Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane 11K in progressione @5'33 di media.

:salut:
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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera poco più di 50' di fondo lento a 4'42" di media.
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento di ieri e oggi

Ieri
H.17, sereno, 9°
Rivedo con piacere l'amico Stepo in visita ad arezzo, vado al suo hotel e poi corriamo (a distanza di sicurezza) al parco Ducci, peraltro lui era anche reduce da tampone mattutino x lavoro. 15 km totali compreso il rientro a casa in 1h21 e bell'allenamento

Oggi
H.17, variabile, 9°
Tra zona industriale e ciclabile, meno brillante di ieri, ritmo intorno a 5:30 e piuttosto svogliato. 12,5 km in 1h09
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Stasera 12,9 di CL (230D+) provando a farla leggermente più veloce del solito, uscita a 5'35". Abbastanza soddisfatto :mrgreen:

Buone corse a tutti! :beer:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa mattina 3 km di riscaldamento a 5'15" e poi 4x1200 rec. 2'. In teoria doveva essere un 5x1200, ma in corso d'opera ho lasciato perdere e mi sono accontentato di 4 perchè tra il percorso già di suo collinare e l'orologio che dava i numeri (giravo su un anello misurato più volte con vari strumenti e che è lungo 1330 metri, e mi prendeva i 1200 poche decine di metri prima della fine del giro...) la situazione stava diventando ridicola. I tempi delle 4 ripetute fatte sarebbero 4'20", 4'22", 4'29", 4'29", ma chiaramente non sapendo bene quanto fossero lunghe (almeno 1250 metri direi, se non di più) lasciano il tempo che trovano (il target era 4'20" sui 1200 e infatti nelle prime 2 siccome sull'orologio guardo tempo totale e distanza ci sono stato dentro, peccato che col senno di poi fosse troppo forte: anche per questo per piantarla di correre a caso e senza riferimenti ho interrotto dopo 4 ripetute). Che il percorso scelto non fosse di suo il massimo (al netto di cosa diceva l'orologio) invece lo sapevo a priori, ma quando si vive in un comune che esclusi i pur molto estesi boschi sarà forse 5 km quadrati, non è che ci sia molta scelta di percorsi...
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Stasera 9,4 km di CL con all'interno scatti in salita, 6x130m al 14%. Avrei voluto fare due serie ma poi sono riuscito ad uscire tardi e non ne avevo troppa voglia, mi sono accontentato della prima :smoked:

Buone corse a tutti! :beer:
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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da bonovoxpride »

130m al 14% ottime, le hai fatte al massimo? nella tebella che sto seguendo ogni settimana ho delle ripetute in salita con pendenza al 16% tra i 50 e i 60 metri, 3 o 4 serie da 3 o 4 ripetizioni però spinte al massimo e mi stanno piacendo un sacco.

Stamattina solo CL, 10k a 5'30''
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
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Cataldo
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da Cataldo »

Ieri ho concluso la mia 6' mezza maratona in un mese ... Voglia zero ma è venuta fuori una media di. 4:50 al km ...
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Oggi ventello

H.11.30, variabile, 15°

Orario e clima ideali, vado nel circuitino breve della bonifica e faccio due giri e poi finisco nel mio quartiere. Ritmo praticamente tutto intorno a 5:30, faccio il primo ventello del mese (devo tornare assolutamente a fare lunghi, sto perdendo la gamba dopo anni di abitudine ](*,) ), chiudo 20 km in 1h50 spaccata. :salut:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

Messaggio da tomaszrunning »

buona sera a tutti
13.33 km D+423 in 77'55''
terreno misto
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

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