Salvee

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RalfMalf
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Salvee

Messaggioda RalfMalf » 15 lug 2017, 9:06

Salve a tutti, sono uno studente di Scienze Motorie che da circa tre mesi si è appassionato alla corsa.. il tutto grazie ad un tirocinio universitario svolto all'interno di una pista di atletica a fare ripetute su ripetute.. finito il tirocinio ho iniziato a studiare (sui libri) gli innumerevoli benefici che porta all'organismo la corsa (ed essendo una disciplina molto traumatica, se svolta in maniera non corretta anche gli innumerevoli infortuni).. premetto che non ho un obiettivo preciso, ho iniziato per il gusto di correre e perchè dopo una giornata a preparare esami per l'università o a lavorare, correre mi rilascia quella dose di endorfine necessarie per buttarmi la giornata alle spalle.. non so se la domanda che vorrei farvi devo postarla in un'altra sezione, quindi ci provo qui.. per il momento la mia tabella è questa:
Lunedi-Mercoledi-Sabato 50' di corsa 8km
Venerdì 40' formati da 10' di riscaldamento, 20' di ripetute 300metri on a media/alta intensità e 150metri off corsa blanda..
Ho provato ad aumentare ad un ora la corsa del Sabato facendo 10km, ma mi sono reso conto che ancora sono pronto.. che dite è buono come programma?

pippotek
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Re: Salvee

Messaggioda pippotek » 15 lug 2017, 9:32

Ciaoo. Benvenuto nel Forum. Il programma generalmente è pensato per quello che uno vuole fare, per es. se è interessato a correre una 5km o una maratona seguirà due programmi piuttosto diversi. Se giri un po' nel forum trovi di tutto. Puoi iniziare con la sezione "Iniziare a correre". Comunque le tue 4 uscite, 3 di corsa lenta (CL) e 1 di interval training (IT) sono ok
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
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grantuking
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Re: Salvee

Messaggioda grantuking » 15 lug 2017, 14:28

Benvenuto :D
#BestieBarbute
21km 1:36:05 (Busto Arsizio '17) - 30km 2:46:01 (Torino '16) - 42km 3:55:48 (Brescia '17) - 56km 13:57:03 (Ultramarathon du Fallére '17)
http://www.llcc.it/YetAnotherForum.NET/default.aspx

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Re: Salvee

Messaggioda Running_Wild » 15 lug 2017, 15:05

Benvenuto :-D
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".

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victor76
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Re: Salvee

Messaggioda victor76 » 17 lug 2017, 9:52

Benvenuto!
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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iceunstable
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Re: Salvee

Messaggioda iceunstable » 17 lug 2017, 13:59

ciao e benvenuto!..

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Re: Salvee

Messaggioda francescodiani » 25 lug 2017, 18:26

Benvenuto !!
:D
Correre è la mia terapia.

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tomaszrunning
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Re: Salvee

Messaggioda tomaszrunning » 31 lug 2017, 10:15

10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:36'08'" 23/10/16 Lucca
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

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andreac76
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Re: Salvee

Messaggioda andreac76 » 1 set 2017, 17:11

Welcome!!!
"se sono libero è perché continuo a correre..."


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