d1ego ha scritto: ↑3 apr 2019, 22:18
Un chilo a settimana non è per niente male, magari continuare così!
Io difficilmente riesco a correre a 130/135 bpm. Hai idea di quanto sia la tua FCmax?
Purtroppo non ne ho idea. A riposo sono intorno ai 70\75 battiti.
Credi che per una corsa lenta (6:30) siano troppo alti 130?
Week 1: 3 Uscite, 5,7 km medi per uscita, passo 8:50
Week 2: 5 uscite, 6,3 km medi per uscita, passo 8:17
Week 3: 3 uscite, 6,8 km medi per uscita, passo 7:39
Week 4: 3 uscite, 7,5 km medi per uscita, passo 7:47
Week 5: 3 uscite, 8 km medi per uscita, passo 7:13
Molto soddisfatto di come sto aumentando il kilometraggio, senza alcun tipo di fatica riesco ad aggiungere circa 0,6 km a settimana.
Chiusa anche la sesta settimana.
Purtroppo ho avuto poco tempo e sono riuscito a correre solamente 2 volte. Spero di riuscire a recuperare questa settimana. Appuntamento col moribondo rimandato, non voglio strafate. Penso di provarlo tra 1 mesetto.
Week 1: 3 Uscite, 5,7 km medi per uscita, passo 8:50
Week 2: 5 uscite, 6,3 km medi per uscita, passo 8:17
Week 3: 3 uscite, 6,8 km medi per uscita, passo 7:39
Week 4: 3 uscite, 7,5 km medi per uscita, passo 7:47
Week 5: 3 uscite, 8 km medi per uscita, passo 7:13
Week 6: 2 uscite, 8.1 km medi per uscita, passo 7:25
Dai ritmi delle uscite direi che sei ancora lontano dal moribondo... dovresti aumentare anche il chilometraggio di almeno un'uscita portandolo a 10-12 km
Ciao Vichingo benvenuto ed in bocca al lupo per i tuoi progressi!
in effetti non sei così tanto in sovrappeso se sei oltre 1.90! non capisco quando scrivi (6:30 corsa lenta e battiti 135) con poi chiudere con 7:25 di passo medio.
Mi spiego meglio se definisci il 6:30 una tua corsa lenta dovresti fare i 7-8 km più o meno a quell'andatura soprattutto perchè non hai i battiti alti (io quando uscivo le prime volte ero sui 160).
Va benissimo il tuo programma e se dai continuità vedi che i 10 di fila arrivano facile...
buone corse!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
Ciao Bully, per adesso sto ancora alternando fasi di corsa a fasi di camminata veloce.
Ho un pochino rivisto il programma, questa settiman sto facendo:
La camminata serve sostanzialmente a tenere bassa la FC. Tu ce l'hai già bassa, vai tranquillo. Fai bene invece, se non hai fretta, ad aumentare molto gradualmente la distanza massima ed il chilometraggio settimanale perche i tendini ci mettono molto più tempo di muscoli e cuore ad adattarsi. Comunque una da 10-12 ce la puoi già mettere.
Fermo restando che camminare fa comunque bene, se già cammini nella vita (es. casa - lavoro) usa quel tempo per ginnastica e stretching. Sempre IMHO.