Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

[gambacorta]

ripreso oggi dopo la sfacchinata di domenica .... poco più 11km lenti e legnosi in 1h10' in una giornata nebbiosa e sottozero

[pcn]

Oggi 3km risc. (5'20") + rip. 4 a 4'50" (+ 4 a 5'20") + 1 km defaticante.
Totale: 12 km.
A seguire stretching e pranzo (insomma erano le 16:15): 60gr. di pasta in bianco con dentro una scatoletta di tonno.
Senza latta però!

[MarcelloS.]

Allenamento molto impegnativo

H.16.45, nuvoloso, 3°

Ho 21 km con salite, per fortuna ho il cambio di orario lavorativo altrimenti sarei stato nei pasticci. Appena dopo essere rientrato a casa, non avendo sottomano una salita lunga (3/4 km) in città, dopo il riscaldamento vado in centro storico zona Duomo e faccio alcuni km tutti saliscendi e ad Arezzo le salite del centro, seppur brevi, picchiano. Provo a forzare in salita e scendo tranquillo, ma le gambe sentono il lavoro. I km in centro sono intorno ai 5:40, poi torno verso casa dopo circa 13 km e gli ultimi in piano sono molto lenti, mi assesto appena sotto 6' e non riesco ad andare più veloce, ma cmq dovevo finire soft anche da tabella. Allenamento che reputo molto tosto, sia a livello di fiato che di gambe. Chiudo 21 km in 2h02', mi vengono 200 m di D+ ma praticamente tutti concentrati in sette salite di 400/500 metri.

[nicola_1990]

In totale 10 km in 50'00" tondi tondi, costituiti però da circa 2,5km di riscaldamento, e da 2x2000 rec. 2' (da fermo) +1000, con defaticamento finale di un altro paio di km.

I 2 2000 sono venuti in 7'33" e 7'37", il 1000 in 3'38".

[fujiko]

Stamane ripetute 8x800 target 5'/km rec. 2' corsetta-cammino. Ripetute in media @4'56 (da 5'08 la prima a 4'45 l'ultima).
Più lente le dispari in leggerissimo falsopiano in salita con un po' di vento contro e più veloci le pari in leggerissimo falsopiano in discesa con un po' di vento a favore.

Tot. 13.8K @5'40 overall

[Scut]

Oggi riscaldamento + 9x500 a passo obiettivo 4'15

[gambacorta]

ancora in fase di recupero post Bora oggi poco più di 13km lenti ma con progressione negli ultimi 4, media finale 5'54", giornata di sole e 8° che fa il paio al nebbione e -1° di ieri

[Hat]

Stamani per me un oretta di scarico leggero completamente a sensazione, no cardio no ritmo, solo cronometro old style e via senza tante beghe....all'inizio ero bello legato dal carico dei giorni scorsi poi mi sono sciolto, spero di recuperare in vista del lungo tirato di domani

[Miro 69]

6 km per respirare

[pippotek]

Da già che a Roma si fanno le ripetute, le ho fatte anch'io a Torino
15x400 rec 200 FL da tabella, da farsi alla velocità (auspicata) dei 10000 m.
Già che c'ero ho provato anche le Nike ZF appena arrivate,
al secondo paio ho preso il mio canonico 42,5 (con le prime avevo preso mezzo numero in più) e ho fatto bene,
mi sembra funzionino meglio, piuttosto contento.