Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Test sui 30k fatto, uscito un 2:24:42 (4'48"/km) di cui sono estremamente soddisfatto :D :D
Sono sceso sul lungadige per correre tutta la prova su percorso completamente piatto e su ciclabile, condizioni praticamente ideali, solo fastidioso il vento contro tra il 10 e il 18esimo km, prima di rientrare in una sezione più riparata.
L'obiettivo di oggi era solo stare sotto le 2h30, però una volta preso il ritmo mi trovavo bene a girare sui 4'45" e ho lasciato andare le gambe. Molto contento perché nonostante i tempi dei lunghi delle ultime settimane mi facessero ben sperare, non ero così sicuro di avercelo, a giugno e luglio avevo provato due volte a fare dei 27 a 5'00" e non ero riuscito a chiuderlo in entrambe le occasioni, oggi invece sono riuscito a mantenere bene il ritmo fino alla fine.

Buone corse a tutti! :beer:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Bravo Bob 👏 gran bel ritmo
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da tomaszrunning »

buona sera atutti!
3km CL
10x100m ripetute in salita
3km CL
totale serata 8 km in 52'
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Oggi pomeriggio poco brillante

H.16.45, variabile, 9°

Parto in modo discreto ma dopo 3/4 km sono sui 5:30 e con sensazioni non buone, faccio fatica, le gambe sono affaticate e indolenzite. Periodo di forma basso, pago probabilmente il super carico dei mesi precedenti. Chiudo lievemente più veloce ma non cambia la sostanza. 12,5 km in 1h08
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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grantuking
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da grantuking »

Complimenti @iBob :wink:
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Grazie @Fujiko e @Grantuking! :D
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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 35' lenti a 4'42" più esercizi di potenziamento in casa post corsa.
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Stasera allenamento di forza gambe e addominali, poi 30' di trasformazione a 4'32" medi
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da tomaszrunning »

Buona sera a tutti
11km di jogging
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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da bonovoxpride »

Buondì. portati a casa 13.5k con all'interno un 4*1000 facile facile con recupero 4' in CL
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018

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