Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
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Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Fine dell'estate ... buone corse a tutti!
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Azz, ho postato su Agosto…
Oggi 8K @5’01” + 4K @4’27”
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Buongiorno a tutti.
Ieri sera lavoretto in pista molto bello fatto in gruppo: 2000+3x500+1000+3x400+1000 recuperi 2'.30" fermo tra i blocchi, 1'.15" jog tra i 500, 1' jog tra i 400.
2000@6:56,2 (3:28)
500@1.40,2 + 500@1.41 + 500@1.39 media 1.40(3:20)
1000@3:23,4
400@1.20,1 + 400@1.18,8 + 400@1.19,1 media 1.19,3(3:18)
1000@3:23,6
Totale 6.7 km di lavoro fatto in controllo e con buone sensazioni
Ieri sera lavoretto in pista molto bello fatto in gruppo: 2000+3x500+1000+3x400+1000 recuperi 2'.30" fermo tra i blocchi, 1'.15" jog tra i 500, 1' jog tra i 400.
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Totale 6.7 km di lavoro fatto in controllo e con buone sensazioni
1500m: 4:37.30(Avellino 03/09/2022)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
https://www.strava.com/athletes/67912448
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Ieri sera inaugurato il mese con 12 km di lento a 5'59".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Allenamenti di mercoledì e di giovedì, inizio vivace di settembre
Mercoledì
H.17.45, sereno/variabile, 29°
Decido di provare a spingere un po', da subito, proseguendo questi miei allenamenti un po' a casaccio, e i primi due km sono incoraggianti: 4:35-4:30, poi però rallento un po'. Vado in via calamandrei e alla MEF e il ritmo è intorno a 4:40, appena sopra o appena sotto per tutto l'allenamento, non riesco a stare sotto anche se ovviamente non sono al limite. Chiudo 13,5 km in 1h03' e la media 4:40 finale mi soddisfa, in questo autunno si può lavorare per tornare veloci
Ieri
H.18, sereno, 27°
Con Littlejames, giriamo abbastanza nella zona dello stadio con un paio di giri, ritmo medio-soft, con quasi tutto tra 5' e 5'10 e tre km appena sotto 5'. La forma sta salendo e aspettare due mesi per farmi sistemare gli acciacchini dall'osteopata (in mezz'ora) non è stata una delle mie idee più brillanti in estate... potevo andare prima 13 km in 1h07
Mercoledì
H.17.45, sereno/variabile, 29°
Decido di provare a spingere un po', da subito, proseguendo questi miei allenamenti un po' a casaccio, e i primi due km sono incoraggianti: 4:35-4:30, poi però rallento un po'. Vado in via calamandrei e alla MEF e il ritmo è intorno a 4:40, appena sopra o appena sotto per tutto l'allenamento, non riesco a stare sotto anche se ovviamente non sono al limite. Chiudo 13,5 km in 1h03' e la media 4:40 finale mi soddisfa, in questo autunno si può lavorare per tornare veloci
Ieri
H.18, sereno, 27°
Con Littlejames, giriamo abbastanza nella zona dello stadio con un paio di giri, ritmo medio-soft, con quasi tutto tra 5' e 5'10 e tre km appena sotto 5'. La forma sta salendo e aspettare due mesi per farmi sistemare gli acciacchini dall'osteopata (in mezz'ora) non è stata una delle mie idee più brillanti in estate... potevo andare prima 13 km in 1h07
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Stamattina una mezza in 1h39’52”…
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Oggi ancora ripetute, ci sto riprendendo gusto
H.10.15, nuvoloso, 26°
Come sabato scorso, vado soft al palazzo giallo con 3 km di riscaldamento (5:20-5:30) e poi faccio 4 mille con mille di recupero. Va addirittura meglio di sabato scorso, in cui ero stato sotto 4' in tutte. Oggi faccio 3:58-3:51-3:51-3:47, coi recuperi poco sotto 5'. Buone sensazioni, bell'impegno perchè ho spinto tanto ma l'anello è ideale. 500 metri, tipo pista, in una via deserta, perfetto per correre nel weekend senza gente che lavora. Faccio un ultimo allungo in un segmento rientrando e chiudo 13 km in 1h esatta, media 4:37, questo settembre è iniziato bene
H.10.15, nuvoloso, 26°
Come sabato scorso, vado soft al palazzo giallo con 3 km di riscaldamento (5:20-5:30) e poi faccio 4 mille con mille di recupero. Va addirittura meglio di sabato scorso, in cui ero stato sotto 4' in tutte. Oggi faccio 3:58-3:51-3:51-3:47, coi recuperi poco sotto 5'. Buone sensazioni, bell'impegno perchè ho spinto tanto ma l'anello è ideale. 500 metri, tipo pista, in una via deserta, perfetto per correre nel weekend senza gente che lavora. Faccio un ultimo allungo in un segmento rientrando e chiudo 13 km in 1h esatta, media 4:37, questo settembre è iniziato bene
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
12K di CL @5’04”/km
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Bel lungo oggi, dopo le ripetute di ieri
H.12, sereno, 29°
Studio Citystrides e torno a fare un lungo per fare vie. Vado a Montione, poi verso Campoluci e prendo la strada della Libbia, la completo superando Ponte alla Chiassa e vado ancora avanti. Giro verso Muciafora e scopro un'altra zona incantata, la strada sale, tutte belle (poche) abitazioni, e arrivo su fino a Valloni, altra zona che ha un mini borgo in cima e invece dall'altra parte si va nel bosco. Faccio entrambe le direzioni (il borgo è breve) e salgo nel bosco fino a Chiesa Valloni, superando i 400 metri di altitudine. Non so (da Google) se la strada del bosco riscende ad Arezzo per cui a Chiesa Valloni (una chiesetta e una casa-baita in cui stanno mangiando con una tavolata) mi infilo nella tavolata, chiedo info a gentilissimi signori, mi danno anche da bere e poi proseguo, rassicurato che la strada scenda fino a Giovi. Attraverso campagne e poi Giovi, torno sulla Libbia, taglio da Patrignone e poi torno dalla Setteponti verso casa. Bel giro davvero, belle sensazioni, ritmo tutto più o meno intorno 5:20-30. Alla fine 29 km in 2h37
H.12, sereno, 29°
Studio Citystrides e torno a fare un lungo per fare vie. Vado a Montione, poi verso Campoluci e prendo la strada della Libbia, la completo superando Ponte alla Chiassa e vado ancora avanti. Giro verso Muciafora e scopro un'altra zona incantata, la strada sale, tutte belle (poche) abitazioni, e arrivo su fino a Valloni, altra zona che ha un mini borgo in cima e invece dall'altra parte si va nel bosco. Faccio entrambe le direzioni (il borgo è breve) e salgo nel bosco fino a Chiesa Valloni, superando i 400 metri di altitudine. Non so (da Google) se la strada del bosco riscende ad Arezzo per cui a Chiesa Valloni (una chiesetta e una casa-baita in cui stanno mangiando con una tavolata) mi infilo nella tavolata, chiedo info a gentilissimi signori, mi danno anche da bere e poi proseguo, rassicurato che la strada scenda fino a Giovi. Attraverso campagne e poi Giovi, torno sulla Libbia, taglio da Patrignone e poi torno dalla Setteponti verso casa. Bel giro davvero, belle sensazioni, ritmo tutto più o meno intorno 5:20-30. Alla fine 29 km in 2h37
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Re: Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021
Per me ieri sera 11 km di CL a 5'59". Tanta fiacca da giovedì scorso, gambe pesanti e fatica.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
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