Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi pomeriggio 2km di riscaldamento un po' veloci 5'10 di media.
Dopo 4km di fartlek, cambi di velocità ogni 500 metri, le parti veloci sono uscite @4'23 @4'18 @4'23 @4'05.
500 metri di defaticamento finali.
Allenamento totale di 6,5km media totale 5'15. È uscito un po corto come allenamento, ma faceva caldo e avevo poco tempo a disposizione.
Dopo 4km di fartlek, cambi di velocità ogni 500 metri, le parti veloci sono uscite @4'23 @4'18 @4'23 @4'05.
500 metri di defaticamento finali.
Allenamento totale di 6,5km media totale 5'15. È uscito un po corto come allenamento, ma faceva caldo e avevo poco tempo a disposizione.
-
- Top Runner
- Messaggi: 22687
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Allenamento poco brillante oggi
H.17.30, nuvoloso/variabile poco dopo una violenta grandinata, 27°
Evitiamo una tempesta improvvisa (che danneggia le auto) e poi io e la fra andiamo a correre. Sono stanco e infatti sarò molto imballato per tutta l'uscita. Ritmo soft intorno o sopra 5'45 per buona parte, poi negli ultimi 3 km (da solo) faccio allunghi da 200 metri e la media migliora un po'. Chiudo 15,5 km in 1h28.
H.17.30, nuvoloso/variabile poco dopo una violenta grandinata, 27°
Evitiamo una tempesta improvvisa (che danneggia le auto) e poi io e la fra andiamo a correre. Sono stanco e infatti sarò molto imballato per tutta l'uscita. Ritmo soft intorno o sopra 5'45 per buona parte, poi negli ultimi 3 km (da solo) faccio allunghi da 200 metri e la media migliora un po'. Chiudo 15,5 km in 1h28.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
-
- Novellino
- Messaggi: 48
- Iscritto il: 20 giu 2019, 17:07
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Ore 12.00: 5 km, temp. 30° chiusi in 35'(mio PB )
-
- Top Runner
- Messaggi: 13335
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Buona sera a tutti!
Doveva essere 12km@5'30"... Invece con un po' di impegno uscito fuori 13km@5'09"
Doveva essere 12km@5'30"... Invece con un po' di impegno uscito fuori 13km@5'09"
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi in teoria doveva essere un CM ma è uscito più corto del previsto 6,20km a @4'50".
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1284
- Iscritto il: 13 ott 2017, 12:39
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Ieri esercizi di potenziamento, oggi 2x(5x400 rec. 1') rec. 6' in pista.
L'obiettivo era fare i primi 5 400 in 1'20" ed i secondi 5 in 1'18"; alla fine, i primi 5 sono usciti in 1'20"/1'21"/1'18"/1'20"/1'20", ed i secondi 5 in 1'15"/1'18"/1'21"/1'18"/1'18".
Poi, come fuori programma, visto che un amico che era in pista a fare un 3x3000 me lo ha chiesto, l'ho aiutato facendogli da lepre nell'ultimo km del suo ultimo 3000 (uscito intorno ai 4'20" o giù di lì: a dir la verità, nel 1000 nemmeno avevo acceso l'orologio perché l'avevo già spento avendo finito da diversi minuti il mio allenamento).
L'obiettivo era fare i primi 5 400 in 1'20" ed i secondi 5 in 1'18"; alla fine, i primi 5 sono usciti in 1'20"/1'21"/1'18"/1'20"/1'20", ed i secondi 5 in 1'15"/1'18"/1'21"/1'18"/1'18".
Poi, come fuori programma, visto che un amico che era in pista a fare un 3x3000 me lo ha chiesto, l'ho aiutato facendogli da lepre nell'ultimo km del suo ultimo 3000 (uscito intorno ai 4'20" o giù di lì: a dir la verità, nel 1000 nemmeno avevo acceso l'orologio perché l'avevo già spento avendo finito da diversi minuti il mio allenamento).
-
- Top Runner
- Messaggi: 22687
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi buona uscita!
H.18, sereno, 31°
Esco e, dopo il brutto allenamento di ieri, penso di essere imballato anche oggi. Dopo mezzo km il polar mi fa le bizze e perdo 100 metri. Però passo poco sopra 6' al primo km (con 100 metri in più) e quindi mi accorgo che il passo è buono. Proseguo infatti intorno a 5:30 per qualche km e poi accelero, vado intorno a 5:20 e poi qualcosa sotto, impegnandomi un po' ma senza troppa fatica. Ritento il segmento in ciclabile e il km con dentro il segmento mi viene 4'45, poi chiudo sui 5:15 l'ultimo km. Decisamente una buona uscita, la quarta di fila (e domani ho un allenamento lungo), chiudo 12 km in 1h05'
H.18, sereno, 31°
Esco e, dopo il brutto allenamento di ieri, penso di essere imballato anche oggi. Dopo mezzo km il polar mi fa le bizze e perdo 100 metri. Però passo poco sopra 6' al primo km (con 100 metri in più) e quindi mi accorgo che il passo è buono. Proseguo infatti intorno a 5:30 per qualche km e poi accelero, vado intorno a 5:20 e poi qualcosa sotto, impegnandomi un po' ma senza troppa fatica. Ritento il segmento in ciclabile e il km con dentro il segmento mi viene 4'45, poi chiudo sui 5:15 l'ultimo km. Decisamente una buona uscita, la quarta di fila (e domani ho un allenamento lungo), chiudo 12 km in 1h05'
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 630
- Iscritto il: 4 giu 2011, 14:39
- Località: BARI e/o CROTONE
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Stasera 3 km risc. + 5x1000 + 5x500.
Fatto il compitino anche se troppo caldo
Fatto il compitino anche se troppo caldo
...colui che ama il mare, sará sempre un uomo libero...
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 201
- Iscritto il: 18 lug 2017, 22:20
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi pochi km in cerca di un ritmo che scenda sotto i 4':30"........... missione compiuta 3km in 13':10" ed una media di 4':23"....... Finalmente...........
-
- Top Runner
- Messaggi: 8444
- Iscritto il: 23 lug 2011, 12:58
- Località: Arezzo
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Ieri sono uscita alle 16, fino a due giorni fa sarebbe stato improponibile ma dopo il temporale di martedì le temperature si sono leggermente abbassate. Faccio 12,1 km a 5:13, gambe a posto, la preparazione per la ultra del Gran Sasso continua!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19