Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[Mark1977]

Prima uscita dall'anno......porto a termine 5 km in 22':35" a 4':31" di media. Nota stonata la Fc fissa per quasi tutto l'allenamento in zona Max. Il mio vo2 Max scende a 51. Per il resto gambe ok e sensazioni buone. Ciao e buone corse a tutti.

[MarcelloS.]

Oggi Segrino veloce

H.13, sereno, 13°... delizioso!

4 giri del segrino (quasi 20 km) con un 10x1000 con 400 di recupero. Con la fra il riscaldamento poi abbiamo allenamenti diversi, io parto per le mie ripetute e vengono tutte tra 4:08 e 4:21, l'obiettivo era 4/4:15... quasi raggiunto in tutte. Recuperi abbastanza vivaci e tutti i km "misti" mi vengono tra 4:25 e 4:30. 3 km di defaticamento e chiudo tutto con media 4:38, soddisfatto

Tempi giri: 24:40 + 22:10 + 21:48 + 22:52 = 1h31'30

[Nicola Bizzarri]

Oggi giro per Central Park. L'anello classico parte dalla 59a strada e arriva alla 110a in un susseguirsi di curve dolci e lineari. Più che anello in realtà si tratta di un rettangolo lungo e stretto (rapporto di 5 a 1 circa) che si sviluppa per 6 miglia. Il percorso è costantemente ondulato ma scorrevole, senza strappi. Qui si corrono gli ultimi tre km della maratona di New York. La fatica potrebbe farsi sentire...

[Panormitanus]

Ieri ho donato sangue 🩸 e oggi dovevo rimanere a letto.
Ma siccome , sono uscito. 12 km a 4’53”/km in giro per il centro storico.

[Bbagghins]

Stamattina 25 km con 500 m di dislivello, media 5'09"/km. Gambe un po' imballate. Provate le Hoka Challenger prese ieri, mi son trovato bene

[fujiko]

Stamane lungo 18.5K collinare, giro EUR e San Paolo, media 5'58.

[Casoales1973]

Questa mattina bella uscita, tempo perfetto e senso di libertà al 100%, fatti 11,8km in '56

[Miro 69]

Stamattina progressivo 6 km CL+6 km CM+3 km CV tot 15 km media @ 5'45"

Buona domenica runners !

[Scut]

Oggi 12 km, media 5’45

[pippotek]

37km 5'02, ultimi 2 km con tempi molto alti, mi sono spento.
Buona domenica a tutti!