allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Se i tempi che scrivi sono reali IMHO parti solo troppo veloce per l'angoscia
Nel tuo caso farei valido il motto del mio coach "Parti tranquillo, a metà acellera e alla fine alla morte "
Devi solo imparare a gestirti meglio.
Nel tuo caso farei valido il motto del mio coach "Parti tranquillo, a metà acellera e alla fine alla morte "
Devi solo imparare a gestirti meglio.
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
mi sa che siano 6 o 7 i km
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
buonasera a tutti, sto partecipando ad un concorso di polizia, dove una delle prove fisiche, è quella di fare 1 kilometro in meno di 3 minuti e 55 secondi...il mio problema è che ancora non riesco a rientrare nei tempi, semplicemente perchè non capisco come dovermi allenare...mi spiegate che tipo di allenamento dovrei effettuare? x quanti giorni a settimana? e che consigli mi date? quando provo a fare il kilometro fino a 600 700 metri riesco a stare nei tempi, dopo perdo fiato e non riesco ad entrare più nei tempi...
grazie per chi mi aiuterà
grazie per chi mi aiuterà
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao, tabella a pag. 46 di questo thread.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
- gianmarcocordella
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Quanta gente che si prepara per i concorsi militari...
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
"La disoccupazione ti ha dato un bel mestiere" diceva il vecchio adagio
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Allenamento concorso 2018
Ciao ragazzi, buonasera.
Sto partecipando al concorso "allievi agenti" ed ho le prove fisiche a marzo 2017. Tra queste, come immagino voi sappiate, c'è il km di corsa in 3'55".
Ho iniziato a correre un paio di mesi fa. Partivo da 4 e 15, subito dopo sono sceso a 4'08, dopo di che sono arrivato a 4'05" circa, poi buio. Non riesco a migliorare. Mi alleno facendo ripetute sui 200 e corsa lunga.
Ma non so bene come allenarmi e cosa fare. Ad esempio oggi ho corso 30 minuti dopo essermi riscaldato (4 giri di pista) e aver fatto stretching.
Penso dovrei anche migliorare la tecnica di corsa (faccio pena quando corro) e la spinta sulle gambe. Quando faccio un allenamento un po' più intenso mi vengono spesso dolorini ed infiammazioni (in genere sotto il ginocchio destro e anca destra). Potrebbe dipendere anche dalle scarpe (neutre), magari sono pronatore o supinatore? Che consigli mi date? Come dovrei allenarmi per scendere di 10 secondi circa in 1-2 mesi? Effettivamente questo è il tempo a disposizione dato che in inverno qui (Abruzzo) sicuramente nevicherà e la pista resterà chiusa.
Sto partecipando al concorso "allievi agenti" ed ho le prove fisiche a marzo 2017. Tra queste, come immagino voi sappiate, c'è il km di corsa in 3'55".
Ho iniziato a correre un paio di mesi fa. Partivo da 4 e 15, subito dopo sono sceso a 4'08, dopo di che sono arrivato a 4'05" circa, poi buio. Non riesco a migliorare. Mi alleno facendo ripetute sui 200 e corsa lunga.
Ma non so bene come allenarmi e cosa fare. Ad esempio oggi ho corso 30 minuti dopo essermi riscaldato (4 giri di pista) e aver fatto stretching.
Penso dovrei anche migliorare la tecnica di corsa (faccio pena quando corro) e la spinta sulle gambe. Quando faccio un allenamento un po' più intenso mi vengono spesso dolorini ed infiammazioni (in genere sotto il ginocchio destro e anca destra). Potrebbe dipendere anche dalle scarpe (neutre), magari sono pronatore o supinatore? Che consigli mi date? Come dovrei allenarmi per scendere di 10 secondi circa in 1-2 mesi? Effettivamente questo è il tempo a disposizione dato che in inverno qui (Abruzzo) sicuramente nevicherà e la pista resterà chiusa.
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 111
- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buonasera, riepiloghiamo un po' il tutto. Ho fallito in data 11 ottobre facendo il km in 4'00".
Dal 19 novembre mi sono iscritto a crossfit e oggi ho provato il km dopo circa 50 giorni di inattività, ottenendo un 4,20", ho perso quindi 20 secondi in questo mese e mezzo di relax
Le mie intenzioni per ora sono di fare lunedì, mercoledì e venerdì crossfit, martedì e sabato corsa, giovedì calcio. Questo mix di cose può aiutarmi? O quanto meno può smettere di farmi perdere tempo, in attesa di potermi dedicare esclusivamente alla corsa?
PS. Oggi dopo il km mi sono sentito "diversamente stanco", nel senso che a fine km non mi sono sentito male come mi sentivo nei mesi scorsi quando m i veniva da vomitare e non riuscivo neanche a stare in piedi, sentivo solo le gambe un po' imballate durante la corsa.
Dal 19 novembre mi sono iscritto a crossfit e oggi ho provato il km dopo circa 50 giorni di inattività, ottenendo un 4,20", ho perso quindi 20 secondi in questo mese e mezzo di relax
Le mie intenzioni per ora sono di fare lunedì, mercoledì e venerdì crossfit, martedì e sabato corsa, giovedì calcio. Questo mix di cose può aiutarmi? O quanto meno può smettere di farmi perdere tempo, in attesa di potermi dedicare esclusivamente alla corsa?
PS. Oggi dopo il km mi sono sentito "diversamente stanco", nel senso che a fine km non mi sono sentito male come mi sentivo nei mesi scorsi quando m i veniva da vomitare e non riuscivo neanche a stare in piedi, sentivo solo le gambe un po' imballate durante la corsa.
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
date un occhiataenzodm ha scritto:Ciao, tabella a pag. 46 di questo thread.
poi quando avrete il vostro programma lo adattiamo
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Necessito di indicazioni