Quale allenamento oggi - LUGLIO 2021

[andreac76]

Oggi 2 km di riscaldamento + 6 km di CL @5’08”/km + 1 km @4’10”/km + 1 km di defaticamento

[Moran]

12 km di CL a 5'57".

[berre]

18km di lento e incontro con 4 cani randagi, periferia di Bari, bei momenti.

[victor76]

Questi sono gli incontri che rendono le uscite memorabili

[gio91]

Preferisco i randagi ai cani non legati dei padroni imbecilli.

Oggi progressivo con aumento ogni 5’ partendo da CL @140 arrivando a 180.
25’ 6km

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi, sempre con Littlejames

Ieri
H.18, nuvoloso, 26°
Bel giro di Arezzo e facciamo le rampe di via della Ghirlanda, brevi ma toste, appena fuori Arezzo verso le alture. Quarto allenamento di fila e non so se è una buona idea per qualche lieve acciacchino, ma nulla di allarmante. Ritmo tutto tra 5:20 e 5:30 tranne i due km delle rampe, intorno a 6'. In totale 15,5 km in 1h26

Oggi
H.18, nuvoloso, 25°
Giornate con meteo un po' bizzarro, oggi faccio il quinto di fila e torniamo nelle zone di via Ghirlanda per fare l'ultimo pezzo, con l'entrata in zona bosco e l'arrivo nelle rampe ieri. Poi torniamo giù e giriamo ancora gran parte di Arezzo per rientrare a casa. Inizio soft con prima parte intorno o sopra 5:30 e seconda metà in accelerazione con tutto tra 5:05 e 5:15, alla fine sono 13 km in 1h10'

[MarcelloS.]

Gran bel giro stamani tra boschi e dislivello

H.11, pioggerella/nuvoloso, 22°, clima fuori stagione

Clima piacevole per correre, ma fa schifo, cielo grigio e pioviggina. Sesta uscita di fila, decido di tentare i nodi Citystrides tra Gragnone e Querceto ma non ho info, sono zone senza la mappa su Google, devo andare a intuito, copiando però su un foglietto l'andamento dei sentieri per darmi un'idea. Littlejames mi avvisa che è una salita tosta, avrà ragione come al solito. Arrivato a Gragnone, salendo da Bagnoro, la strada si impenna e va verso il bosco, sarà così per 2/3 km e arrivo tra 500 e 600 metri di quota, perdendo tra l'altro ogni riferimento tra le mille curve del sentiero. Primo km molto duro e addirittura sopra 7'. Non sono più sicuro di essere al posto in cui pensavo di essere, e ancor meno quando trovo un bivio, che credo da mappa sia di poche centinaia di metri e invece va avanti per un km e mezzo e prosegue ancora. Per sicurezza rigiro e torno sul sentiero iniziale e poco dopo comincio a scendere, sentendo i rumori della Statale Senese Aretina sotto il bosco. E infatti sbuco proprio in statale, strada ad alta velocità pessima per correre, ma non ho alternative. Faccio un paio di km di statale in direzione opposta alla città e poi prendo il bivio dello Scopetone, che salgo molto pimpante (e con le prostitute a bordo strada... ) e poi arrivo al GPM. Una volta iniziata la discesa risalgo verso un villaggetto arroccato sullo Scopetone (altra rampa molto dura) e poi mi butto in picchiata verso Arezzo, con km tutti intorno a 5'. Arrivato di nuovo in piano, rientro a casa e alla fine chiudo con 26 km in 2h29 e quasi 500 metri di dislivello. Mi sono divertito molto e ho chiuso 3 strade di Citystrides , ora sono al 94,4% di Arezzo

[Moran]

Per me oggi doppia sessione, al mattino con il fresco 5 km veloci a 4'55", in serata 10 km di lento a 5'53".

[andreac76]

Oggi 38 km @5’05”/km

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.11, sereno/variabile, 31°, quasi 10° più di ieri

Settima uscita di fila, oggi sento nelle gambe un po' di fiacchezza e peraltro mi alzo con calma e correre quasi subito non mi aiuta. Faccio il giro via Calamandrei/Agazzi che non facevo da un po'. Ritmo tutto intorno a 5:40/45, abbastanza faticoso, gambe imballate, è un lentone che non mi rilassa. Alla fine chiudo 11 km in 1h03 e chiudo la settimana a 103 km