Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

[Chomsky85]

Oggi pomeriggio 2km di riscaldamento un po' veloci 5'10 di media.
Dopo 4km di fartlek, cambi di velocità ogni 500 metri, le parti veloci sono uscite @4'23 @4'18 @4'23 @4'05.
500 metri di defaticamento finali.
Allenamento totale di 6,5km media totale 5'15. È uscito un po corto come allenamento, ma faceva caldo e avevo poco tempo a disposizione.

[MarcelloS.]

Allenamento poco brillante oggi

H.17.30, nuvoloso/variabile poco dopo una violenta grandinata, 27°

Evitiamo una tempesta improvvisa (che danneggia le auto) e poi io e la fra andiamo a correre. Sono stanco e infatti sarò molto imballato per tutta l'uscita. Ritmo soft intorno o sopra 5'45 per buona parte, poi negli ultimi 3 km (da solo) faccio allunghi da 200 metri e la media migliora un po'. Chiudo 15,5 km in 1h28.

[vaipier]

Ore 12.00: 5 km, temp. 30° chiusi in 35'(mio PB )

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti!
Doveva essere 12km@5'30"... Invece con un po' di impegno uscito fuori 13km@5'09"

[Chomsky85]

Oggi in teoria doveva essere un CM ma è uscito più corto del previsto 6,20km a @4'50".

[nicola_1990]

Ieri esercizi di potenziamento, oggi 2x(5x400 rec. 1') rec. 6' in pista.

L'obiettivo era fare i primi 5 400 in 1'20" ed i secondi 5 in 1'18"; alla fine, i primi 5 sono usciti in 1'20"/1'21"/1'18"/1'20"/1'20", ed i secondi 5 in 1'15"/1'18"/1'21"/1'18"/1'18".

Poi, come fuori programma, visto che un amico che era in pista a fare un 3x3000 me lo ha chiesto, l'ho aiutato facendogli da lepre nell'ultimo km del suo ultimo 3000 (uscito intorno ai 4'20" o giù di lì: a dir la verità, nel 1000 nemmeno avevo acceso l'orologio perché l'avevo già spento avendo finito da diversi minuti il mio allenamento).

[MarcelloS.]

Oggi buona uscita!

H.18, sereno, 31°

Esco e, dopo il brutto allenamento di ieri, penso di essere imballato anche oggi. Dopo mezzo km il polar mi fa le bizze e perdo 100 metri. Però passo poco sopra 6' al primo km (con 100 metri in più) e quindi mi accorgo che il passo è buono. Proseguo infatti intorno a 5:30 per qualche km e poi accelero, vado intorno a 5:20 e poi qualcosa sotto, impegnandomi un po' ma senza troppa fatica. Ritento il segmento in ciclabile e il km con dentro il segmento mi viene 4'45, poi chiudo sui 5:15 l'ultimo km. Decisamente una buona uscita, la quarta di fila (e domani ho un allenamento lungo), chiudo 12 km in 1h05'

[ciccio]

Stasera 3 km risc. + 5x1000 + 5x500.
Fatto il compitino anche se troppo caldo

[Mark1977]

Oggi pochi km in cerca di un ritmo che scenda sotto i 4':30"........... missione compiuta 3km in 13':10" ed una media di 4':23"....... Finalmente...........

[lilligas]

Ieri sono uscita alle 16, fino a due giorni fa sarebbe stato improponibile ma dopo il temporale di martedì le temperature si sono leggermente abbassate. Faccio 12,1 km a 5:13, gambe a posto, la preparazione per la ultra del Gran Sasso continua!