allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[nina1596]

eh anche a me nessuno mi aiuta ?

[nina1596]

[morfeo68]

devi fare quello del 3000
riducendo un po' le ripetute
con 3 uscite di qualita' settimanali
es
lun 6 8 km lenti
mart 6 o 8 x 400 rec 1' da fermo
merc 6 km lenti o riposo
giovedi' 10 x 200 rec 1' da fermo
ven e sab riposo o 5 km lenti con 5 x 100
domenica fartlek 10 x 1' forti con 10 x 1' rec corsa
nina vale anche per te all' inizio carichi meno ma poi incrementi
la tabella di desmo e' leggera con tutto il tempo che hai
quanto tempo hai nina?

[Il_desmo]

Ma io posso allenarmi solo 3volte a settimana....
Si potrebbe secondo te fare comunque?

[morfeo68]

tre volte
tre di qualita'
aumenti il carico e o l' intensita'

[Il_desmo]

Ah ok perfetto grazie mille... soprattutto per la pazienza

[nina1596]

devi fare quello del 3000
riducendo un po' le ripetute
con 3 uscite di qualita' settimanali
es
lun 6 8 km lenti
mart 6 o 8 x 400 rec 1' da fermo
merc 6 km lenti o riposo
giovedi' 10 x 200 rec 1' da fermo
ven e sab riposo o 5 km lenti con 5 x 100
domenica fartlek 10 x 1' forti con 10 x 1' rec corsa
nina vale anche per te all' inizio carichi meno ma poi incrementi
la tabella di desmo e' leggera con tutto il tempo che hai
quanto tempo hai nina?

Ho sei mesi di tempo

[morfeo68]

allora vai di tabella che ho linkato

[Il_desmo]

Scusa morfeo dato che mi hai detto di mettere un po di fartlek secondo te cosi andrebbe bene

FL 2min(4,45/km) e 2min(5/km) per 40min(una vola a settimana)

[morfeo68]

meglio che fai 10x1' rec 1'
alterni un minuto forte e uno piano
quando avrai fondo a sufficienza le incrementi