allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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notoriousb
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Consiglio gara

Messaggioda notoriousb » 30 nov 2017, 14:14

Salve a tutti, sono una matricola del forum, piacere!
Volevo chiedervi un parere su alcuni dubbi che ho. A Febbraio ho una gara da 1 km in 3:55 per un concorso, settembre e ottobre ho fatto una bella preparazione arrivando a 3:35. Da Novembre però un giorno faccio palestra e un altro corro dai 4 ai 7 km con qualche accelerazione. Secondo voi dovrei lasciare palestra un mese e mezzo prima della prova, andrei più veloce?

giovanni61
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda giovanni61 » 30 nov 2017, 18:04

Ciao Notoriusb
Certamente se rallenti la palestra ed aumenti le uscite per allenarti meglio sulla corsa, farai una cosa buona.
Considerando che non vuoi aumentare i km ma solo la velocità ti consiglio di alternare uscite di recupero di 5 km ad andatura lenta con uscite dove vai più veloce andando in progressione oppure inserendo allunghi oppure ripetute. Cerca di fare almeno 4 uscite settimanali.
Buona corsa.

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 30 nov 2017, 19:10

intanto fai un test e valuta quanto vali al km ora
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
30k Cortina Dobbiaco Run 05/VI/16 2h32'58''
https://connect.garmin.com/modern/profile/morfeo68
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Uroboro
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Uroboro » 1 dic 2017, 9:03

.:The Legend:. ha scritto:Necessito di indicazioni :pale:


Legge', buongiorno.
Mah, io personalmente sono un po' scettico sui mesturoni.
La palestra secondo me può essere indicata per i velocisti o per chi fa mezzofondo veloce ad un certo livello, ma gli esercizi devono essere comunque seguiti da un allenatore che li finalizzi allo sviluppo della potenza muscolare in ottica corsa, altrimenti fatti così alla carlona per me possono essere anche controproducenti.
L'inverno è una buona occasione per costruirti una base decente, su cui poi lavorare i mesi precedenti alla prova.
Non saprei consigliarti nulla di meglio dei cari vecchi sistemi di una volta, per questo periodo di costruzione: corsa lenta, un po' di salite brevi e medie, se hai occasione anche qualche corsa campestre (cross) fatta a buon ritmo anche per spezzare un po' la monotonia degli allenamenti.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.

.:The Legend:.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda .:The Legend:. » 1 dic 2017, 13:23

Uroboro ha scritto:
.:The Legend:. ha scritto:Necessito di indicazioni :pale:


Legge', buongiorno.
Mah, io personalmente sono un po' scettico sui mesturoni.
La palestra secondo me può essere indicata per i velocisti o per chi fa mezzofondo veloce ad un certo livello, ma gli esercizi devono essere comunque seguiti da un allenatore che li finalizzi allo sviluppo della potenza muscolare in ottica corsa, altrimenti fatti così alla carlona per me possono essere anche controproducenti.
L'inverno è una buona occasione per costruirti una base decente, su cui poi lavorare i mesi precedenti alla prova.
Non saprei consigliarti nulla di meglio dei cari vecchi sistemi di una volta, per questo periodo di costruzione: corsa lenta, un po' di salite brevi e medie, se hai occasione anche qualche corsa campestre (cross) fatta a buon ritmo anche per spezzare un po' la monotonia degli allenamenti.


Ciao Uro, grazie per la tua disponibilità. Per quanto riguarda il crossfit c’è un topic proprio su questo forum che lo consigliava perché si fanno molti allenamenti cardio (la parte dei pesi e la palestra classica invece non serve).
Ovviamente so anche che la cosa migliore resta corsa lenta, vorrei solo rendermi conto se possono unirsi le due cose, almeno per questo periodo invernale dove spesso piove e gli orari in cui posso allenarmi sono solo serali.

Klegs
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Klegs » 4 dic 2017, 23:48

Salve io devo fare 1km in 3'55. Per ora ho provato e faccio 4 minuti però arrivo con il fiatone al massimo e dopo aver fatto appunto i 1000m non ce la faccio a correre come prima. Avete consigli?
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e vado a correre 1 volta a settimana, raramente anche 2. Ho 2 mesi a disposizione.

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 5 dic 2017, 7:12

devi lavorare aumentando i carichi
gradualmente
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10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
30k Cortina Dobbiaco Run 05/VI/16 2h32'58''
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda Klegs » 5 dic 2017, 11:13

morfeo68 ha scritto:devi lavorare aumentando i carichi
gradualmente

Oggi ho fatto 40 minuti di corsa, circa 6 o 7 km.

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggioda morfeo68 » 5 dic 2017, 16:52

il lavoro deve essere finalizzato alla velocita'
ogni tanto fai qualche allungo
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
30k Cortina Dobbiaco Run 05/VI/16 2h32'58''
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