Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

[Scut]

Oggi 40’ facili,seconda uscita dopo la maratona, gambe molto meglio

[Miro 69]

6 km sciogligambe

[MarcelloS.]

Allenamento in compagnia!

H.19, sereno, 13°

Riesco a far combaciare gli orari con Littlejames e finalmente torniamo a correre insieme di sera, facendo il nostro solito giro. Ritmo tranquillo chiacchierando e mi viene intorno 5'45/5'50 facili. Ultimi 500 metri provo a spingere per finire allo scoccare del minuto come sempre e mi vengono sorprendentemente a 4'50 ma meglio non forzare i tempi con i ritmi. Finisco 11,5 in 1h06

[nicola_1990]

Questa sera allenamento di gruppo, ma questa volta non in pista, bensì nel cavalcavia a 500 m dalla pista stessa per fare scatti in salita. 2 serie da 8 scatti di 80 m con recupero corricchiando verso la partenza e 3' da fermi tra le 2 serie. I primi 8 mi sono usciti tutti tra 17" e 18", mentre nella seconda serie ho cercato di accelerare un po', facendone 4 in 16", 3 in 17" e uno finale in 13". Successivamente dopo altri 3' di recupero da fermi abbiamo fatto 3000 m su un anello di 1500 m in strada. In totale io ho fatto 11'27" su 2975 m (presi con GPS), nonostante un percorso non piattissimo (la prima metà è in leggera discesa, la seconda metà in leggera salita: niente di drammatico, ma negli ultimi 300/400 m stavo iniziando a soffrire ).

In totale contando anche il riscaldamento e gli spostamenti vari sono usciti 7,88 km a 5'30" di media, ma tra pezzi corricchiando e spostamenti a ritmo di jogging per restare compatti, il ritmo medio in effetti è per puro beneficio d'inventario.

[fujiko]

A metà mattina, 27' CLS con finale in progressione, media 5'40 circa per 4.8K

[daniele_simo]

Ieri pomeriggio una mezzoretta veloce

[ingpeo]

Stamattina corsa di prova in un circuito piatto di 1km e 50 metri, ad Asolo, per vedere se ero guarito dalla contratturina al polpaccio.
8,47 km @ 4'57"/km, e con il primo a 5'20"!
Guarito direi!
Inoltre questa corsa ha fatto ancora di più lavorare il tarlo nel cervello: la mezza di cittadella sarebbe da PB, ed è da taaaaanti anni che non lo ritocco....

[elisa udine]

vai Ing!

[pippotek]

Ottimo ing! Festeggia la guarigione con l'iscrizione
Io oggi ho ripreso con 5km rigeneranti, doloretto a sx,
continuo così anche la prossima settimana.
Buon weekend a tutti!

[MarcelloS.]

Per me buon ventunello mattutino

H.10, sereno, 16°

Esco con la Frà, lei ha allenamento più breve e con tratti più veloci, ma faremo le parti lente insieme. Per me 21 km con un ritmo che mi soddisfa, intorno a 5:40 e con molti km poco sotto, senza faticare, pur non essendo scioltissimo soprattutto all'inizio essendo mattina. Tengo la stessa media dall'inizio alla fine e chiudo appena sotto 1h59 i 21 km. Stessi km (56) e stesse uscite della scorsa settimana (4), ma questa settimana ci ho messo 9 minuti in meno. Bene così!