Salvee

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RalfMalf
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Salvee

Messaggio da RalfMalf »

Salve a tutti, sono uno studente di Scienze Motorie che da circa tre mesi si è appassionato alla corsa.. il tutto grazie ad un tirocinio universitario svolto all'interno di una pista di atletica a fare ripetute su ripetute.. finito il tirocinio ho iniziato a studiare (sui libri) gli innumerevoli benefici che porta all'organismo la corsa (ed essendo una disciplina molto traumatica, se svolta in maniera non corretta anche gli innumerevoli infortuni).. premetto che non ho un obiettivo preciso, ho iniziato per il gusto di correre e perchè dopo una giornata a preparare esami per l'università o a lavorare, correre mi rilascia quella dose di endorfine necessarie per buttarmi la giornata alle spalle.. non so se la domanda che vorrei farvi devo postarla in un'altra sezione, quindi ci provo qui.. per il momento la mia tabella è questa:
Lunedi-Mercoledi-Sabato 50' di corsa 8km
Venerdì 40' formati da 10' di riscaldamento, 20' di ripetute 300metri on a media/alta intensità e 150metri off corsa blanda..
Ho provato ad aumentare ad un ora la corsa del Sabato facendo 10km, ma mi sono reso conto che ancora sono pronto.. che dite è buono come programma?
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Salvee

Messaggio da pippotek »

Ciaoo. Benvenuto nel Forum. Il programma generalmente è pensato per quello che uno vuole fare, per es. se è interessato a correre una 5km o una maratona seguirà due programmi piuttosto diversi. Se giri un po' nel forum trovi di tutto. Puoi iniziare con la sezione "Iniziare a correre". Comunque le tue 4 uscite, 3 di corsa lenta (CL) e 1 di interval training (IT) sono ok
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Salvee

Messaggio da grantuking »

Benvenuto :D
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Running_Wild
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Re: Salvee

Messaggio da Running_Wild »

Benvenuto :-D
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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victor76 Utente donatore Donatore
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Località: Cosenza

Re: Salvee

Messaggio da victor76 »

Benvenuto!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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iceunstable
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Messaggi: 5344
Iscritto il: 16 feb 2014, 8:03
Località: Torino

Re: Salvee

Messaggio da iceunstable »

ciao e benvenuto!..
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francescodiani
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Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: Salvee

Messaggio da francescodiani »

Benvenuto !!
:D
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
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tomaszrunning
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Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Salvee

Messaggio da tomaszrunning »

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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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andreac76
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Iscritto il: 27 mag 2013, 15:36
Località: Roma

Re: Salvee

Messaggio da andreac76 »

Welcome!!!
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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