Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

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iBob Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da iBob »

Per me ieri bella passeggiata in montagna con la mia ragazza, 13,2km nella neve tra Pian delle Fugazze e il rifugio Campogrosso, giro molto facile se non fosse per la neve, in qualche tratto non battuta con notevole fatica per avanzare, non avendo le ciaspole. In compenso panorami veramente pazzeschi :mrgreen: il massiccio del Carega visto da nord è sempre meraviglioso, ma con tutto il paesaggio intorno bianco ancora di più 8)

Stamattina invece tentativo di lungo trail abortito, partito con un po'di stanchezza e non convintissimo, mi sono reso conto di fare tantissima fatica fin dalla prima salita. Sono comunque arrivato da casa fino al rifugio Maranza (circa 800D+ in 6km), poi avevo in testa un anello bellino di circa 7km con poco dislivello (ca. 300D+/300D-) e di scendere dalla forestale facendo il giro largo. Invece una volta arrivato su ho trovato sia la prima parte dell'anello sia la forestale con la traccia poco battuta (c'era ma era larga due piedi giusti, impossibile da correrci dentro), ho iniziato a camminarla ma senza correre in piano ho iniziato a raffreddarmi un po'troppo (su in quota mi dava -6 stamattina) e continuavo a sprofondare nella neve ogni volta che mettevo un piede leggermente fuori dal centro della traccia, che sicuramente non aiutava a mantenere la temperatura. Sono resistito circa 10 minuti andando avanti così, poi mi sono detto che non aveva nessun senso andare avanti a chiudere il giro in quel modo, ho fatto dietrofront e sono rientrato da dove ero salito. Complessivo 12,2km con 800D+ in 2 ore, avrei voluto fare esattamente il doppio dei km, ma alle condizioni di oggi rimango convinto non avesse senso.

Buona settimana e buone corse a tutti! :beer:
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Gioia
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Gioia »

victor76 ha scritto: 14 gen 2021, 11:17 @Gioia, devi darti una regolata sui ritmi altrimenti la preparazione non darà i risultati sperati :asd2:
Cioè?
Gioia
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Gioia »

Oggi 15 @ 5.15 :)
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina 20 km di CL in giro per la città a 4’52” al km. Media bpm 131 :oops:
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da victor76 »

@Gioia, se segui una tabella o comunque delle indicazioni, come mi è parso di capire, allora non devi discostarti troppo da esse. Se un giorno hai da fare corsa lenta, quello devi fare, altrimenti rischi poi di non ottenere i risultati voluti. O peggio di infortunarti. Le tabelle di solito bilanciano quantità e qualità in modo equilibrato e occorre seguirle abbastanza rigorosamente.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da bonovoxpride »

Buonogiorno, oggi lento da 10k a 5'40''
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Gioia
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Gioia »

@victor76 sì seguo delle indicazioni, ma non sapendo bene dove si andrà a parare quest'anno (ci saranno gare?) Allora diciamo che la maggior parte delle volte seguo l'istinto del momento... poi non volendo fare grandi tempi o grandi gare (un amaratona all'anno mi basterebbe) spero di non fare grandi danni a seguire le voglie del momento... ma accetto consigli!!!
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da victor76 »

@Gioia, va benissimo andare a sensazioni, io ormai lo faccio da un paio d'anni. L'importante è non esagerare perchè se tutti i giorni vai a ritmi elevati rischi di infortunarti e di non migliorare.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 50' di fondo lento a 4'46" di media.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da iBob »

Ieri sera per me solita CL con scatti in salita alla fine, 10x 10". Complessivo 9,1km con 200D+ a 5'50" di media.
Sensazioni molto buone, mi sembra che pian pianino la forma stia crescendo, però continuo a soffrire veramente tanto il freddo, il termometro davanti a casa continua ostinato a segnare -3 e mi sembra che gli ultimi giorni siano stati anche un po' più umidi, spero che in settimana scaldi un pochino
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