[DIARIO] di un Outsider
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
[DIARIO] di un Outsider
Eccomi qui, dopo un centinaio di messaggi scritti qui e la per il forum ho deciso di iniziare anche io questo mio personale diario. Non tanto alla ricerca di consigli (ma ben vengano) ma per poter tenere traccia delle varie impressioni/sensazioni a seguito di allenamenti e corse varie magari trovando confronti con altri "outsider" nelle mie stesse condizioni...vediamo un po' cosa ne viene fuori
Intanto diciamo che corro da poco più di un anno ed ho partecipato alla mia prima mezza maratona a maggio (vedi firma). Speravo in un tempo migliore ma il caldo e la troppa foga all'inizio mi hanno tagliato le gambe. Mi servirà come esperienza per la prossima che vorrei fare a novembre e a tal proposito ho appena iniziato un programma di 18 settimane con 3 uscite settimanali
Fare più uscite mi risulta difficile a causa di lavoro e famiglia, ho due bimbi di 5 e 1 anno e non voglio togliere nemmeno troppo tempo a loro
Il passo del programma è impostato in base al mio obbiettivo della mezza che è di 1h40'
Il programma è molto semplice e così strutturato:
Martedi: ripetute
Giovedì: Fondo medio
Domenica Fondo lento
Questa sera è in programma la seconda uscita della seconda settimana che prevede 8km (oltre a riscaldamento e defaticamento) al passo di 04:55
premesso che corro la mattina presto o sera tardi non so ancora se con questo caldo mi sto facendo male o bene ma per ora non mi sembra di soffrire troppo e quindi....andiamo avanti!!!
Intanto diciamo che corro da poco più di un anno ed ho partecipato alla mia prima mezza maratona a maggio (vedi firma). Speravo in un tempo migliore ma il caldo e la troppa foga all'inizio mi hanno tagliato le gambe. Mi servirà come esperienza per la prossima che vorrei fare a novembre e a tal proposito ho appena iniziato un programma di 18 settimane con 3 uscite settimanali
Fare più uscite mi risulta difficile a causa di lavoro e famiglia, ho due bimbi di 5 e 1 anno e non voglio togliere nemmeno troppo tempo a loro
Il passo del programma è impostato in base al mio obbiettivo della mezza che è di 1h40'
Il programma è molto semplice e così strutturato:
Martedi: ripetute
Giovedì: Fondo medio
Domenica Fondo lento
Questa sera è in programma la seconda uscita della seconda settimana che prevede 8km (oltre a riscaldamento e defaticamento) al passo di 04:55
premesso che corro la mattina presto o sera tardi non so ancora se con questo caldo mi sto facendo male o bene ma per ora non mi sembra di soffrire troppo e quindi....andiamo avanti!!!
Keep Calm and Just Run
21.1K: 1h29’31’’ Bossoni Half Marathon, 26/03/23
42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
>>>Strava<<<
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Re: [DIARIO] di un Outsider
In bocca al lupo per i tuoi obiettivi!
Il programma l'hai fatto tu, ti segue qualcuno o segui qualche tabella?
Ti preannuncio che fare un medio da 8 km per una mezza è pochino...
Il programma l'hai fatto tu, ti segue qualcuno o segui qualche tabella?
Ti preannuncio che fare un medio da 8 km per una mezza è pochino...
Re: [DIARIO] di un Outsider
Grazie e...crepi!!
Tabelle prese qui e la per il web, diciamo che di base è il metodo FIRST e ho creato un file in excel personalizzabile in base ai tempi obiettivo. Vedi qui
L'ho seguita in parte (solo 8 settimane) in preparazione alla mia prima mezza e ho visto notevoli miglioramenti personali quindi ho deciso di seguirla a pieno (18 settimane) per la prossima anche perchè comunque mi permette di conciliare bene corsa, lavoro e famiglia. Uscite troppo lunghe in settimana mi viene impossibile farle
Comunque ieri sera con questo caldo mi sembravano infiniti pure questi pochi 8km (tot 10,5km). Comincia davvero a farsi sentire questo caldo
Tabelle prese qui e la per il web, diciamo che di base è il metodo FIRST e ho creato un file in excel personalizzabile in base ai tempi obiettivo. Vedi qui
L'ho seguita in parte (solo 8 settimane) in preparazione alla mia prima mezza e ho visto notevoli miglioramenti personali quindi ho deciso di seguirla a pieno (18 settimane) per la prossima anche perchè comunque mi permette di conciliare bene corsa, lavoro e famiglia. Uscite troppo lunghe in settimana mi viene impossibile farle
Comunque ieri sera con questo caldo mi sembravano infiniti pure questi pochi 8km (tot 10,5km). Comincia davvero a farsi sentire questo caldo
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Re: [DIARIO] di un Outsider
In effetti col caldo è cosa buona fare meno km, ma devi trovare il modo di allungare un po' i km delle uscite quando farà più fresco. Almeno la domenica cerca di fare lunghi sopra i 20 km
Re: [DIARIO] di un Outsider
Eccoci alla domenica mattina e sveglia alle 05:15 dopo essere andato a letto a mezzanotte circa
La tabella dice 14 km a ritmo RG + 12 sec/km
Victor76 dice sopra i 20km
Testa e gambe dicono torna a dormire che oggi proprio non ce la fai!!!
