Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Oggi 2,5 km di riscaldamento e poi 8 km variati (2' forti e 2' lenti), in 31'37". Sono anche riuscito nell'impresa di prendere in pieno un temporale (dal secondo al sesto km circa). ](*,)
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Oggi corsa sostituita da uscita in MTB, breve ma carina. Sono salito (su strada) fino al passo Cimirlo poi mi sono fatto tutto il fianco ovest della Marzola su forestale per scendere esattamente dal lato opposto. Uscita facile senza pretese,a mi è piaciuta. 25km 630D+ 1h35 circa.

Buone corse (e pedalate :mrgreen: ) a tutti! :beer:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane 7K CL + drills e allunghi @5'52

:salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Scut »

Oggi 5x2000 media 4'46"
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Oggi mi sono scatenato!

Ma comincio con ieri
H.7.45, variabile, 19°

Vado su a Semproniano, giro il paese e torno giù a Catabbio. Stranamente pimpante vista l'ora, primo km soft e poi andata intorno a 5:40, poi ritorno tra 5 e 5:20. Alla fine 12,5 km in 1h09

Oggi
H.16, sereno/variabile, 24°

Finalmente faccio un lunghetto, di pomeriggio, senza fretta e in luoghi favolosi. Vado a Poggio Murella, scendo fino a Saturnia dalla strada lunga, salgo nel borgo, giro alle terme e faccio il tremendo Muro del Pirata, salita di 3,25 km appena fatta alla Tirreno Adriatico (e piena di cartelli di info x i ciclisti) con ultimo km mostruoso con pendenze tra 17 e 22%, e riesco a correrla tutta. Ci metto 19'58". Poi torno ancora verso Saturnia ma stavolta torno a destra verso catabbio. Chiudo con 600 metri di dislivello e 25 km in 2h21', bellissimo allenamento, il 55mo di fila e mi sono divertito un sacco :D
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 50' di fondo lento a 4'37" di media, sempre sotto la pioggia fin dalla partenza. Peccato per gli ultimi 10 minuti in cui da una pioggia leggera è saltato fuori un temporale anche abbastanza forte.
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Ieri sera 10,3 km con variazioni di ritmo, media 4'58"/km. Avrei dovuto correre ancora una mezz'oretta ma ho sentito un indurimento alla coscia, dove avevo la contrattura ](*,) e ho preferito fermarmi
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Panormitanus »

Ritorno a fare ripetute dopo un po’. 8*600 con 90” di recupero passivo. Obiettivo stare sotto 4’ al km e ci sono riuscito (per un pelo).
Tutte tra 3’47” al km (la prima) e 3’59” (l’ultima).
Non ricordavo quanto sono dure le ripetute.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento mattutino

H.7.45, nuvoloso, 20°

Ultimo allenamento nella deliziosa Maremma, oggi vado da Catabbio a San Martino sul Fiora e torno indietro. Soliti lievi saliscendi, ritmo intorno a 5:30, con accelerazione finale sui 5:15, ma primo km più soft, as usual. Buone sensazioni, la vacanza mi ha fatto decisamente bene. Chiudo 12,5 km in 1h09 e sono a 56 allenamenti di fila
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera scatti in salita: 3 km di riscaldamento, 4x120 m (recupero: discesa in corsa lenta), 10' fondo lento, 4x100 m, 10' fondo lento, 4x80 m, 5' fondo lento. In totale 10 km in 47' e rotti.

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