Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

[nicola_1990]

Ieri sera per me praticamente niente corsa (solo 1 km circa di riscaldamento a ritmi da jogging senza nemmeno mettere l'orologio): ho fatto alcuni esercizi di tecnica di corsa e poi, rientrato in casa, alcuni esercizi di potenziamento (fondamentalmente squat, plank, addominali ed affondi) più un po' di stretching finale.

[Gastonepap]

Oggi ripetute 4x1000 (4.29 4.32 4.39 4.42) con recupero passivo.

[MarcelloS.]

Marcè, ma che ci facevi sveglio alle 4???

Plin plin notturna, già che c'ero ho scritto l'allenamento

[Miro 69]

19 km CL molto L

[MarcelloS.]

Buona uscita serale

H.19, nuvoloso/pioggerella, 14°

Stessa uscita di ieri sera ma mi fermo 500 metri prima nel giro finale. E vado 10/12 secondi a km più veloce, oggi faccio tutto tra 5'30 e 5'40, ritmi che mi fanno vedere spiragli di sereno. Ultimi 500 metri a 5', peccato solo che mi sembrasse di andare a 3'40 come nei bei tempi. Ma per ora va bene cosi. Totale 11,5 km in 1h04 e media 5'34.

[nicola_1990]

Fondo medio collinare in compagnia; 9,94 km a 4'41"/km di media, con 203 m di D+; ritmo un po' falsato dal fatto che essendo in gruppo abbiamo fatto 2 pause da 1/2 minuti per ricompattare il gruppo dopo le 2 principali salite del percorso (in parte compensate dal fatto che per non forzare troppo, i km in discesa sono stati di fatto i più lenti).

[fujiko]

Stamane 40' CL + allunghi. Tot 7K @5'50 di media

[bonovoxpride]

Ripetute miste 5*200 + 4*500 + 2*1000 con recupero attivo in CL, totale km 12.2 compreso di defaticamento e riscaldamento

[nicola_1990]

40' di scarico + 5x100 m di allunghi; totale 8,48 km a 5'21"/km di media.

[victor76]

Ieri sera 12 km di CL (svelta) con incluse nel finale 5 ripetute in salita su cavalcavia