Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

[pippotek]

@Hat

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Dopo 16km di bici ho fatto jogging per 4' e la camminata per 90" per 11 volte totalizzando 10km@6'35"

[nicola_1990]

4,2 km di riscaldamento in 20 minuti; poi, (2x2000+1000) con 600 m di recupero, a 4'09" di media.

[MarcelloS.]

Lentone oggi!

H.17.30, sereno, 4°

Dopo i nove allenamenti di fila con oltre 150 km, inizio a correre e mi rendo conto che le gambe sono rimaste a casa , sono imballatissimo! La fra riprende oggi e andiamo insieme 7 km, poi lei rientra e io continuo un pochino. Viene tutto più o meno tra 5:50 e 5:57 e finisco 11 km appena sotto 1h05 in versione zombie. Supero i 350 km mensili e domani ultimo allenamento di gennaio con 14, spero meglio di oggi

[victor76]

Ieri sera, dopo oltre un mese, sono tornato a correre su strada dopo il lavoro. E sarebbe stato pure bello ritornare a correre fuori al buio, se non fosse stato per un dolorino costante all'inguine che mi ha accompagnato per tutti i tratti in salita. Ne è uscita fuori una corsa lentissima e un po' di preoccupazione. Nei prossimi giorni moniterò questo dolore e vedremo come evolverà. La cosa positiva è che camminando non avverto nulla.

[Eihan]

Già che non senti nulla camminando è una cosa ottima! Spero vivamente che alla prossima uscita sia già passato tutto

[Hat]

Stamani prosegue la settimana di scarico con del fartlek 12x(30"sprint-60"rec)...infilato dentro 1 oretta precisa di uscita tra risc e defaticamento.
Ho spinto davvero bene e le gambe giravano un piacere, son contento, nei giorni passati sentivo addosso il carico mensile

[victor76]

@Eihan, ti ringrazio! Lo spero tanto anche io

[MarcelloS.]

Per me oggi bene per chiudere gennaio!

H.17.45, pioggerella, 3°, tempo sgradevole ma un'ora prima nevicava per cui è andata bene

Con Littlejames, bell'allenamento in mini progressione, con buone sensazioni dopo il disastro di ieri. Oggi siamo subito sui 5:40, poi scendiamo via via nei km sotto 5:30 e l'ultimo km è intorno a 5:15. 14 km in 1h18' per chiudere un ottimo gennaio con 23 uscite (senza gare) e 366,5 km. E domani ho riposo

[fujiko]

Stamane 3x2000 @Rme rec 1000 CL.
Target 2000 5'10 e rec 6'. 2000 venuti a 5'15 o poco meno, rec poco sotto 6'.

Tot. 14K @5'43 overall