Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane variato 8K (500/500) @5'09

Tot 10.5K @5'18

:salut:
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Di nuovo a casa

H.10, sereno/variabile, 17°, incombe l'autunno

Dopo aver corso in una zona paradisiaca per qualche giorno, torno tra via Calamandrei e la zona industriale ad Arezzo, con un po' meno poesia rispetto ai borghi sperduti della maremma :mrgreen: Prima metà soft, poi mi sento bene e cambio passo e vado tra 5 e 5:15, alla fine chiudo 14,5 km in 1h18 e coi probabili 12 di domani passo i 100 settimanali :thumleft:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da ingpeo »

Questo fine settimana volevo fare una mezza collinare su asfalto.
È toccato al sabato, anche se non è la mia giornata preferita.
Parto con calma dopo abbondante colazione, forse fin troppo abbondante. Non ho un passo brillante ma poco importa, quel che conta è fare il giro completo.
Mi sono tracciato su mappa un giro di poco più di 21 km e poco meno di 500m d+, passando per alcuni posti che ho visto solo in occasione di una gara. Il resto del percorso lo conosco.
Man mano che passano i km sto meglio e mi assesto, arrivo al pezzo che non conosco bene, verso i tre quarti del giro.
Prima mi trovo a passare per una strada di campagna, in collina, però privata. Mi segno mentalmente di trovare un'alternativa per la prossima volta. Ne esco indenne e mi manca di passare per il cucuzzolo di una collina, con in cima un agriturismo. Da lì la strada prosegue verso la discesa e verso casa.... Peccato che proprio in cima un cantiere bocca la mia corsa.
Controllo qua e là ma non ci sono alternative, devo tornare indietro. Evito la strada privata, ne prendo un'altra che più o meno ho visto dove va, sperando di trovare un'alternativa per scendere. Ed invece niente, mi tocca ritornare fino al paese che avevo già passato in precedenza, in salita.
Alla fine trovo una strada che mi riporta verso casa.
Totale 24,3 km e ben 650m d+ con una media finale di 6'04", gli ultimi km in salita mi sono un po 'trascinato.
La risposta è 42
Next: ???
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Scut »

Oggi 10 km easy a 5’56
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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victor76
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da victor76 »

@Ing, a parte la seccatura di dover tornare indietro e veder scombinati i piani, almeno hai fatto più km e D+. Per me è una cosa positiva :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da ingpeo »

Si sì, però ho caricato un po' più di quello che volevo.
Ho deciso di aumentare i volumi, mi avranno sentito :mrgreen:
La risposta è 42
Next: ???
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Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Oggi pomeriggio bici da corsa, tranquilla 46,6 km piatti in poco meno di 1:44', molto molto vento.
Casoales1973
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Casoales1973 »

Verso sera sono partito solo per una corsetta tranquilla invece sono venuti fuori 18,3km tutti sotto i 5:00 e gli ultimi 2km allegri a 4:20; tutta colpa della temperatura perfetta e delle Next.
:tie: :tie:
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Mi si sono un attimo sfasati gli orari tra ieri e giovedì e sono 3 giorni che non aggiorno :smoked:

Giovedì 5km easy di defaticante a circa 6', avevo poco tempo poca voglia e il ginocchio sx che ha digerito male le ripetute di martedì.
Venerdì invece dovevo uscire in mattinata, e ho tirato fuori un medio collinare venuto secondo me molto bene, ho fatto 14,7km con 320D+ a 4'45", forzando ma secondo me trovando bene l'intensità giusta. Stesso percorso l'avevo fatto a febbraio a 4'55" facendo, da quel che mi ricordo, decisamente più fatica di quella che ho fatto ieri, quindi molto soddisfatto. :king:
Oggi grigliata con gli amici e abbiamo organizzato il bici-bus per andarci insieme :mrgreen: . Da casa mia erano 16km ed ero il più lontano (dovevamo essere in 4 poi uno ha cambiato idea e siamo andati in 3), per l'intensità decisamente non un allenamento ma comunque classificabile come attività ludico-motoria :smoked: :smoked: e decisamente molto divertente come cosa.

Buone corse e buona domenica a tutti! :beer:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Stamattina 20' di riscaldamento, 1 ora facile e 5' co allunghi, in tutto poco più di 17,7 km a 4'49" di media

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