[DIARIO] A game of runs

[Eihan]

Oggi alle 19.30 un bel fondo lento di 12.18km a 5'01", pazzesco quanto si riesca a vedere bene la strada grazie ad una luna splendemte

[Eihan]

Si inizia la settimana con una corsa in mezzo alla nebbia
Oggi un intervallato di 8km media totale 4'32". L'ho diviso alternando 1000m lenti (media di 4'55") a 600m veloci (media di 3'54")

[nicola_1990]

Per curiosità, come mai nel fartlek hai fatto la parte lenta più lunga di quella veloce (sono poco meno di 5' lenti alternati a circa 2'30"/3' veloci, così a spanne)? Di solito nelle varie tabelle incontrate finora li ho sempre visti fatti al contrario, ovvero con la parte forte che dura più minuti di quella di recupero o al limite lunghe uguali (poi magari ha anche senso farlo così eh, è più che altro una curiosità).

[Eihan]

Mi rendo conto che è un allenamento inusuale, per me questo allenamento è un modo per far girare un po' velocemente le gambe, ma senza arrivare ad una grande intensità
Nella maniera classica, cioè con recupero più corto della parte veloce, faccio le ripetute. Certamente l'intervallato come lo faccio io non è allenante come fare delle ripetute, però secondo me è un'ottima alternativa ad un allenamento intenso in caso in cui non si sia al 100% della forma o quando si prevedono già altri lavori impegnativi durante la settimana. Col tempo ho intenzione di arrivare a fare l'intervallato diviso in 1km veloce e 1km lento, già la prossima volta che farò questo tipo di lavoro (in genere una volta al mese) farò 1km lento e 700m veloci

[nicola_1990]

Capito; di solito io tendo invece a fare un progressivo, quando voglio fare qualcosa a ritmi un po' più "allegri" senza però fare il doppio lavoro di qualità in una settimana (a volte ad esempio invece di 1h di fondo lento faccio magari 45' di lento, 10' di medio e i 5' finali a ritmo gara o anche più forte, che volendo è comunque leggero rispetto ad un "normale" progressivo, ma appunto fa girare un po' più forte le gambe e, da quanto sto notando, a livello psicologico mi aiuta ad abituarmi a finire forte anche in gara). In quest'ottica comunque anche un allenamento intervallato fatto così ha un suo senso (pensavo lo facessi come alternativa a delle ripetute, ed in quel caso in effetti non mi quadrava il recupero quasi doppio rispetto alla parte veloce).

[Eihan]

A causa delle varie festività non ho avuto tempo di aggiornare il diario. Recupero velocemente con gli allenamenti effettuati:
27 dicembre = fondo lento di 13km a 4'56"
31 dicembre = un simil test/corto veloce di 4km fatto in 3'49".
In questi giorni mi sono allenato poco proprio per via delle festività e di altri vari impegni, l'ho preso come un lungo periodo di scarico per poter ripartire alla grande a gennaio
Sono stato molto soddisfatto del corto veloce, perché non pensavo proprio di riuscire a farlo tenendo un ritmo del genere

[victor76]

Che tempi, complimenti!

[Eihan]

Grazie Victor! Sto cercando di allungare le distanze e nel frattempo velocizzarmi, spero di non implodere nel tentativo

Oggi ho fatto un bel fondo lento di 13,29km a 4'57".

Oggi ho scelto i miei obiettivi per il 2018:

• 2500km totali = sono appena più di 200km al mese, dovrebbe essere facile raggiungerlo

• 200 giorni di corsa = circa 17 uscite al mese, a meno di infortuni anche questo è fattibile

• 5km in 19'00" (3'48")

• 10km in 39'20" (3'56")

• Mezza in 1:30'00" (4'16")

• Due maratone = non indico nessun tempo perché attualmente non ho ancora fatto lunghi sopra i 27km e non so ancora che velocità prendere in considerazione. L'obiettivo di tempo lo fisserò soltanto dopo aver concluso la prima maratona

[victor76]

Obiettivi secondo me tutti fattibili perchè stai migliorando velocemente!
L'unico obiettivo che abbiamo in comune è quello chilometrico, solo che io voglio raggiungerlo con 14 uscite mensili

[dragonady]

Ottimi obiettivi, fattibili sicuramente ma non banali, soprattutto a mio avviso i 5km e 10km sono belli tosti. Avanti tutta!