Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Qui 9km di camminata lungo il sentiero degli Ezzelini, fino a valle San liberale. Bello!
Mi sta venendo la malsana idea di provare a correrlo tutto... Dal monte grappa arriva fin sotto Castelfranco!
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La risposta è 42
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Stamane gara 15K usata come progressivo, primi 10 tranquilla, dal 10 alternato 1K svelto e 1K medio di recupero. Media finale dei 15 @5'29 per 1h21 di gara, ultimi 5K media 5'17.
Con 3km risc oggi 18K totali. Buon progressivo ma le ripetute della settimana si son fatte sentire.
Con 3km risc oggi 18K totali. Buon progressivo ma le ripetute della settimana si son fatte sentire.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Oggi intorno alle 14 al parco 11km 4'27. Fa già caldo.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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- gambacorta Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
x me poco meno di 21 km in una tapasciata vicino casa volevo farli un po in progressione e fino al 14° è stato così , poi mi è scesa la fascia e mi son fermato un paio di volte x rimetterla a posto e questo mi ha rotto il ritmo oltre che le scatole, io stavo abbastanza bene anche se le gambe un po’ risentivano delle 4 orette di trail di ieri, chiuso a 5’47” di media soste comprese che ora come ora x me va bene
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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- Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Stamattina ultimo allenamento ‘libero’ (domani comincio la preparazione per una mezza).
Ho accompagnato una compagna di squadra che doveva fare ripetute da 2mila a 4’50” con 2 minuti di recupero.
Le ha fatte un po’ più veloci
4’45” 4’44” 4’43” 4’37” 4’32” al km
Ho accompagnato una compagna di squadra che doveva fare ripetute da 2mila a 4’50” con 2 minuti di recupero.
Le ha fatte un po’ più veloci
4’45” 4’44” 4’43” 4’37” 4’32” al km
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Questa mattina 2 km di riscaldamento tranquilli seguiti da 10 km a 4'28" di media, più circa 500 m di defaticamento.
- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Ottimo progressivo stamani
H.10, sereno, da 4 a 8°, finalmente dopo il gelo della settimana
Con la Francesca, andiamo Calamandrei /sentiero della Bonifica e ritorno, con un allenamento simpatico e per me impegnativo. Metà soft e metà in progressione di 5'' ogni km. Inaspettatamente mi riesce tutto, dopo una prima metà sui 5:45/50 con anche qualche sensazione strana al ginocchio (forse troppo freddo al risveglio, poi tutto nella norma dopo 4/5 km) e poi 11 accelerazioni riuscite, con in aggiunta un mezzo km finale a 4:40. In totale 21,5 km in 1h58' e un'altra settimana chiusa sopra gli 80 km in questo periodo di carico invernale
H.10, sereno, da 4 a 8°, finalmente dopo il gelo della settimana
Con la Francesca, andiamo Calamandrei /sentiero della Bonifica e ritorno, con un allenamento simpatico e per me impegnativo. Metà soft e metà in progressione di 5'' ogni km. Inaspettatamente mi riesce tutto, dopo una prima metà sui 5:45/50 con anche qualche sensazione strana al ginocchio (forse troppo freddo al risveglio, poi tutto nella norma dopo 4/5 km) e poi 11 accelerazioni riuscite, con in aggiunta un mezzo km finale a 4:40. In totale 21,5 km in 1h58' e un'altra settimana chiusa sopra gli 80 km in questo periodo di carico invernale
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
Oggi pausa pranzo in pista, 3x2000 Rec.3'CL, prime due no problem - ultimo km della terza più "tirato" ma tutto ok
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
- gambacorta Donatore
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- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
in pausa pranzo, poco più di 10 km lenti lenti di scarico, faceva pure caldo
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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