Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Oggi 12 km di CL @5’06”/km
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Training camp finito, da domani si torna a correre.
Oggi 75km 1100D+ sempre in bici, non credo aiutera le performance ma il cross training era quel che mi serviva per ricaricare la testa.
Oggi 75km 1100D+ sempre in bici, non credo aiutera le performance ma il cross training era quel che mi serviva per ricaricare la testa.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Oggi improvviso un fartlek per far passare più in fretta l'uscita!
H.18.30, sereno, 34°, caldone
Voglia molto limitata, esco per dovere, mentre sono nel circuitino di via Concini al primo km decido di fare fartlek così mi passa prima, nonostante fisicamente abbia ancora qualche acciacco posturale che dovrei decidermi a sistemare visto che è due mesi che non sono al 100% come brillantezza. Faccio 4 km con 500/500 m, due km con 200/200, altri 4 con 500/500 e gli ultimi due con 200/200 e poi finisco il giro. Più o meno sono sempre intorno a 5', qualche km poco sopra e quelli coi 200 poco sotto. Faccio 10 giri del circuito sotto casa e chiudo con 12,5 km in 1h03
H.18.30, sereno, 34°, caldone
Voglia molto limitata, esco per dovere, mentre sono nel circuitino di via Concini al primo km decido di fare fartlek così mi passa prima, nonostante fisicamente abbia ancora qualche acciacco posturale che dovrei decidermi a sistemare visto che è due mesi che non sono al 100% come brillantezza. Faccio 4 km con 500/500 m, due km con 200/200, altri 4 con 500/500 e gli ultimi due con 200/200 e poi finisco il giro. Più o meno sono sempre intorno a 5', qualche km poco sopra e quelli coi 200 poco sotto. Faccio 10 giri del circuito sotto casa e chiudo con 12,5 km in 1h03
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Dopo un po' di lenti, oggi 8x1000 rec 1' jog, da 4'10" in progressione a 3'55"
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Oggi ALLE 1500 e 38 gradi () 10K di CLR @5’35”/km…
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Anche qui solleone
H.19, sereno, 36°
Aspetto più tardi del solito, ma fa ancora un caldone clamoroso. Decido strada facendo di fare il giro di Arezzo: Giotto, via Anconetana, Porta Crucifera, Via Cavour, San Lorentino e torno da dietro Parco Ducci. Poi giro del quartiere e finisco. Ritmo lento, dopo il fartlek di ieri, sopra 5:30 per buona parte ma con ultimi km un pochino meglio. Alla fine chiudo 12 km in 1h07
H.19, sereno, 36°
Aspetto più tardi del solito, ma fa ancora un caldone clamoroso. Decido strada facendo di fare il giro di Arezzo: Giotto, via Anconetana, Porta Crucifera, Via Cavour, San Lorentino e torno da dietro Parco Ducci. Poi giro del quartiere e finisco. Ritmo lento, dopo il fartlek di ieri, sopra 5:30 per buona parte ma con ultimi km un pochino meglio. Alla fine chiudo 12 km in 1h07
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
- offriends Donatore
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 612
- Iscritto il: 1 set 2009, 15:28
- Località: Morgex (Ao)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Vista la temperatura max di 37 gradi mi sono deciso a fare un lunghetto:
60,30km
Dislivello 3.817m d+
60,30km
Dislivello 3.817m d+
Ultima modifica di offriends il 13 ago 2021, 14:36, modificato 1 volta in totale.
