Quale allenamento oggi - AGOSTO 2021

[MarcelloS.]

Oggi addirittura fartlek

H.11.30, sereno, 35°
Altro orario intelligente come ieri, esco (ancora con le Defyance, ottime sensazioni come ai vecchi tempi) e decido di fare fartlek da subito. 500 metri più tranquilli e 500 più spinti. Vado in zona industriale e via Calamandrei e sto lì tutto il tempo. Primi due/tre km intorno 5:10/15 poi inizio ad andare sotto 5'. Qualche km sul 4:50 e poi passo a 4:40 anche perchè faccio più veloce anche la parte "soft". Ultimo km lo provo a spingere e faccio 4:29. Ogni tanto ci vuole dare qualche accelerata, fa solo bene. 13 km in 1h03, media appena sopra 4:50, una rarità quest'anno

[MarcelloS.]

Oggi uscita in compagnia

H.10.30, sereno, 28°

Con Littlejames, solito tour di Arezzo passando dal Duomo e da Villa Severi e tornando dalla Marchionna, attraversando tutta la città. Come sempre mi fa bene la compagnia, inizio soft, poi tanti km intorno 5-5:10 senza alcuna fatica. Chiudo 12,5 km in 1h07

[andreac76]

Ieri quasi due ore di tennis…
Stamattina 2,4K di corsetta con moglie e figlio che vogliono fare la Fun Race di 5 km il prossimo 19/9 alla Run Rome the Marathon, poi 1 km di riscaldamento + 6K di CL @5’14” + 1K @ 4’39”

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.10.30, variabile, 28°

Sto facendo lavori in casa, ma mi ritaglio all'ultimo momento un'oretta e esco con Littlejames. Stavolta nuovo giro di Arezzo, passando dal centro, poi via Buonconte da M., zona tennis, zona Gnicche e rientro da Giotto e via Curtatone. Ritmo decisamente più brillante del solito, mezzo allenamento a 5:15/20 e mezzo a 4:55/5:05 con ottime sensazioni. Alla fine 11,5 km in 1h spaccata

[andreac76]

Oggi 10K di CLR @5’38”/km

[Casoales1973]

Questa sera giretto corto per questioni di tempo a disposizione, fatti 9,5km in progressione, partito a 5:15 ed arrivato a 4:07, justintempo.....

[MarcelloS.]

Allenamento di oggi post osteopata

H.18.30, sereno, 30°

Giornata impegnativa, sto facendo lavori a casa e ho un gran caos ma stamani sono anche (finalmente) stato dall'osteopata che mi ha scrocchiato in vari punti, ipotizzando che tutte le mie anomalie di queste settimane al lato dx fossero tutte collegate dai blocchi lombari. Effettivamente scrocchiato dalle sue mani magiche mi sento molto più sciolto (come sempre), ma la corsa va un po' più "legata" del previsto, sento ancora qualcosina zona gluteo, ma nulla di che. E quindi correndo qualcosina ancora di poca fluidità è rimasto, cmq faccio tutto allenamento intorno a 5:25, regolarissimo in via Calamandrei. Chiudo 11 km in 1h, domani cerco di capire se una dormita mi rimette del tutto a posto

[Casoales1973]

Uscita serale-post-lavoro, temperatura perfettissima e bellissimo cielo con nuvole dai mille colori, fatti 12,7km tranquilli sui 5:10 per godermi i panorami dei colli Berici ed Euganei.

[MarcelloS.]

Uscite di ieri e di oggi, con quattro mille sotto i 4'

Ieri
H.16.15, variabile (pioverà dopo), 27°
Replay di giovedì, stesse sensazioni, stesso ritmo, quasi stesso giro. Tutto intorno 5:25/30, e chiudo 11 km in 1h spaccata.

Oggi
H.13.30, variabile post diluvio universale, 21° (a metà mattina erano 16 )
Approfitto della pausa dei lavori domestici di questi giorni per uscire, vado al palazzo giallo soft (5:30) e lì decido di spingere. Faccio un giro sotto 4' e proseguo (2 giri sono 1 km esatto): 3'56 il km. Un km di recupero sotto 5' e nuovo mille: 3'55. Ripeto e viene 3'56, ancora una volta e l'ultimo è 3'56. Vedere il 3 davanti è una bella soddisfazione... dopo una vita. Torno a casa intorno 4:50 e chiudo 13 km in 1h01, ottima uscita, l'osteopata mi ha rimesso in sesto

[andreac76]

Giovedì 10K di CL @5’13”, ieri 40K @5’15”