Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021

[andreac76]

Ieri 2K di riscaldamento + 10K @4’26” + 2K @4’21” + 2K di defaticamento
Stamattina 10K CLR

[Moran]

Stasera 10 km di CL a 5'57" + 1 km a 4'53" per sciogliere un po' le gambe.

[MarcelloS.]

Ieri due allenamenti al prezzo di uno

H.16.30, nuvoloso, 19°

Esco presto, Littlejames non ce la fa, e vado a fare un giro arzigogolato zona stazione/via romana. Di fianco alla stazione la grande beffa: mi aprono un cancello che fa accedere a due delle 4 vie inaccessibili di Arezzo (e ad un posteggio privato pochi metri dopo, motivo del cancello aperto) e ho un'occasione d'oro... ma mi manca il coraggio, non colgo la palla al balzo e vedo il cancello richiudersi mentre mi rammarico per la mia codardia, non trovando una giustificazione se qualcuno mi avesse chiesto dove stavo andando Continuo il mio giro, ritmo medio poco sotto 5:30 e arrivo a casa dopo 12,5 km in 1h08. Salgo a casa e poco dopo leggo il messaggio di Littlejames che si sta ormai liberando dal suo impegno, devo andare, è un'uscita diversa dalle altre (poi vi spiegherò ), così dopo 15 minuti di pausa esco ancora faccio 10 km insieme in zona PAM e dintorni di casa, con una fatica molto alta (assolutamente non preventivata, non credevo che fermarmi qualche minuto appena fosse così impegnativo) e ritmo cmq appena sopra 5:30. Alla fine è buio, saluto Littlejames e finisco questo doppio ravvicinato con 22,5 km in 2h03'

[andreac76]

12K di CL @5’09”

[MarcelloS.]

Cinquantello

H.10.30, variabile, da 15 a 20°

Prima tappa della zona "verso l'Umbria" intendendo quelle vie di Citystrides in cui devo passare per Palazzo del Pero (anche se oggi l'Umbria non c'entra nulla ). Oggi faccio via della Foce e le tre mini località Caldesi Casanova Cerreto sperdute nei boschi aretini verso Castiglion Fiorentino.
Esco un po' più tardi del previsto e da Arezzo si sale dallo Scopetone. Dopo 11 km mi immetto per poco sulla Statale Senese Aretina (al ritorno la faccio per 7 km), dopo mezzo km bivio verso Palazzo del Pero e arrivo nella frazione dopo un paio di km. Svolta a destra e per 7 km sono su una strada asfaltata semi deserta in lieve salita con tanti ciclisti (in senso opposto). Saluto tutti e uno dice all'amico "quel ragazzo lo trovo sempre ovunque vado!" Dopo 21 km bivio a sinistra e inizia lo sterrato. Arrivo in un borgo incantato, trenta casette in altura senza nulla intorno e con vista su boschi e campagne, e faccio le tre località nel giro di pochi minuti. Torno indietro e aumento il ritmo, la strada scende un po' e vado intorno a 5-5:10. Ho la mia frutta frullata (2 bustine) ma non ho acqua , devo vedere se la trovo a Palazzo del Pero. Prima fontanella rotta , per fortuna quella al cimitero funziona e dopo 35 km finalmente bevo. Mi ri-immetto in statale senese aretina, è la una e mezza, non c'è molta gente e rischio. La faccio per 7 km a ciglio della strada, tutta saliscendi, con le formula 1 che mi passano a fianco (ma non rischio nulla oggi ) , faccio qualche km poco sotto 5 o in zona, e al Bagnoro esco. Incredibilmente Citystrides mi darà buona la statale, con oltre 350 nodi, nonostante sia al 92% Torno da Gaville e da via Romana, al km 47 mi fermo al parco di via Arno per la bevuta numero 2, molto gradita. Arrivo a casa con ultimo km sotto 5', in totale sono 51 km in 4h38, con 700 metri di dislivello. 5 vie buone e ormai sono quasi al 97% di Arezzo

Era da maggio 2020 che non superavo i 50 km, sono soddisfatto, soprattutto per l'ottima tenuta

[grantuking]

50km senza praticamente bere? Neanche nei miei sogni ci riuscirei.

[MarcelloS.]

C'era anche un clima gestibile, poi cmq avevo le due bustine di frutta frullata che seppur piccine contengono "semi-liquidi", cmq riconosco non sia una delle cose più intelligenti stare le prime 3h15 senza bere nulla, però a mia discolpa non avevo fontanelle sul percorso (e meno male che ho trovato fortuitamente quella del cimitero altrimenti stavo un'altra ora senza acqua)

[andreac76]

Grande MarcelloS.
Io ieri 30 km @4’48”/km… con tante strade nuove a consolidare il primato cittadino di citystrides…

[Moran]

Vabbè, Marcello si fa i cinquantelli come noi comuni mortali facciamo i ventelli...
Per me ieri 10 km di CL a 5'55", oggi progressivo sempre da 10 km, 5 km a 5'58", 3 km a 5'25" e 2 km a 4'53".

[andreac76]

Oggi 2K di riscaldamento + 8K @4’40”…