La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

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shaitan
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La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

Ciao, come ho detto spesso in altre discussioni (e magari spammerò lì questo thread così mi faccio bannare dai mod :smoked: ) ho descritto tutto il mio percorso di ricomposizione corporea (parte alimentare da 85a 79kg, allenamento corsa, pesi) che mi ha aiutato nella maratona di milano sub 3h in una tesina che userò per la certificazione Invictus come Personal Trainer (peraltro lavoro che non intendo fare manco morto perché gli atleti, soprattutto i runner, sono delle teste di cactus ahahahahahahah)

Come avevo promesso eccola qui

https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0

So che interesserà a pochi. Tenete conto che è piena di errori e cose da correggere / aggiungere visto che non l'ho nemmeno riletta, ma se ne volete parlare, avete dubbi / suggerimenti etc questa potrebbe essere la discussione giusta

Alcune note:
- è scritta in terza persona non per deliri di onnipotenza ma perché così richiesto
- ci sono le mie brutte foto in mutande, mi spiace ma anche quelle sono richieste :emb:
- i PT (certificati o meno) non possono fare diete, né indicare macro, ma solo divulgare linee guida. Nella tesina sono potuto andare a un certo livello di dettaglio sulla parte alimentare perché su me stesso. Se copiate alcune scelte lo fate a vostro rischio e pericolo :afraid:
- la tesina mi serve solo per la certificazione, non per eventuali pubblicazioni o articoli (non credo peraltro ne sia meritevole) per cui se volete copiare tutto o parte amen... se citate meglio, ma se no me ne farò una ragione :smoked:

Infine, per chi la leggesse e volesse lasciare un commento, una domanda o un suggerimento, solo una parola: GRAZIE :hail: :hail: :hail:
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marcoa
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da marcoa »

:study:
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phantomfh
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da phantomfh »

Scaricato, me lo leggo con calma e poi... basta perché non sono in grado di dare suggerimenti :mrgreen:
Grazie shaitan!
Da soli si va più veloce, ma insieme si va più lontano.
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shaitan
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

@marcoa noterai che i lunghissimi non sono dettagliati come da indicazioni del coach... :frusta

Anche se poi uno da Strava potrebbe vedersi anche quelli va beh
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salamandra
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da salamandra »

ho letto i titoli dei paragrafi e un paio di righe .. tu la chiami tesina .. ma non sfigurerebbe come TESI di scienze motorie .. Ho visto certe tesi .............
un solo dubbio .. ti dei dimenticato di mettere ........ i polpacci ... :mrgreen:
..punto carente .. :beer:
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da filattiera »

@shaitan. Grazie mille per la condivisione. Scaricata, la leggero' con la calma e la necessaria attenzione.
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shaitan
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

@salamandra hai ragionissima sui polpacci...

ma quelli li ho sempre allenati, in passato pesantemente, ma anche ora che probabilmente in ottica running ci sarebbe da discutere se abbia senso allenarli o meno con i pesi. Con risultati (come si vede) nulli...

Per cui su quelli c'è poco da fare. Al contrario della schiena e della sproporzione con il petto su cui intendo provare a fare qualcosina, anche in ottica posturale come dicevo
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Marcus86
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da Marcus86 »

Wooow è da quando hai accennato a questa tesi qualche mese fa che volevo leggerla.
L'ho scaricata e la inizierò a leggere stasera con la giusta attenzione.
Peccato solo che ci sono foto tue in mutande... Avresti potuto essere donna... Ma non si può avere tutto dalla vita :D
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victor76 Utente donatore
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da victor76 »

Seguo il 3D e spero di leggere la tesina anche io appena ho un po' di tempo! Bravo Shaitan!
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marcoa
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da marcoa »

@shaitan interessante il fatto che hai sempre assunto creatina e la metti sotto "performance": ti riferisci alle performance del lato pesi o ci sono studi + recenti di quelli (parecchio vecchi mi sa) che ricordo io e che sostanzialmente non trovavano miglioramenti nella corsa statisticamente rilevanti?

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