---------
Aloha
Aloha
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Allenamenti di ieri e di oggi
Ieri
H.18.30, sereno, 37°... al sole segnava 41° alle 19.30
Esco stanco e assonnato... ma da poco in ferie e sto in zona per un allenamento che diventa un'agonia, tra caldo assurdo e fiacchezza. Vado tra ciclabile e zona PAM, ma nella seconda metà dell'allenamento sono sopra 5:40, non mi vanno le gambe, e decido che a quota 11 km può bastare. Chiudo 11 km in 1h02
Oggi
H.8.30, sereno/variabile, 24° al via e 35° alla fine
Esco di buon'ora e decido di tentare il Sentiero del Miele, tratto di bosco che inizia verso la fine della salita dello Scopetone, e che mi manca su Citystrides. Sono tutto indolenzito, tra tallone e gluteo dx, per fortuna sono noie che durano da tanto ma che durante la corsa mi diminuiscono sempre, scaldandomi. Però comincio proprio lento e arrivo alla salita andando a 5:50. La salita la affronto con ritmo simile, soft, anche se un ciclista mi fa i complimenti perchè mi sta due km dietro senza superarmi, peccato non mi abbia trovato in un periodo migliore Trovo il bivio, entro nel sentiero sterrato e poco dopo diventa bosco, con sentiero sassoso e in salita (un km poco sopra 7' addirittura). Trovo un bivio, vado dritto, primo errore. Arrivo a un secondo bivio, vado a destra e arrivo in una radura a fine sentiero, torno giù e trovo il bivio di prima. Rientro nel sentiero, stavolta al secondo bivio vado dritto, inizio a scendere (e a capire che ho sbagliato qualcosa) e sbuco a metà Scopetone dopo un paio di km. Dovevo andare a destra al primo bivio per completare il sentiero... mannaggia... dovrò ritornare! Cmq scendo verso casa e allungo un po' in Arezzo, ritmo tra 5:30 e 5:40 con ultimi km sotto 5:20, almeno un ritmo più dignitoso. Chiudo 24 km in 2h20 con 400m di dislivello
Ieri
H.18.30, sereno, 37°... al sole segnava 41° alle 19.30
Esco stanco e assonnato... ma da poco in ferie e sto in zona per un allenamento che diventa un'agonia, tra caldo assurdo e fiacchezza. Vado tra ciclabile e zona PAM, ma nella seconda metà dell'allenamento sono sopra 5:40, non mi vanno le gambe, e decido che a quota 11 km può bastare. Chiudo 11 km in 1h02
Oggi
H.8.30, sereno/variabile, 24° al via e 35° alla fine
Esco di buon'ora e decido di tentare il Sentiero del Miele, tratto di bosco che inizia verso la fine della salita dello Scopetone, e che mi manca su Citystrides. Sono tutto indolenzito, tra tallone e gluteo dx, per fortuna sono noie che durano da tanto ma che durante la corsa mi diminuiscono sempre, scaldandomi. Però comincio proprio lento e arrivo alla salita andando a 5:50. La salita la affronto con ritmo simile, soft, anche se un ciclista mi fa i complimenti perchè mi sta due km dietro senza superarmi, peccato non mi abbia trovato in un periodo migliore Trovo il bivio, entro nel sentiero sterrato e poco dopo diventa bosco, con sentiero sassoso e in salita (un km poco sopra 7' addirittura). Trovo un bivio, vado dritto, primo errore. Arrivo a un secondo bivio, vado a destra e arrivo in una radura a fine sentiero, torno giù e trovo il bivio di prima. Rientro nel sentiero, stavolta al secondo bivio vado dritto, inizio a scendere (e a capire che ho sbagliato qualcosa) e sbuco a metà Scopetone dopo un paio di km. Dovevo andare a destra al primo bivio per completare il sentiero... mannaggia... dovrò ritornare! Cmq scendo verso casa e allungo un po' in Arezzo, ritmo tra 5:30 e 5:40 con ultimi km sotto 5:20, almeno un ritmo più dignitoso. Chiudo 24 km in 2h20 con 400m di dislivello
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Allenamento di ieri
H.8.30, sereno, quasi 30 gradi
Con Littlejames in un orario inedito, solito giro panoramico di Arezzo passando dal centro, dal duomo e poi fin dopo la Marchionna e ritorno dal Giotto. Ritmo sorprendentemente vivace per essere presto, inizio più soft anche per i saliscendi del centro e poi parte finale tra 5 e 5:10 senza fatica e soprattutto senza noie al lato dx, proprio dopo un lunghetto in salita (che forse mi ha ri-assestato la postura). Chiudo 12,5 km in 1h07
H.8.30, sereno, quasi 30 gradi
Con Littlejames in un orario inedito, solito giro panoramico di Arezzo passando dal centro, dal duomo e poi fin dopo la Marchionna e ritorno dal Giotto. Ritmo sorprendentemente vivace per essere presto, inizio più soft anche per i saliscendi del centro e poi parte finale tra 5 e 5:10 senza fatica e soprattutto senza noie al lato dx, proprio dopo un lunghetto in salita (che forse mi ha ri-assestato la postura). Chiudo 12,5 km in 1h07
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021
Sabato 35K @5’19”…
Settimana scorsa messi dentro anche 180 km di bici, qualche vasca in piscina e 90’ di padel…
Oggi niente corsa e 25K di mtb
Settimana scorsa messi dentro anche 180 km di bici, qualche vasca in piscina e 90’ di padel…
Oggi niente corsa e 25K di mtb
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”