Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[Panormitanus]

Ciao @hat
Mi spieghi i termini che userai?

[ingpeo]

Bellissima marcia collinare dietro Marostica in compagnia di jegger e f-lu!
Freddo in partenza ma poi le salite ci hanno scaldato. Anche se nei punti all'ombra c'era un po' di ghiaccetto. Ho rischiato un dritto in un tornante su asfalto in discesa!
Percorso mezzo sterrato mezzo asfalto ma tutto facile.
Proprio divertito!
Posti sempre molto molto bucolici!
Alla fine 21 km con oltre 600m di dislivello.
Menzione speciale per il crostino con pancetta alla griglia all'ultimo ristoro lungo il percorso!

[Mark1977]

Stamattina provo dopo tanto tempo un percorso da 6km che comprende un tratto di 500 metri di salita tosta e altrettanti di discesa. Ho evitato come la peste questo percorso specialmente dopo l'infortunio
alla bandeletta che mi ha tenuto fermo per 5 mesi....comunque ho corso in 28 minuti esatti a 4':40" ..... lontanissimo dal mio Pb del percorso che nel 2017 chiudevo quasi sempre in 26 netti (25':32" record personale). Più che il tempo comunque mi interessava affrontare la salita e la discesa per vedere se accusavo problemi alla bandeletta...... test superato a pieni voti almeno per ora....... ciao a tutti

[Hat]

@Pano Sono un pò all'avventura anch'io in questa nuova preparazione, ho chiesto qualche dritta nella stanza dei 42km, in pratica si basa molto sulle andature a sensazione senza fissarsi troppo sul passo, tranne che nelle uscite di lavoro veloci in cui serve lavorare sul ritmo prefissato della gara.
Per fartela breve le uscite "easy" sono ritmo tranquillo di recupero che per me vuol dire guardare la fc e quasi mai il passo al km, mi tengo sotto una soglia che so essere quella dopo cui inizio a faticare, poi la prendo con le molle, se è un easy del giorno dopo un uscita dura vado davvero piano a sensazione per recuperare del tutto, se è un easy in cui sono già riposato mi mantengo più veloce ma senza esagerare.
"Moderate" sarebbe un andatura più allegra ma che puoi tenere per dei km senza soffrire, l'ho impostata intorno a 4:30/4:40min/km nel mio caso
"Hard" è veloce ma gestibile, tra un medio e la CLS quindi intorno al ritmo maratona ipotetico, per me 4:10/4:20min/km
Poi il resto delle uscite si basano sul ritmo gara dei 5km - 10km - mezza e maratona.
Guardiamo cosa ne esce, anni fa avevo letto il libro "Run Faster" di Brad Hudson e mi aveva fatto adottare (insieme a 80/20 di Fitzgerald) le uscite Easy al posto della classica CL, le corse di recupero fatte a ritmo veramente lento senza impuntarsi su un andatura predeterminata e mi hanno davvero aiutato....per preparare la maratona di Milano mi è venuta l'idea di rispolverare le schede del libro e a questo giro provarle adottando il metodo integralmente e non solo a metà. Speriamo bene

[nicola_1990]

Oggi in totale circa 15 km a circa 5'15" di media, divisi in più pezzi di corsa: prima circa 3 km a 5'30" per andare da casa alla partenza di una campestre qui vicino, poi circa 5 km accompagnando due amici che la facevano (durante il loro riscaldamento), venuti a circa 5'20". Circa un altro km correndo avanti e indietro lungo il percorso (ritmo boh a caso, sostanzialmente li affiancavo ad ogni giro per 150/200 m al loro ritmo stando sulla strada a bordo gara), e poi altri 5 km (di cui 3 per tornare a casa e gli altri 2 per arrivare intorno ai 15 km totali) a sensazione, venuti a 4'55" di media.

[andreac76]

Oggi 2 km di CL + 10 km di CM sul tapiro...

[Hat]

Per me 13km lenti con 6x8" sprint in salita al max

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
13 km @5'23”

[ingpeo]

10 km e mezzo a 5'30" al pistino, per fare un giro tranquillo in piano.

[fujiko]

Stamane 50' easy, tot. 8K @6'15 di media