La mia esperienza

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victor76
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Re: La mia esperienza

Messaggio da victor76 »

Complimenti per il traguardo, Vichingo!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Hellboy
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Re: La mia esperienza

Messaggio da Hellboy »

Grande Vichingo!!!!! Complimenti per il tuo traguardo!!!!!
"Sai cosa farò?
Prenderò tutta questa negatività e la userò come carburante per trovare il lato positivo!
È questo che farò!
Non è una stronzata...Ci vuole impegno!"


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Valby
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Re: La mia esperienza

Messaggio da Valby »

Grandissimo! Complimenti!
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
--------------------------------------------------------------------------------------------
10K: 48'07" Copenhagen 05/09/20 - 21.1K: 1h48'48" Barcellona 16/02/20
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bully
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Re: La mia esperienza

Messaggio da bully »

Bravissimo @il_vichingo il moribondo e' il primo traguardo e sicuramente non sara' l'ultimo!

Complimenti !
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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d1ego
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Re: La mia esperienza

Messaggio da d1ego »

Complimenti, è un bel traguardo. Ora fissati un altro obiettivo. Preferisci allungare o velocizzare? Una mezza entro l'anno è un traguardo raggiungibile.
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iBob
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Re: La mia esperienza

Messaggio da iBob »

Grande vichingo!! :thumleft: :king:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
il_vichingo
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Re: La mia esperienza

Messaggio da il_vichingo »

Grazie a tutti :D
Alla fine ci ho messo 40 giorni a fare il moribondo, sicuramente i 14 kg persi nell'ultimo anno hanno aiutato parecchio.

Ora vorrei progressivamente allungare le distanze, come mi consigliate di procedere?

Pensavo di schedulare 4 uscite settimanali, cosi strutturate:

1. Corto veloce (6km intorno ai 5:30)
2. 10 km sotto l'ora
3. Ripetute sui 400 metri
4. Lungo lento (partendo dai 12 aumentando di 0,5 ogni settimana)

Grazie, buone corse

Paolo
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victor76
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Re: La mia esperienza

Messaggio da victor76 »

Essendo tu appena sceso sotto l'ora, significherebbe fare 3 uscite su 4 di qualità e direi che non va bene.
Già fare un corto veloce e le ripetute forse è un po' troppo al tuo livello attuale, io partire con un lavoro di qualità a settimana da alternare a rotazione (rip sui 400, 1000, 2000, 3000, fartlek, progressivo, etc etc.). Per il resto fondo lento e un lungo a settimana.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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filattiera
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Re: La mia esperienza

Messaggio da filattiera »

@vichingo ... concordo con @victor. 2 corse lente a sensazione, un lungo fino ad arrivare a 18-20 km, e uno di qualita'. Cosa ti fara' fare un altro salto di qualita' saranno la quantita' di km a settimana che riuscirai ad incrementare
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
il_vichingo
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Re: La mia esperienza

Messaggio da il_vichingo »

Ok, grazie per i consigli.

A questo punto potrei fare:
1. 1 h "a sensazione"
2. Allenamento di qualità (ripetute o corto veloce)
3. 1 h "a sensazione"
4. Lungo lento

Grazie

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