Eccomi qua!

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Sycamore
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Eccomi qua!

Messaggio da Sycamore »

Buonasera a tutti!
Mi chiamo Fabio, ho 43 anni e dopo un po’ che vi leggo ho deciso di scrivervi per iniziare a far parte di questo appassionato gruppo…
Dopo un po’ di anni in cui intervallavo palestra al nulla cosmico, da settembre grazie a un cambio d’orario lavorativo “tattico” riesco a fare attività con regolarità durante la pausa pranzo, visto che la sera con i bambini non se ne parla proprio!

Questo mi ha permesso di perdere un bel po’ di chili (ora sono 1.80 x 80 kg, ma durante il lockdown di aprile ero arrivato a oltre 90 a suon di focacce…)… prima a settembre e ottobre in palestra (tapis roulant) e poi da circa un mesetto con corse all’aperto, alle quali ho preso gusto!

Al momento mi sto allenando così, 5 volte la settimana e con regolarità:

Lunedì, martedì, mercoledì e giovedì : 7 KM (tempo migliore 36.50)
Sabato: 10 KM (tempo migliore 56.00)

Ho letto che per migliorare bisogna variare gli allenamenti, il problema è che in settimana ho solo una quarantina di minuti di tempo visto che sono in pausa pranzo (a parte il sabato, quando infatti arrivo fino a 10KM)… qualcuno potrebbe aiutarmi indicandomi una modalità più utile? Di solito i primi 4-5 KM vado sul ritmo di 5.00/min, anche qualcosa di meno, per poi “crollare” dal sesto in poi…i tempi stanno migliorando lentamente ma magari c’è modo di organizzarmi meglio!

Vorrei migliorarmi e magari puntare quando si potrà a qualche gara giusto per il gusto di parteciparvi… magari un domani una mezza o una maratona! Sarebbe super!

Grazie in anticipo per l’aiuto che potrete darmi!! :D :D :D
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victor76
Moderatore
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Re: Eccomi qua!

Messaggio da victor76 »

Benvenuto, Fabio! :beer:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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Beppogo
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Eccomi qua!

Messaggio da Beppogo »

Benvenuto!
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Pertoni
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Re: Eccomi qua!

Messaggio da Pertoni »

Per iniziare anche una quarantina di km a settimana mi sembrano ottimi! Da quanto ho capito nella mia appena nata carriera, per migliorare bisogna mettere su fondo (sento e leggo spesso di portare ogni uscita ad un'ora minimo) e inserire lavori specifici in base a quello che vuoi migliorare
Se vuoi qualche spunto posso passarti la mia progressione di lavori per la 10km, di settimana in settimana
Vedrai, comunque, che troverai persone molto navigate che sapranno indicarti meglio
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
Quando mi faccio male vogo molto ma con scarsi risultati
Strava --> https://www.strava.com/athletes/49548461
Ergometro —> https://log.concept2.com/profile/1396194
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4ndr34
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Località: Campania

Re: Eccomi qua!

Messaggio da 4ndr34 »

Benvenuto! Ottimo inizio
5k: mi vergogno a dirlo
10k: mi vergogno molto a dirlo
Mezza:spero di arrivarci vivo
Maratona: questa sconosciuta 🙃
Ultramaratona: esiste..?
Work in progress :D
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grantuking
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Località: Biella

Re: Eccomi qua!

Messaggio da grantuking »

Benvenuto :D
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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Sycamore
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Re: Eccomi qua!

Messaggio da Sycamore »

Grazie mille a tutti per il benvenuto! :beer:

@Pertoni se ti va di condividere con me il tuo allenamento, ti ringrazio davvero tanto in anticipo! In questa fase iniziale mi è tutto utile, sicuramente tu sei già molto più esperto di me!
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Pertoni
Maratoneta
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Iscritto il: 11 dic 2019, 23:52
Località: Roma (provincia) oppure Palma de Maiorca oppure Vienna

Re: Eccomi qua!

Messaggio da Pertoni »

Ti ho mandato un messaggio privato :)
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
Quando mi faccio male vogo molto ma con scarsi risultati
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Ergometro —> https://log.concept2.com/profile/1396194
karl63
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Iscritto il: 12 ott 2011, 16:57
Località: cremona

Re: Eccomi qua!

Messaggio da karl63 »

Benvenuto...
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iceunstable
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Località: Torino

Re: Eccomi qua!

Messaggio da iceunstable »

ciao e benvenuto ..

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