Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da victor76 »

10 km di corsa lenta collinare a mezzogiorno
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da Miro 69 »

15 km CL
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019


Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da MarcelloS. »

Lentino pomeridiano

H.16.45, nebbioso, 6°

Ad arezzo, dopo l'ennesimo viaggio di questi giorni, per cui un po' stanco. Esco con la fra un paio di ore dopo l'arrivo e facciamo il solito giro, per me ritmo tra 5:30 e 5:40 e un po' staccato nella seconda parte dalla fra. Chiudo 12,5 km in 1h10 spaccata. Domani 25ello, la quota 4100 km annui è ad un passo.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da Scut »

Oggi 40’ sul lungomare a 5’43 di media, compreso il giro del colonnato di piazza plebiscito
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da nicola_1990 »

15 km di medio a 4'41" di media (1h10'30"), su percorso abbastanza mosso (circa 100 m D+, ma divisi su più salitelle brevi).
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da pippotek »

15km con iceunstable al Parco La Mandria, 4'44, giornata fredda ma bella.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da Scut »

Collinare di Posillipo e ritorno, totale 12 km a 5’37 di media
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina ho corso una mezza d’allenamento.
Ho corso la prima parte chiacchierando con un amico che stava facendo 3 ore a 5’/km, poi abbiamo incontrato un paio di amici reduci da intervento al tda e abbiamo corso a 5’30” al km per quasi 3 km e poi gli ultimi 6 km da solo in progressione fino a 4’30” al km.
In totale 21.1 km in poco meno di 1h45’.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da victor76 »

Stamattina 30,5 km in compagnia! Ritmo da lumaca, ma mi sono divertito e ho finito con ancora energia.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Messaggio da MarcelloS. »

Venticinquello mattutino

H.9.45, variabile/nebbiosino, 6-7°

Ho allenamento diverso dalla Frà e soprattutto tra carichi e viaggi su e giù sono molto più cotto di lei :mrgreen: ma dopo l'inizio soft insieme, le sto dietro (parecchio) mentre lei fa la sua parte veloce in via Calamandrei avanti e indietro. Io dopo l'inizio sui 5:40, faccio la parte centrale 5:25-35 e poi dopo 18 km la Frà finisce. Provo ad aumentare e per qualche km sto intorno a 5:15-5:20, mentre negli ultimi due inaspettatamente riesco a stare sotto 5'. Alla fine chiudo 25 km in 2h17' e con i 13 km di domani arriverò a 4.100 annui :D
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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