allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Il_desmo » 3 nov 2017, 15:24

Ok quindi 10lenti e 10veloci
Ma di velocità?
A quanto corro il lento e il veloxe?

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 3 nov 2017, 15:36

1' minuto forte
1' minuto di recupero correndo
tutto 10 volte
a seconda del ritmo farai circa 4 Km
prima risc poi defa
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
30k Cortina Dobbiaco Run 05/VI/16 2h32'58''
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Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Il_desmo » 3 nov 2017, 15:51

Ho capito.... quindi conti alla mano potrei fare
Il minuto forte a 4,45 km/min
Il minuto di refupero a 5,20 km/min
Che dici?


Non mi regolo sulla velocità ecco perché ti chiedo

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 3 nov 2017, 15:54

anche meno di 4 'e 45"
il rec a sensazione
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Il_desmo » 3 nov 2017, 15:58

Perfetto ho aggiustato un po tutto.... posso mandarti tutta la tabella e mi dici se va bene?

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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Manfros7 » 11 nov 2017, 12:28

Ciao ragazzi, ho bisogno di una mano, a gennaio avrò una prova, 2 km in massimo 10 minuti, c'è da dire che la terra non è mai stato il mio ambiente, ho praticato per una decina di anni sport acquatici..
Ad oggi non riesco proprio, vengo da 40 gg di letto a causa di ernia al disco, infiammazione muscoli piriformi e lombosciatalgia Dx e Sx
Ho provato a seguire una tabella di allenamento trovata su questo sito ma niente, dopo circa 2 km di corsa blanda mi devo assolutamente fermare causa mancanza di fiato, ho provato a fare un test sui 2 km e li chiudo in 13 minuti, avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille anticipatamente

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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 11 nov 2017, 13:09

devi caricare piano piano 10% a settimana
due mesi sono pochi
comincia a fare 5 km 2 volte la settimana e per il we almeno una uscita
poi vediamo
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
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Tommy892
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Fare 1 km in meno di 4 minuti

Messaggioda Tommy892 » 17 nov 2017, 21:14

Ciao ragazzi, sono nuovo... Sono un ragazzo di 28 anni alto 1.78 x 80kg, devo partecipare al concorso di polizia e le prove si terranno a fine marzo.. Sul tapirulan riesco a fare la corsa in 3.20 circa... Ma oggi sull asfalto ho fatto 800 mt in 3.50 e avevo la lingua di fuori...corro spesso percorsi lunghi, facendo 9 km in 35 min... Potete darmi qualche consiglio sugli allenamenti da seguire per poter riuscire a fare il km..

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ELF24
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Re: Fare 1 km in meno di 4 minuti

Messaggioda ELF24 » 17 nov 2017, 22:06

Scusa come fai a fare 9 km in 35 minuti e non 1 km in 4? La media è circa di 3'53"al km
Ultima modifica di ELF24 il 17 nov 2017, 22:06, modificato 3 volte in totale.
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Tommy892
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Re: Fare 1 km in meno di 4 minuti

Messaggioda Tommy892 » 17 nov 2017, 22:08

Perché se devo fallo a maratona riesco... Se devo partire per farlo in velocità no... Arrivo a 800 mt e sono morto


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