Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da bonovoxpride »

8*1000 con recupero 3' in CL, per un totale tra riscaldamento allenamento e defaticamento di 18k.
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
Gioia
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Gioia »

Prendendo ispirazione da nicola_1990, oggi 16,5 km di semicollinare in fartlek, in particolare ho cercato di spingere sulle 5 salite più impegnative. In totale @5.10
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 50' abbondanti di fondo lento a 4'46" di media.
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento di ieri

H.18, nuvoloso, 5°

Corro più tardi del solito e trovo Littlejames, allenamento che passa in fretta, tutto tra 5:20 e 5:30 circa, in totale 12,5 km in 1h08, nessun problema dopo i 24 km dell'epifania.
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 3,2 km di riscaldamento a circa 5'/km, poi 4x2000 variati (1000 m a RG 10 km, 500 m a RG mezza, 500 m a RG 10 km) rec. 2' da fermo. Considerando il freddo (-1 °C alla partenza e a sensazione anche meno nella parte finale dell'allenamento) e il percorso con saliscendi tutto sommato non male: 7'48"/7'46"/7'45"/7'47".
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Petronio
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Petronio »

11,5 km a/r al mare, dei quali due di sabbia. E che bella giornata!
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da iBob »

Dopo la giornata di "pausa" di ieri con trekking al mattino e passeggiata alla sera, stasera 13,3km lenti sul mio solito percorso collinare (270D+). Da tabella avrei voluto farne 15 con gli ultimi 4 in leggera accelerazione, poi le condizioni stasera erano abbastanza proibitive. Sono uscito alle 18:30 e il termometro davanti a casa segnava -3, la neve che si sta sciogliendo aveva formato lastre di ghiaccio in alcuni punti sui marciapiedi e dopo la prima volta in cui ho rischiato seriamente di finire per terra ho deciso che era più sicuro correre in strada. Però senza marciapiedi il percorso è abbastanza brutto, era un continuo fermarsi per spostarsi a lato o tornare sul marciapiede per fare passare le macchine. Tra questo e il freddo non sono mai riuscito a trovare il ritmo, ho corso tutto pianissimo e con brutte sensazioni. Verso la fine ho avuto anche la sensazione di stare correndo molto "sulle ginocchia", come se i muscoli delle gambe non stessero più lavorando bene. Ho rinunciato alla parte in accelerazione e accorciato l'ultima parte del giro.

Speriamo in un weekend migliore :D
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da bonovoxpride »

Stamattina pioveva e non mi andava di infradiciarmi per un lento, ho optato per il tapiro e 10k tranquilli fatti accompagnato da 1 puntata e mezzo di TheBoys2
Everything you know is wrong

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monzarun
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da monzarun »

Freddo becco
10clr al parco Sempione dopo ripetute scalari ieri sera con un freddo ancora più becco a trenno
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Casoales1973
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Casoales1973 »

Questa mattina vento e freddino, per fortuna c'è anche un bel sole, ho approfittato per un lunghetto di 19,8km tenuti bene sui 5:00. Pausa pranzo e poi passeggiata con bambini sugli argini.
Ultima modifica di Casoales1973 il 9 gen 2021, 20:40, modificato 1 volta in totale.
:tie: :tie:

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