allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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RoceekITA
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da RoceekITA » 4 lug 2018, 23:45

Questo allenamento è da fare tutto nello stesso giorno, oppure un giorno 8x200m e un altro 6x300/400m?

Comunque mi sono dimenticato di scrivere che mi sono allenato anche in questo modo:

- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 400m con un tempo che oscillava tra 1:20 min (le prime ripetute) e 1:35 min) subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte.
Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 12:13, modificato 1 volta in totale.
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 5 lug 2018, 7:08

un giorno uno
un giorno l' altro
puoi anche aumentare le ripetute come numero e distanza
naturalmente previo riscaldamento e dopo defaticante
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10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
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RoceekITA
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da RoceekITA » 5 lug 2018, 11:14

Grazie mille. Mentre per quanto riguarda le scarpette antipronazione, qualche consiglio?
Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 12:14, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio subito precedente
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 11 lug 2018, 21:54

Oggi il mio allenatore mi ha fatto fare varie serie di cambi di direzione, mi dite se sono utili?
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da danyleo91 » 7 ago 2018, 16:28

Salve ragazzi, mi servirebbe qualche consiglio per i 1000 metri. Ho 2 mesi di tempo prima di effettuare le prove per il concorso nei carabinieri e al momento sto sui 5 minuti a km, dovrei fare i 1000 metri in massimo 3:50, qualcuno mi può consigliare un programma di allenamento mirato a questo tipo di obiettivo? Grazie in anticipo.
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 7 ago 2018, 18:15

pag 63 credo........
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da danyleo91 » 7 ago 2018, 23:03

morfeo68 ha scritto:
7 ago 2018, 18:15
pag 63 credo........
Ho cercato ma non riesco a trovare una sorta di programma per i prossimi 2 mesi e non saprei come strutturare l’allenamento, qualcuno mi può aiutare?
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 8 ago 2018, 7:10

pag 37
Non te lo aspettavi perchè spesso si da poca importanza al riscaldamento :wink:
Diciamo che sei già ad un ottimo livello.
Comunque settimana 1 composta da 4 allenamenti
1 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
2 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
3 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 300m in 56' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
4 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 200m in 35'' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.

Settimana 2 devi fare 3 allenamenti
1 - 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
2 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
3 30 minuti di corsa lenta + 5X 200m in 38'' con recupero di 35''

Settimana 3 con 4 allenamenti
1 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 300m in 56' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
2 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 6 X 400m in 1'17'' con recupero di corsa di 1'20'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
3 - 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
4 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
Per la settimana 4 devi fare un test e vedere se abbiamo limato quei pochi secondi che ci servono,comunque è di scarico perciò non dobbiamo forzare più di tanto.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 8 ago 2018, 7:13

pag 41
Buongiorno ragazzi, voglio superare le prove fisiche di un concorso militare per cui è richiesto fare 1000m in massimo 4:29.
Ho 25 anni, sono alta 1.67 per 67kg
Attualmente tengo un ritmo di 6'/km :( mi alleno da 2 mesi, ma "fai da te"... il primo mese ho costruito una base di resistenza di 20' di corsetta blanda, e da 2 settimane ho iniziato a fare 30sec corsa al massimo e 1:30 recupero attivo con corsetta blanda.
Come mi consigliate di procedere con l'allenamento? la prova dovrebbe essere a metà giugno.
Io pensavo di cambiare regime in questo modo:
GIORNO 1) LUNEDI
3x400 (400m corsa sostenuta intervallati da 1'30" recupero attivo in corsa blanda)
3×200 (200m sostenuti/ 1' recupero corsa blanda)
3×100 (100m al massimo/ 1' corsa blanda)

GIORNO 2) MERCOLEDI
20min corsa lenta
5min recupero da fermo (stretching)
(x10)1' corsa al 90% del max - 1' corsetta lenta

GIORNO 3) VENERDI
30' corsa blanda (o cmq visto che di solito ho sempre fatto 20', tiro finché posso!)
4×200 (al massimo e recupero camminando 1')

GIORNO 4) SABATO
6×400 (tra una ripetuta e l'altra recupero 1 minuto camminando)

cosa ne pensate? mi suggerireste qualcosa di meglio? non so se è meglio recuperare camminando 1' o con corsetta blanda di 1'30", purtroppo non sono molto allenata ancora :(
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da danyleo91 » 8 ago 2018, 13:23

morfeo68 ha scritto:
8 ago 2018, 7:10
pag 37
Non te lo aspettavi perchè spesso si da poca importanza al riscaldamento :wink:
Diciamo che sei già ad un ottimo livello.
Comunque settimana 1 composta da 4 allenamenti
1 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
2 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
3 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 300m in 56' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
4 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 200m in 35'' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.

Settimana 2 devi fare 3 allenamenti
1 - 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
2 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
3 30 minuti di corsa lenta + 5X 200m in 38'' con recupero di 35''

Settimana 3 con 4 allenamenti
1 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 8 X 300m in 56' con recupero a passo di 50'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
2 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 6 X 400m in 1'17'' con recupero di corsa di 1'20'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
3 - 40 minuti di corsa lenta + 10 X 100m senza forzare
4 Riscaldamento 2 km di corsa fatti molto lentamente + 10X200m in 35'' con recupero a passo di 40'' + defaticamento 1 km fatto molto lentamente.
Per la settimana 4 devi fare un test e vedere se abbiamo limato quei pochi secondi che ci servono,comunque è di scarico perciò non dobbiamo forzare più di tanto.
grazie mille morfeo, te che sei molto esperto come mi consigli di strutturare questi 2 mesi nello specifico? Te ne sarei grato
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