Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
21ello mattutino ad Arezzo
H.9, sereno, da 0 a 5 gradi
Con la Fra' e Littlejames andiamo e torniamo al sentiero della bonifica, un bell'allenamento che vola chiacchierando in compagnia. Primi 2-3 km di riscaldamento 5:30/5:40 e poi tutto tra 5:10 e 5:20 fino a casa. In totale 21 km in 1h52'
Buon Santo Stefano
H.9, sereno, da 0 a 5 gradi
Con la Fra' e Littlejames andiamo e torniamo al sentiero della bonifica, un bell'allenamento che vola chiacchierando in compagnia. Primi 2-3 km di riscaldamento 5:30/5:40 e poi tutto tra 5:10 e 5:20 fino a casa. In totale 21 km in 1h52'
Buon Santo Stefano
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Mezza maratona di "spurgo" anche per me.
Corro con un amico molto piu'veloce di me che fa della progressione il suo modo di correre, partiti tranquilli (4:53) prendiamo coraggio e chiudiamo a 4:46 di media finale. 1:40:29 la mezza riparatrice del pranzo di Natale.
Pablo
Corro con un amico molto piu'veloce di me che fa della progressione il suo modo di correre, partiti tranquilli (4:53) prendiamo coraggio e chiudiamo a 4:46 di media finale. 1:40:29 la mezza riparatrice del pranzo di Natale.
Pablo
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Ho approfittato di questi 4 giorni non lavorativi per riprendere a correre dopo una settimana di stop:
- 13 km di CL il 23
- 15 km di CL il 24
- 10 km di CL il 25
- 10 km di CL il 26
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Questa mattina esercizi di potenziamento (squat, affondi, addominali), nel pomeriggio probabilmente farò una mezz'oretta di corsa lenta come scarico.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Sta mattina 5 km di salita poi una volta tornato in piano 10 allunghi da 100 m. Poco più di 12 km totali
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Stasera 10x400m 1'28 (3'40km), recupero da fermo 1'30.
Ora due giorni in montagna di relax con amici
Ciao a tutti!
Ora due giorni in montagna di relax con amici
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10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Ventello al Segrino
H.10, variabile, 6°
Progressivo, da tabella sono 21 km, ne faccio poco meno di 20 (4 giri). Primi km intorno 5:45-5:50 (un po' più veloci di indicazioni), seconda tranche intorno a 5:30 e terza in accelerazione con avvio sui 5:10/5:15 e finale sotto 5'. In totale media 5:25.
Tempi: 28'15+27'05+26'30+24'47=1h46'37''
H.10, variabile, 6°
Progressivo, da tabella sono 21 km, ne faccio poco meno di 20 (4 giri). Primi km intorno 5:45-5:50 (un po' più veloci di indicazioni), seconda tranche intorno a 5:30 e terza in accelerazione con avvio sui 5:10/5:15 e finale sotto 5'. In totale media 5:25.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
1,5 km di riscaldamento a 5' e rotti al km, seguito da 12,5 km di progressivo in 58'05" (media di 4'39"/km).
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
9 km per smaltire il lavoro di questi due giorni, mi han prosciugato!
Corso come un una bolla, non capivo come stavo ma andavo avanti. Boh, alla fine neanche male!
Per fortuna ora sono in ferie!
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Feed the Pig --> Diventa un Donatore! <--
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
Sta mattina 17 km di lento
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
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