Quale allenamento oggi - MARZO 2020

[Miro 69]

10 km media @6' + 40' di Yoghi

[MarcelloS.]

Tra un po' faccio il solco intorno casa
H.19.30, nuvoloso, 9°, per fortuna non si gela come nei giorni scorsi.

Solito giro delle ultime volte, buio, deserto e tanti tanti giri. Ritmo tra 5 e 5:10 con ultimo km veloce, alla fine 14,5 km in 1h13.

[alekos64]

Uscito dopo le 19 ...nessuno in giro. .40 minuti a ritmo "Nonmenefreganienteacheritmobastacorrere"
Nessun problema

[ingpeo]

10 km tra stradina e vigna.
Allenante ed alienante.

[fujiko]

Stamane 8K CL @5'54. A seguire allunghi 10x100m + def.

Tot di giornata 9.5K

[grantuking]

10km prima dell'alba. Anello da 700mt, mezz'ora in un senso e poi nell'altro. Dolori dappertutto, non sono più abituato a correre Se non piove, domani mattina doppietta.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti!
Sul vialetto sterrato dietro casa lungo 170m sono riuscito ricavare 12.25 km @5'35"
Sempre resistenti

[Hat]

Per me 10km rigenerante al sole nel mitico parcheggio

[C3pO]

Io lo scrivo il mio allenamento ma non lo fate, cioe io sto ancora cercando di capire chi me lo abbia fatto fare
5/10 minuti di riscaldamento a scelta ( corsetta/corda/jumping jacks/bici )
2 circuiti da eseguire AMRAP per 7’. 1’ di recupero tra uno e l’altro per due volte ( schema Kayla insomma )

Primo circuito
10 burpees
20 step up su sedia
10 squat jump
15 squat

Secondo circuito
20 knee up su sedia
15 siamo squat con carico ( ho usato una cassa d’acqua )
20 crunch
20 abs bike

Dopo ho concluso con un circuito da 30” per esercizio ripetuto 4 volte con 30” di recupero tra le serie
-ponte per i glutei dinamico
-ponte per i glutei in isometria
-bird dog in isometria a dx
-bird dog in isometria a sx
-plank sui gomiti

[Scut]

Oggi 1 h yoga + 35’ hiit + 6km a 5’54 cricetosi