[DIARIO] La corsa per un cardiopatico
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Ore 6:00, sereno 6° senza vento.
Corsa fatta senza idee su come qualificarla.
So solo che ho poco tempo e più di 10km non riesco a fare...
So anche che se li faccio in meno di 1h è meglio per una questione di tempi.
Alla fine parto con l'idea di fare un medio da 10 per finire poco sotto l'ora..
Mi ritrovo ad andare a un bel ritmo, un po' troppo forte perché abbondantemente sotto il ritmo di riferimento dei 10km (praticamente al ritmo pb 5km) così decido di vedere se riesco ad aggiornare il personale sui 5.
Forse, ce l'avrei potuta fare, ma ho sbagliato traversa, mi sono ritrovato in un vicolo cieco senza capire il perché...
Ci ho messo qualche secondo a capire che dovevo girare dopo, torno indietro e poco dopo imbocco la strada giusta.
Alla fine chiudo i 5km a poco più di 10 secondi dal mio record.
Pazienza.
Mi fermo a camminare 2 minuti di numero e riprendo a correre, l'idea è di testare il recupero ad un ritmo da medio (6'15"/km) che avevo rilevato durante la corsa di giovedì scorso.
Sfighissima i si slaccia una scarpa nonostante il doppio nodo.
Non so quanto ci ho messo a riallacciarla ma avevo le dita congelate e ho fatto molta fatica a rifare 2 nodi.
Alla fine il 6 km lo chiudo a oltre 8 minuti...
Pazienza, il resto lo corro in progressione dal 6'30 circa al 5'40"/km finale (ritmo pb 10km).
Tutto sommato buone sensazioni e buone risposte a un'uscita che probabilmente è stata più un test che un allenamento.
Alla fine ho portato a casa 6km su 10 ad un ritmo migliore o uguale a quello del mio record sui 10.
Domani scarico leggero dopo pranzo, così dormo un po' di più la notte...
Ps alla fine non chiudo sotto l'ora per una manciata di secondi.
Maledetta scarpa...
Corsa fatta senza idee su come qualificarla.
So solo che ho poco tempo e più di 10km non riesco a fare...
So anche che se li faccio in meno di 1h è meglio per una questione di tempi.
Alla fine parto con l'idea di fare un medio da 10 per finire poco sotto l'ora..
Mi ritrovo ad andare a un bel ritmo, un po' troppo forte perché abbondantemente sotto il ritmo di riferimento dei 10km (praticamente al ritmo pb 5km) così decido di vedere se riesco ad aggiornare il personale sui 5.
Forse, ce l'avrei potuta fare, ma ho sbagliato traversa, mi sono ritrovato in un vicolo cieco senza capire il perché...
Ci ho messo qualche secondo a capire che dovevo girare dopo, torno indietro e poco dopo imbocco la strada giusta.
Alla fine chiudo i 5km a poco più di 10 secondi dal mio record.
Pazienza.
Mi fermo a camminare 2 minuti di numero e riprendo a correre, l'idea è di testare il recupero ad un ritmo da medio (6'15"/km) che avevo rilevato durante la corsa di giovedì scorso.
Sfighissima i si slaccia una scarpa nonostante il doppio nodo.
Non so quanto ci ho messo a riallacciarla ma avevo le dita congelate e ho fatto molta fatica a rifare 2 nodi.
Alla fine il 6 km lo chiudo a oltre 8 minuti...
Pazienza, il resto lo corro in progressione dal 6'30 circa al 5'40"/km finale (ritmo pb 10km).
Tutto sommato buone sensazioni e buone risposte a un'uscita che probabilmente è stata più un test che un allenamento.
Alla fine ho portato a casa 6km su 10 ad un ritmo migliore o uguale a quello del mio record sui 10.
Domani scarico leggero dopo pranzo, così dormo un po' di più la notte...
Ps alla fine non chiudo sotto l'ora per una manciata di secondi.
Maledetta scarpa...
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Riscaldamento? Occhio col freddo!
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Hai ragione...
Purtroppo avevo davvero poco tempo, l'idea era di non partire troppo forte, ma sentivo freddo e sono andato un po' oltre il ritmo che avevo in mente.
Infatti l'ho pagato perché a 5km mi sono schiantato...
Per fortuna non ho dolori e non mi sono strappato, ma sono consapevole che non si parte senza riscaldamento...
E non lo faccio praticamente mai...
