Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

[nicola_1990]

Oggi 3 km di riscaldamento, poi fartlek su percorso che alternava salita discesa e pianura e poi 2 km di defaticamento. Il fartlek in particolare era 8x(350 m in salita forti + 400 m tra discesa e pianura lenti): le parti forti in salita sono uscite tutte attorno ai 4'/km, mentre le parti lente credo intorno ai 4'50"/km (il differenziale tra parte forte e lenta era volutamente molto ampio in quanto per certi versi come allenamento è anche una specie di versione allungata dei classici scatti in salita, ma con un volume totale di quasi 6 km).

[Flanik]

Oggi 10 km per me medi, in città semideserta... faticoso, sotto la pioggia..ma appagante

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
12 km CL
Sotto la pioggia e grandine

[monzarun]

Per mantenere la tradizione mezza della befana ma anziché a Dalmine tra parchi a milano con un 3risc+6x(2000cl/1000rec) non facevo lunghi da luglio
soddisfatto

[Panormitanus]

15 km girovagando per la città a 5’05” al km.

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi

Ieri
H.17, nuvoloso, 6°
Gambe oscene, mi sembra abbiano la zavorra, probabilmente un allenamento storto partendo già stanco (anche post corsa ero molto assonnato), giro quasi tutto intorno 5:40, salvo due/tre km più veloci. Mi trascino per 12 km in 1h07, per fortuna oggi andrà decisamente meglio

Oggi
H.10.30, pioggerella poi variabile, 5°
Tempo strano, si passa da solicino a pioggia, il meteo dice neve, poi a metà allenamento smette la pioggia ed esce quasi il sole tra le nubi... meglio così. Faccio giri di via calamandrei e del circuito MEF, ipotizzo di fare 16/18 km, poi mi porto fino a 24. Inizio intorno a 5:30 e poi nella seconda metà accelero e faccio qualche km sotto 5:10 e uno sotto 5. Poi mi rimetto su 5:15/20 ma con buone sensazioni, avrei voglia di continuare ma è già quasi ora di pranzo e a 24 km smetto. Chiudo in 2h09', e devo rimettermi a fare allenamenti più lunghi con più frequenza, come facevo fino ad un anno fa.

[Valerio67]

Buon anno a tutti!
Per me oggi 12km corsa @ 5:20 immediatamente a seguire da 40km bici @27km/h: divertimento allo stato puro, senza sbattimenti di orologio!

[Scut]

Oggi 10 km a 5’42

[iBob]

Dopo l'uscita carica di ieri, oggi gambe di piombo

Fatto comunque 7,6km di defaticante a ritmo molto molto blando (6'15", con 170D+ complessivi), anche se con FC comunque più alta di quanto avrei voluto. Domani dovrei prendermi una giornata di pausa con trekking in montagna nella neve
Buone corse a tutti!

[Petronio]

Poco fa 14,3 km andata e ritorno da/a Massa centro al mare, bello mosso.