Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Racconta le tue storie di passione & sudore

Moderatori: Doriano, grantuking, victor76

nicola_1990
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 818
Iscritto il: 13 ott 2017, 12:39

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera riscaldamento + 6x1200 variati (600 m forti, 200 m medio, 400 m forti) rec. 1'30" + defaticamento per tornare a casa. In totale 13.7 km a 4'13" di media (pause escluse). 1200 in 4'20", 4'23", 4'30", 4'24", 4'32", 4'21": un po' altalenanti, ma d'altronde ero su un anello di 750 m non perfettamente piatto, quindi alcuni 1200 avevano più salita di altri (non che fossero queste grandi pendenze, ma abbastanza da perderci qualche secondo sicuramente).
Gioia
Mezzofondista
Messaggi: 118
Iscritto il: 21 mar 2019, 9:35

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Gioia »

Oggi 15 km @ 5.10. Solo a me capita di partire con l'intenzione di fare cl (che per me dovrebbe essere @5.30) e andare poi troppo veloce?
Avatar utente
iBob
Maratoneta
Messaggi: 361
Iscritto il: 14 mar 2016, 15:20
Località: Reggio Emilia

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da iBob »

@Mauri Brutto, mi dispiace. In bocca al lupo al tuo parente!

Per me stasera 8,6 di CL con i soliti scatti in salita alla fine, oggi ho aumentato di uno rispetto a lunedì (quindi oggi 9x10"). Nonostante non fossi proprio freschissimo stasera passo leggermente più veloce, 5'45" di media con 190D+, soddisfatto dell'uscita.

Domani di nuovo montagna, in modalità trekking :mrgreen:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
Avatar utente
Utente donatore
Petronio
Guru
Messaggi: 4002
Iscritto il: 2 feb 2013, 8:59
Località: Massa

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da Petronio »

Corse tranquille in questo periodo per me, oggi 11,5 km per Massa.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
Avatar utente
Utente donatore
MarcelloS.
Top Runner
Messaggi: 21528
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Uscita di ieri sera

H.17.30, sereno, 5°

Al tramonto, buio dopo 3 km, quasi tutto nei circuitini intorno casa (concini e ciclabile) e poco brillante, tutto intorno 5:30 ma con sensazioni di stanchezza ma con un allunghino nei minuti finali. Alla fine chiudo 12,5 km in 1h08
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
Avatar utente
Utente donatore
victor76
Moderatore
Messaggi: 10909
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da victor76 »

@Gioia, devi darti una regolata sui ritmi altrimenti la preparazione non darà i risultati sperati :asd2:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
Utente donatore
MarcelloS.
Top Runner
Messaggi: 21528
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da MarcelloS. »

Lentino serale

H.17, nuvoloso, 9°

Esco con la luce ma è nuvoloso e dopo circa 20 minuti è già buio. Condizioni ancora poco brillanti, come ieri, in questa settimana sto anche lavorando più ore del solito, forse sono un po' stanco. Ritmo poco sopra 5:30, vado alla mef e faccio metà allenamento lì nel circuitino. In totale 13 km in 1h12
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
nicola_1990
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 818
Iscritto il: 13 ott 2017, 12:39

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 50' di fondo lento a 4'47" di media.
Avatar utente
bonovoxpride
Ultramaratoneta
Messaggi: 1658
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da bonovoxpride »

4*1500 con recupero 3', totale km 14.5 compreso riscaldamento e defaticamento
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 11309
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Messaggio da tomaszrunning »

buona sera a tutti
14km CL
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

Torna a “Storie di corsa”