Purtroppo avevo davvero poco tempo, l'idea era di non partire troppo forte, ma sentivo freddo e sono andato un po' oltre il ritmo che avevo in mente.
Infatti l'ho pagato perché a 5km mi sono schiantato...
Per fortuna non ho dolori e non mi sono strappato, ma sono consapevole che non si parte senza riscaldamento...
E non lo faccio praticamente mai...
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Oggi allenamento dopo pranzo.
In vista del riposo di domani ho provato un po' a tirarmi il collo.
E poi avevo un conto aperto coi 10km che ieri non sono riuscito a chiudere sotto l'ora.
Mi sono rifatto oggi con 12 km a 5'54"/km.
Uscito con 8 gradi ma cielo terso, senza vento e un piacevole sole (l'unico sole che apprezzo quando corro è quando ci sono meno di 10°).
Uscita molto divertente in cui mi sono testato su un ritmo medio...
Probabilmente un po' troppo svelto...
Bei km, pista ciclabile allagata che mi ha costretto a correre in piena statale per oltre 1km e a deviazioni non calcolate...
In vista del riposo di domani ho provato un po' a tirarmi il collo.
E poi avevo un conto aperto coi 10km che ieri non sono riuscito a chiudere sotto l'ora.
Mi sono rifatto oggi con 12 km a 5'54"/km.
Uscito con 8 gradi ma cielo terso, senza vento e un piacevole sole (l'unico sole che apprezzo quando corro è quando ci sono meno di 10°).
Uscita molto divertente in cui mi sono testato su un ritmo medio...
Probabilmente un po' troppo svelto...
Bei km, pista ciclabile allagata che mi ha costretto a correre in piena statale per oltre 1km e a deviazioni non calcolate...
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Anche oggi sposto l'uscita dopo pranzo...
Stavolta ho avvisato mia moglie che vado a correre appena torno da lavoro senza mangiare, così testo questa possibilità...
Se mi dovessi trovare bene potrebbe essere l'inizio di una rivoluzione
Stavolta ho avvisato mia moglie che vado a correre appena torno da lavoro senza mangiare, così testo questa possibilità...
Se mi dovessi trovare bene potrebbe essere l'inizio di una rivoluzione
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Ore 14:10, 14° nuvoloso e molto ventoso.
In programma fondo lento, più lento possibile perché per 3 uscite di seguito ho tirato un po' troppo la corda.
Essendo uscito prima di mangiare non ho problemi di tempo, due conti veloci mi confermano che posso fare max 13 km per il tempo che ho.
Ne faccio 12 perché le sensazioni non sono delle migliori.
Battiti un po' più alti del solito, sensazione di pesantezza nelle gambe e scarsissima reattività.
Già messo in conto...
Alla fine un buon fondo lento a 6'29", anche se non percepito come facile...
Domani faccio la 3 dose.
È probabile che riprenderò a correre lunedì...
In programma fondo lento, più lento possibile perché per 3 uscite di seguito ho tirato un po' troppo la corda.
Essendo uscito prima di mangiare non ho problemi di tempo, due conti veloci mi confermano che posso fare max 13 km per il tempo che ho.
Ne faccio 12 perché le sensazioni non sono delle migliori.
Battiti un po' più alti del solito, sensazione di pesantezza nelle gambe e scarsissima reattività.
Già messo in conto...
Alla fine un buon fondo lento a 6'29", anche se non percepito come facile...
Domani faccio la 3 dose.
È probabile che riprenderò a correre lunedì...
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Come ti senti dopo la terza dose? Tutto bene?
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Si, tutto ok per ora.
Grazie gio!
Fatta alle 10.00, per il momento ho solo un po' di indolenzimento al braccio.
C'è da dire che pure la seconda non mi aveva fatto niente, ero andato a correre il pomeriggio stesso...
Grazie gio!
Fatta alle 10.00, per il momento ho solo un po' di indolenzimento al braccio.
C'è da dire che pure la seconda non mi aveva fatto niente, ero andato a correre il pomeriggio stesso...
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Ok, però domani fai riposo
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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Re: [DIARIO] La corsa per un cardiopatico
Si, infatti non sono uscito.
Però mi sento veramente bene... Sto valutando oggi pomeriggio qualche km giusto per far girare le gambe...
Però mi sento veramente bene... Sto valutando oggi pomeriggio qualche km giusto per far girare le gambe...