Dopo aver tentennato un pochino alle 06:00 sono in strada con il Garmin programmato per 1,5km di risc, 14km tra 04:50 e 05:00, defa. fino a pressione pulsante...
Si parte e la sensazione è quella di andare troppo veloce (sarò almeno sotto i 05:00) ma guardo l'orologio e segna 05:35 Aiutooo!!!
Stringo i denti e allo scadere del riscaldamento si accelera per portarsi nella zona desiderata e vedo che dopo 5/6 km sembra andare decisamente meglio..insomma l'appetito vien mangiando
Sono partito presto e il caldo sembra non dare ancora fastidio ma faccio un paio di deviazioni per raggiungere una fontanella e darsi una rinfrescata precauzionale
Si continua bene e allo scadere dei 14km ne ho ancora 2/3 per arrivare a casa e quindi si rallenta un pochino ma si continua
Morale della favola abbiamo portato a casa un totale di 18km alla media 05:02
Per come mi sono svegliato sono anche soddisfatto
La tabella dice 14 km a ritmo RG + 12 sec/km
Victor76 dice sopra i 20km
Testa e gambe dicono torna a dormire che oggi proprio non ce la fai!!!
Dopo aver tentennato un pochino alle 06:00 sono in strada con il Garmin programmato per 1,5km di risc, 14km tra 04:50 e 05:00, defa. fino a pressione pulsante...
Si parte e la sensazione è quella di andare troppo veloce (sarò almeno sotto i 05:00) ma guardo l'orologio e segna 05:35 Aiutooo!!!
Stringo i denti e allo scadere del riscaldamento si accelera per portarsi nella zona desiderata e vedo che dopo 5/6 km sembra andare decisamente meglio..insomma l'appetito vien mangiando
Sono partito presto e il caldo sembra non dare ancora fastidio ma faccio un paio di deviazioni per raggiungere una fontanella e darsi una rinfrescata precauzionale
Si continua bene e allo scadere dei 14km ne ho ancora 2/3 per arrivare a casa e quindi si rallenta un pochino ma si continua
Morale della favola abbiamo portato a casa un totale di 18km alla media 05:02
Per come mi sono svegliato sono anche soddisfatto
Ultima modifica di lanse il 23 lug 2018, 11:51, modificato 1 volta in totale.
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Re: [DIARIO] di un Outsider
18 km è un buon lungo!
Re: [DIARIO] di un Outsider
Ti seguo @lanse. Bel lungo!
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: [DIARIO] di un Outsider
Ecco quanto prevede il programma della settimana:
Martedì: 6 x 800 m, rec 1’30”
Giovedì: 3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile
Domenica: 16 km corsa facile/rilassata
La domenica verrà probabilmente sostituita con un giro in bici da corsa in quanto sabato indosserò Holter per 24 e dovrà monitorare un attività di almeno un paio d'ore con cambiamenti di ritmo cardiaco (su indicazione del doctor)
Questo perché il mio certificato medico agonistico prevede questo controllo entro il 15 agosto... Vedremo se poi potrò continuare
Martedì: 6 x 800 m, rec 1’30”
Giovedì: 3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile
Domenica: 16 km corsa facile/rilassata
La domenica verrà probabilmente sostituita con un giro in bici da corsa in quanto sabato indosserò Holter per 24 e dovrà monitorare un attività di almeno un paio d'ore con cambiamenti di ritmo cardiaco (su indicazione del doctor)
Questo perché il mio certificato medico agonistico prevede questo controllo entro il 15 agosto... Vedremo se poi potrò continuare
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42.2K: 3h22’24", Firenze Marathon, 26/11/23
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Re: [DIARIO] di un Outsider
Occhio che il first presuppone cross training aerobico 2/3 volte a settimana. Non è un optional.
Ti posso chiedere perché l'Holter?
Ti posso chiedere perché l'Holter?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: [DIARIO] di un Outsider
Superati i 40 è normale prassi in caso anche di leggera ipertensione. Spero tutto bene dai.
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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