Allenamento per 1000 metri

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Luvel85
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Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Luvel85 »

Sono alto 1,88 peso circa 85kg e ho 26 anni. Il giorno 12 dovrò affrontare per un concorso 1000 metri su pista entro il tempo limite di 4.20 minuti, meglio se faccio meno di 3.40.
Non mi alleno spesso, giusto ogni tanto qualche corsetta a calcetto.
L'altro giorno dopo aver fatto una corsetta blanda di cerca 1,5 km, ho provato a fare i 1000 metri!
Partito mi sentivo le gambe un po' pesanti,forse per la precedente corsetta e in piu avevo un forte vento contro!
Sono arrivato poco dopo gli 800 e mi sn fermato stanco! Se avessi continuato avrei finito i 1000 in circa 5 minuti!!!Troppo!!!
Ora, so sicuramente che il tempo è poco, ma devo riuscirci quindi per favore datemi consigli voi che siete esperti magari anche dandomi una tabella per gli allenamenti!
Vi ringrazio anticipatamente e se può essere utile per l'allenamento ho anche un orologio con cardio!!!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Doriano »

Però...

Il 12 mi sembra presto.. 4.20 non è proprio semplicissimo, come hai visto, e 3.40 la vedo complicatissima.

Immagino sia un concorso militare...qui trovi l'esperienza di una tua collega..limitati alla parte finale dove sono indicati degli allenamenti..(Sempre che tu non voglia leggerti la telenovela di 800 messaggi.. :mrgreen: )
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Io non sono esperto di questo tipo di allenamenti, spero qualcuno di possa aiutare tipo Percefal.

Ciao.
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Luvel85
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Luvel85 »

Grazie per il consiglio,gli ho mandato un mp sperando in un suo aiuto!! Spero in altri consigli!!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Doriano »

sicuramente devi fare un po' di fondo e poi allenarti sulle ripetute brevi.

ma ripeto, non sono esperto.

buona fortuna!!
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percefal
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da percefal »

Doriano ha scritto:sicuramente devi fare un po' di fondo e poi allenarti sulle ripetute brevi.

ma ripeto, non sono esperto.

buona fortuna!!
Ed io sono ancora meno esperto di te, visto che corro da poco ed ho tempi altissimi :D
Nyon peccava in resistenza ed autostima (perchè il tempo sul km fondamentalmente l'aveva nelle gambe).
Da ignorante mi viene da pensare che manchi resistenza anche a te, ma non mi permetto di dare suggerimenti: sarei troppo presuntoso e soprattutto avrei la certezza di non farti fare un allenamento mirato al tuo obiettivo, visto che io stesso non ho quei tempi nelle gambe...
Mi spiace :(
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Luvel85 »

Ok grazie lo stesso!! Spero in altri consigli da esperti
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ciccio1968 Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da ciccio1968 »

Ciao, il 4.20 da fare entro il 12 Luglio, ci puotrebbe anche stare, se entro il 12 Giugno, e parti da 5 minuti ( circa dici tu) e non hai preparazione, non ce la farai mai. TROPPO SCHIETTO ?
A mio parere,togliere 40 secondi in un km sono troppi,sopratutto se non hai una preparazione di base adeguata.

DOMANDA: ma quando lo hai saputo di questa prova?
RUNNERS DESIO :salut:
Corro con Saucony Ride 15, Garmin Fenix6s e tanta voglia di divertirmi!!!
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Luvel85
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da Luvel85 »

L'allenamento è iniziato e piu si avvicina la data piu aumenta la speranza di farcela:
Venerdì: corsa 20 minuti piu una tirata di 100 m in salita,4 min di pausa e poi 10 minuti lenti
Domenica: 10 min riscaldamento + 4x400 quasi massimale riposo da 4' (tempi da 1'30" a 1'40") + 10x100 massimali riposo 2'30" (tempi dai 18" a 21")
Martedì (oggi) 20 minuti corsa lenta + 10 un po' piu sostenuta.

Inizia qualke dolorino alle gambe, sopratutto lo zona inquinale...:( ma ce la devo fare!
Ora a giovedì con 30 min di corsa lenta con sera e sabato le ripetute...martedì la prova finale!
castoro

Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da castoro »

Non voglio buttarti giù, ma non mi piace dare false speranze, sperare di abbassare il tempo in 12 giorni è quasi impossibile, poi certo, i "miracoli" nell'atletica possono sempre accadere, ma come ti hanno già detto senza una preparazione specifica la vedo veramente dura, servirebbero un paio di mesi di allenamento.
Ho seguito un ragazzo di questo forum (me ne frego il suo nick) che un paio di mesi fa mi ha chiesto il tuo stesso aiuto e oggi (6 giugno) ha il test sui 1000 da correre sotto i 4', ebbene circa 10 giorni fa dopo allenamenti duri, spesso la convinzione di non farcela, diversi test andati male soprattutto per "crolli di testa" ha finalmente chiuso un test sui 1000 in 3.55. Sono sicuro che oggi se la testa non lo "frega" riuscirà a correre sotto i 3.50, però come detto ci ha messo un paio di mesi
:wink:
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ciccio1968 Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento per 1000 metri

Messaggio da ciccio1968 »

ribadisco quanto espresso sopra......non conta in quanto fai i 400 nelle ripetute, ma quanto impieghi a fare i 1000 in allenamento, la matematica non è un opinione, e la corsa men che meno,i 400 mt. in 1'30" x 2 fa 3 minuti, in mezzo per farli hai riposato per 4' totale 7 minuti !!!
Se puoi spostarlo di un mese, fallo immediatamente.
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