Quale allenamento oggi - APRILE 2019

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Alternando la camminata con il jogging 8km in 61' sulla spiaggia

[fujiko]

Stamane XXI Appia Run, gara da 12.5km con forti saliscendi, sampietrini basolato e sterrato. Migliorato il tempo dello scorso anno ci circa 1'30, chiudendo in 1h7'07".

Con risc e def 15km belli mossi e muscolari portati a casa.

[MarcelloS.]

Ottimo allenamento con salite oggi

H.10.45, variabile, 15/18° circa

Con la Frà ma con ritmi diversi, andiamo a Gnicche, passando dal Duomo e poi San Polo e al bivio saliamo a Poti. Sono 2,5 km di salita aspri intorno al 10% e poi si scende. La discesa la facciamo insieme, io avevo ripreso la Frà nella salita. Poi ci si divide, la Frà rientra e io vado ad Antria e replico con oltre 2 km intorno al 10%, cattivi. Salgo bene ma faticando e scendo discretamente e poi riprendo il collinare per tornare a casa. Ultimi km intorno a 5:20, alla fine chiudo con 31 km in 2h59' e 850 metri di dislivello.

Settimana da 120 km senza gare e 6 allenamenti (i km dovrebbero essere record in una settimana di soli allenamenti!)

[aroldo74]

Ciao a tutti.

Prosegue il mio recupero con più km della volta scorsa forse 9 dove i tratti di passo veloce diventano sempre più corti assumendo il ruolo di breve recupero tra i tratti di corsa ormai sempre più lunghi (persino di 800 mt!).
Domenica prossima debbo andare ad una tapasciata commemorativa e mi piacerebbe correrla tutta seppur piano.

Ciao ed a presto.

[pippotek]

@tomas, dai, un km più di ieri! Ma ti fa sempre male?
@fuji, ottimo!
per me 5km sciogli gambe in attesa del 1° maggio che faccio una 21km a Santhià

[Miro 69]

Grande Claudio ! Daje, non mollare !
Per me oggi 22 km e rotti ala Strapanaro causa perdita indicazioni stradali

[ingpeo]

Rieccomi!
Allora, ricapitolando...
Giovedì 25 fatto la Due Rocche: 21km di fango, con un millino di dislivello. Gambe decisamente provate!
Ho cercato di dare tutto perché ci tenevo e mi stavo divertendo! Anche se non ero arrivato con la preparazione giusta, ma ne ero consapevole.

Il giorno dopo avevo male a fare le scale ma vabbé....

Sabato girettino camminato con Arla prima di pranzo, per vedere di smuovere la situazione. Alla fine solo 6,5km ma svelti svelti perché arrivava il temporale!!!
Ovviamente alla fine stavo meglio di quando ero partito.

Ieri, giusto per defaticare, 21km alla Strapanaro: non pensavo di riuscire a correre! Anzi di correre 21km, in piano, sull'asfalto... Ma inaspettatamente son stato bene di gambe, a parte gli ultimi km in cui ero bello imballato.
Per fortuna ero in compagnia di piccio e deuterio con i quali abbiamo fatto un ottimo (per me) ritmo, calando solo nel finale. Media di 5'37"/km. Visto il pregresso va più che bene!

[ingpeo]

@fuji: che bella l'Appia run!

[gambacorta]

aggiorno anche io l'uscita di ieri trailetto ... gara di 51 km x 3200 d+ in 10h42' solo con l'intento di far un bell'allenamento lungo senza forzare tanto e così è stato .... meteo un po inclemente con neve e raffiche di vento in quota, cmq tutto sommato se vestiti bene sopportabili

[nicola_1990]

Ieir gara di 10 km in 41'38"...non male, ma peccato perché c'era parecchio vento, che soprattutto nella parte centrale (che comprendeva anche alcune centinaia di metri su sterrato) era perfettamente contrario alla direzione della gara...comunque va bene lo stesso anche se ho mancato di 1' il PB (tecnicamente grazie al numero ridotto di gare che faccio è comunque il mio secondo miglior tempo di sempre sui 10 km ).