allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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Gdr2000
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Gdr2000 »

Ciao, è vero che è difficile, ma dalla mia parte ho la determinazione di raggiungere questo obiettivo ad ogni costo.
Sono un ragazzo di 19 anni alto 180 e peso 68 kg in questo mese mi sono allenato su fondo (correndo 30minuti ) e su ripetute e non ho visto miglioramenti.
Chiedo cortesemente un programma di allenamento da seguire in questi 45 giorni (mi alleno 5 volte a settimana) grazie mille in anticipo!
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enzodm Utente donatore Donatore
Maratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Gdr2000 ha scritto: 5 ago 2019, 6:16 Chiedo cortesemente un programma di allenamento da seguire in questi 45 giorni (mi alleno 5 volte a settimana) grazie mille in anticipo!
nella pagina precedente trovi un link.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
Tinax
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Help concorso forze armate 1000 mt in 4,25 min in un mese

Messaggio da Tinax »

Salve a tutti,
Mi chiamo Cristina ho 25 anni sono alta 1,75 mt e peso 63 kg devo correre il 7 febbraio 1000 mt in 4,25 min e nonostante prima fossi allenata sono stata costretta a fermarmi per un lungo periodo per via di un problema al ginocchio . Circa un mese fa ho ripreso per preparare una prova di 2 km in 11 min che ho superato a fatica, allenandomi circa un ora al gg solo con il fondo.
Ad oggi ho un tempo di 5,40 sec sul km ho avuto tantissimi personal e allenatori ma credo nn abbiano saputo individuare il mio vero punto debole che è il fiato infatti parto da fermo con i battiti alti .
Per favore qualche esperto potrebbe darmi un programma da seguire da qui a febbraio per tentare di superare qst prova?
Grazie a chi risponderà
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da gambacorta »

Ciao @Tinax, ho spostato il tuo messaggio nel 3d dedicato, se leggi un po’ (già dalla pag precedente) ci sono molti spunti per provare ad allenarti
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
paolomento
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1000 metri in meno di 3'50''

Messaggio da paolomento »

Buon pomeriggio a tutti, sono nuovo del forum.
Cerco consigli su come allenarmi per fare i 1000 metri per il concorso nelle forze dell'ordine.
Non sono in sovrappeso e sono uno sportivo ma la corsa è stata sempre il mio punto debole. Dopo la quarantena sto facendo solo un po di fondo, avrei bisogno di consigli per arrivare nel più breve tempo possibile a fare tranquillamente il km. Non si sa ancora nulla sulla data delle prove fisiche ma vorrei farmi trovare pronto.
Per adesso faccio 30 minuti di fondo a circa 6 minuti al km (quanti minuti di fondo devo fare? 30 vanno già bene?). Ho provato una sola volta a fare i 1000 metri una settimana fa con il tempo di 5'10'' su strada. Miglior tempo che ho fatto è stato prima della quarantena, su pista 4'45''.
Sono ben accetti tutti i consigli.
Ultima modifica di fujiko il 29 mag 2020, 16:29, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: unito ad argomento esistente: usare la funzione CERCA
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Sgambata89
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Iscritto il: 28 mag 2020, 17:24
Località: Sondrio

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Sgambata89 »

Ciao Paolo. Dacci qualche dettaglio in più sui tempi che ti serve fare per aver un buon punteggio per passare il concorso.
E poi: punti al minimo? punti al massimo? pensi che quei punti che ti possono dare le prove fisiche ti facciano superare il concorso?
Sicuramente la base di fondo ci vuole, ma per velocizzarti vista la breve distanza ti toccherà fare delle ripetute su 200/300/400.
Facci sapere.
paolomento
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Iscritto il: 29 mag 2020, 14:45

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da paolomento »

Ciao, il tempo minimo per l'idoneità è sotto i 3'50''. Vorrei arrivare a 3'40'' per essere completamente sicuro quel giorno
GaetanoTu
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Iscritto il: 13 giu 2020, 14:47

Allenamento per esercito 0km -> 2000 metri

Messaggio da GaetanoTu »

Salve, mi chiamo Gaetano e mi sono appena iscritto a questo forum. Era da tanto che girovagavo per avere un confronto con persone che ci vivono nel mondo della corsa, e casualmente mi sono imbattuto in questo forum. Ho 22 anni e sono intenzionato ad arruolarmi nell'esercito italiano. Premetto che le uniche corse che ho fatto sono state sui tapis roulant in palestra, ma non in maniera constante, in quanto, facendo l'università riuscivo ad allenarmi solo per 6 mesi l'anno circa. Ora che ho finito, vorrei dedicare il tempo alla preparazione fisica per il mio obbiettivo. Come ho già detto ho 22 anni, alto 181 e peso 84 kg (mi sto allenando e scendendo di peso, con un target di 75 kg circa). Mi sono informato un po in rete e tutte le pagine consigliano ai principianti il metodo RWR (run walk run). Premetto che non ho mai corso, ma mi piacerebbe davvero tanto, a prescindere dal mio obiettivo, godermi questa attività motoria!
Premesso ciò, le domande che vorrei porvi sono diverse:
1) E' meglio arrivare al mio peso forma prima di iniziare a correre, oppure posso iniziare già da ora ?
2) Il metodo RWR è adatto per chi è novizio nell'ambito corsa ?
3) Vorrei prevenire infortuni vari, e vorrei farmi una visita per controllare lo stato dei piedi, l'appoggio e di conseguenza la scarpa adatta. Un podologo potrebbe aiutarmi ?

Spero vivamente di aver inserito il post nella sezione giusta, grazie mille a chi si interesserà alla mia causa!
Manfros
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Iscritto il: 11 ago 2020, 14:28

Post Infortunio

Messaggio da Manfros »

Ciao a tutti.. ringrazio anticipatamente chi perderà del tempo per leggere ed aiutarmi..
28 settembre 2019 iperestensione del crociato posteriore del ginocchio, fortunatamente senza lesione ai legamenti.
Mi ha dato tanti problemi, nonostante le cure, la ripresa è stata lenta, i fastidi continuavano..
Oggi finalmente dopo qualche corsetta e notevole sforzo posso dire di essere guarito.
In questi mesi, causa infortunio e Covid, ho messo su una decina di kg che piano piano, seguito da un dietologo, sto perdendo..
A Gennaio 2021 ho le prove fisiche per un concorso nelle forze armate, 1 Km in 3.40, e mi ritrovo ad iniziare a correre da 0..
Volevo sapere se era possibile ricevere un aiuto per stilare un programma di allenamento di 4-5 mesi che mi aiuti ad raggiungere l'obbiettivo (1 Km in 3.40")
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enzodm Utente donatore Donatore
Maratoneta
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Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

enzodm ha scritto: 9 ago 2019, 23:20
Gdr2000 ha scritto: 5 ago 2019, 6:16 Chiedo cortesemente un programma di allenamento da seguire in questi 45 giorni (mi alleno 5 volte a settimana) grazie mille in anticipo!
nella pagina precedente trovi un link.
nella pagina precedente trovi un link.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
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