La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Connesso
La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
Ciao, come ho detto spesso in altre discussioni (e magari spammerò lì questo thread così mi faccio bannare dai mod ) ho descritto tutto il mio percorso di ricomposizione corporea (parte alimentare da 85a 79kg, allenamento corsa, pesi) che mi ha aiutato nella maratona di milano sub 3h in una tesina che userò per la certificazione Invictus come Personal Trainer (peraltro lavoro che non intendo fare manco morto perché gli atleti, soprattutto i runner, sono delle teste di cactus ahahahahahahah)
Come avevo promesso eccola qui
https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0
So che interesserà a pochi. Tenete conto che è piena di errori e cose da correggere / aggiungere visto che non l'ho nemmeno riletta, ma se ne volete parlare, avete dubbi / suggerimenti etc questa potrebbe essere la discussione giusta
Alcune note:
- è scritta in terza persona non per deliri di onnipotenza ma perché così richiesto
- ci sono le mie brutte foto in mutande, mi spiace ma anche quelle sono richieste
- i PT (certificati o meno) non possono fare diete, né indicare macro, ma solo divulgare linee guida. Nella tesina sono potuto andare a un certo livello di dettaglio sulla parte alimentare perché su me stesso. Se copiate alcune scelte lo fate a vostro rischio e pericolo
- la tesina mi serve solo per la certificazione, non per eventuali pubblicazioni o articoli (non credo peraltro ne sia meritevole) per cui se volete copiare tutto o parte amen... se citate meglio, ma se no me ne farò una ragione
Infine, per chi la leggesse e volesse lasciare un commento, una domanda o un suggerimento, solo una parola: GRAZIE
Come avevo promesso eccola qui
https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0
So che interesserà a pochi. Tenete conto che è piena di errori e cose da correggere / aggiungere visto che non l'ho nemmeno riletta, ma se ne volete parlare, avete dubbi / suggerimenti etc questa potrebbe essere la discussione giusta
Alcune note:
- è scritta in terza persona non per deliri di onnipotenza ma perché così richiesto
- ci sono le mie brutte foto in mutande, mi spiace ma anche quelle sono richieste
- i PT (certificati o meno) non possono fare diete, né indicare macro, ma solo divulgare linee guida. Nella tesina sono potuto andare a un certo livello di dettaglio sulla parte alimentare perché su me stesso. Se copiate alcune scelte lo fate a vostro rischio e pericolo
- la tesina mi serve solo per la certificazione, non per eventuali pubblicazioni o articoli (non credo peraltro ne sia meritevole) per cui se volete copiare tutto o parte amen... se citate meglio, ma se no me ne farò una ragione
Infine, per chi la leggesse e volesse lasciare un commento, una domanda o un suggerimento, solo una parola: GRAZIE
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
Scaricato, me lo leggo con calma e poi... basta perché non sono in grado di dare suggerimenti
Grazie shaitan!
Grazie shaitan!
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
Connesso
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
@marcoa noterai che i lunghissimi non sono dettagliati come da indicazioni del coach...
Anche se poi uno da Strava potrebbe vedersi anche quelli va beh
Anche se poi uno da Strava potrebbe vedersi anche quelli va beh
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
- salamandra
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1656
- Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
ho letto i titoli dei paragrafi e un paio di righe .. tu la chiami tesina .. ma non sfigurerebbe come TESI di scienze motorie .. Ho visto certe tesi .............
un solo dubbio .. ti dei dimenticato di mettere ........ i polpacci ...
..punto carente ..
un solo dubbio .. ti dei dimenticato di mettere ........ i polpacci ...
..punto carente ..
Connesso
- filattiera Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 2484
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
- Contatta:
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
@shaitan. Grazie mille per la condivisione. Scaricata, la leggero' con la calma e la necessaria attenzione.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Connesso
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
@salamandra hai ragionissima sui polpacci...
ma quelli li ho sempre allenati, in passato pesantemente, ma anche ora che probabilmente in ottica running ci sarebbe da discutere se abbia senso allenarli o meno con i pesi. Con risultati (come si vede) nulli...
Per cui su quelli c'è poco da fare. Al contrario della schiena e della sproporzione con il petto su cui intendo provare a fare qualcosina, anche in ottica posturale come dicevo
ma quelli li ho sempre allenati, in passato pesantemente, ma anche ora che probabilmente in ottica running ci sarebbe da discutere se abbia senso allenarli o meno con i pesi. Con risultati (come si vede) nulli...
Per cui su quelli c'è poco da fare. Al contrario della schiena e della sproporzione con il petto su cui intendo provare a fare qualcosina, anche in ottica posturale come dicevo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
Wooow è da quando hai accennato a questa tesi qualche mese fa che volevo leggerla.
L'ho scaricata e la inizierò a leggere stasera con la giusta attenzione.
Peccato solo che ci sono foto tue in mutande... Avresti potuto essere donna... Ma non si può avere tutto dalla vita
L'ho scaricata e la inizierò a leggere stasera con la giusta attenzione.
Peccato solo che ci sono foto tue in mutande... Avresti potuto essere donna... Ma non si può avere tutto dalla vita
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
Seguo il 3D e spero di leggere la tesina anche io appena ho un po' di tempo! Bravo Shaitan!
Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi
@shaitan interessante il fatto che hai sempre assunto creatina e la metti sotto "performance": ti riferisci alle performance del lato pesi o ci sono studi + recenti di quelli (parecchio vecchi mi sa) che ricordo io e che sostanzialmente non trovavano miglioramenti nella corsa statisticamente rilevanti?