare nel 3d e benvenuto a chi si affaccia adesso

Ieri ore 6.30 sul lungomare: umidità già folle !
9 km di corsa intervallata da mantenimento: 3 × (2 km @90%FCMax + 1 km @85%). Ritmo medio finale: 4:54.
Gambe sciolte, divertito molto ... ovviamente di più nei tratti al 90% , usciti con ritmo intorno ai 4:30.

Ogg riposo assoluto e domani test sui 5.000 m in pista ... ci aggiorniamo!
Buon fine settimana runners e in bocca al lupo a gareggianti e ultra-gareggianti!

[pippotek]

@Miro, e noi speriamo di leggerti! A proposito, ieri sera con @iceunstable siamo saliti a Superga.
Umidità pazzesca, però sono stati 4,73km di grande soddisfazione, davvero un bell'allenamento/gara.
@daniele_simo, la tua gara è stata praticamente la fotocopia della nostra

[fujiko]

Ripresa dopo 6 giorni di pausa. 1h CLS in progressione tot 10.7 @5'45 circa

[aroldo74]

E buongiorno a tutti.

Stamattina ben 53 minuti e tutti di fila e senza interruzioni, percorrendo ben 7,5 Km!
Appena poco sopra i 7@km.
E il ginocchio va bene.

Non ridete ma io sono molto soddisfatto.

Felice di rivederti su queste pagine Claudio !
@ Milo ciao bro !
Io ho ricominciato da pochissimo per vari motivi.

Grazie miro.... allora dai che ci facciamo una corsetta assieme.
Appena arrivo a fare nuovamente almeno una decina di km ed avro smaltito un po di surplus accumulato...
Al momento di farei da palla al piede comunque...


Buon weekend!

[andreac76]

Stamattina alle 6 un bel giro per il centro di Roma... 16,15K @5'14"/km per un totale di 1h24'41"...

[lilligas]

Bentornato tutto di corsa Aroldo

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Dopo 15km@RMa altri 8 un pi Cl, unnpi jogging, stop in una bottega per comprare la Coca-Cola ghiacciata...
totale mattinata 23km in 2h05

[Scut]

Stamattina 4000 in 19’20 -3000 in 14’31-1000 in 4’45-1000 in 4’22



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