Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 10 km tranquilli a 4'57" di media.
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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da ingpeo »

Stasera sono uscito per un giro tranquillo, visto i 26 km di domenica.
Sentivo di non aver recuperato del tutto, in salita non ero per nulla brillante.
Dopo quasi 5 km ad un incrocio, un rarissimo corridore. La luce della frontale non mi fa capire che è, dall'altra parte della strada. Saluto con la mano e lui mi chiama per nome!
È un vicino di casa! L'unico della zona che conosco che corre.
Abbiamo sempre detto che un giorno avremmo corso assieme, quindi ne approfittiamo.
Lui in realtà fa palestra e la corsa la inframmezza tra gli allenamenti.
Beh, ho fatto fatica a stargli dietro in salita :asd2:
Tra la mia stanchezza e la sua giornata lavorativa da smaltire, aveva un bel po' di energia mentale da smaltire, ho dovuto gestire per non farmi staccare :smoked:
Alla fine è venuto fuori un bel giro da 11,4 km e la promessa di trovarci nuovamente. :thumleft:
La risposta è 42
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Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Stasera 50 minuti facili e 5 minuti con allunghi di 20 secondi e recupero di 40".
In tutto 11 km.
Lungo la ciclopedonale che fa da tangenziale al mio paesello i lampioni erano spenti, per fortuna la luna era abbastanza forte da illuminare il tragitto, creando un'atmosfera singolare :D
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane 12.4K CL + allunghi @5'43 di media.

:salut:
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grantuking
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da grantuking »

Oggi pomeriggio 15km in 1h25. Problema al piede, ho corso con le Ghost. Mi sono fermato, tolto la scarpa e tutto è tornato normale. Quando la situazione covid si stabilizzerà un pochino, farò una visita specialistica (la risonanza fatta a suo tempo era ok)
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da tomaszrunning »

Buona sera a tutti
10.5km @ 5’30”
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera test sui 10 km in 39'47". Il percorso (lo stesso su cui faccio sempre ripetute ormai: anello di 1150 m con 5/6 m D+ a giro e con due curve strette a giro, ma col vantaggio di essere segnato ad intervalli di 50 metri) non ha aiutato, ma al di là di questo oggi ho corso con l'unico deliberato obiettivo di fare un qualunque tempo sotto i 40'00". La sensazione è che facendo una gara di 10 km su percorso piatto in condizioni normali potrei già ora togliere un 3"-4"/km (anche oggi per dire ho fatto 9,5 km a 4'00" e gli ultimi 500 m a 3'40", proprio per essere sicuro di fare sub 40'), ma per oggi va benissimo così (tra parentesi, ho comunque tolto anche 22" dal PB, datato febbraio 2020).
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da iBob »

Beh allora complimenti @nicola per il PB! =D> =D>

Per me soliti 5 di defaticamento, usciti appena un po'più veloce del solito a 5'45" (ca. 70D+).

Domani, meteo permettendo, si torna in montagna 8)
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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MarcelloS.
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Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Uscita pomeridiana

H.16.15, serenissimo, 13°

Sole piacevole ma pensavo facesse più caldo, esco in maglietta ma alla fine col buio inizia il freschino. Vado in zona industriale, oggi sono solo, corro prima per un impegno lavorativo serale. Ritmo tutto tra 5:20 e 5:30, mio passo abituale, e chiudo 12,5 km in 1h08.
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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Panormitanus
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Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

Messaggio da Panormitanus »

Mercoledì ripetute.
Stasera 7*600 con 1’30” di recupero da fermo. Dovevano essere 8 ma ho sbagliato a contare :nonno:
Tutte le ripetute tra 3’50” e 4’02” al km. Range troppo ampio ma stasera così.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)

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