allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[.:The Legend:.]

Ok, dopo le 2 settimane di stacco per assimilare la delusione, sono più carico che mai!!

Si riparte da questa sconfitta, sono pronto a rialzarmi.

Ora si ricomincia da dove ho terminato, quel 4’06” che ho fatto alla prova. Ad oggi credo di avere giustamente 10/11 mesi per scendere a 3’50”. Posso farcela? Che scheda mi consigliate con così tanto tempo a disposizione?

[Louis]

In 11 mesi puoi scendere mooooolto di più

[nina1596]

Oggi ho corso i 2400 metri in 15'13" , poi recupero qualche minuto e dopo ho fatto 4 ripetute da 200 metri con recupero 200 metri di camminata e questi sono i tempi:

2400 metri = 15'13"

4 PER 200 METRI :

1) 53"
2) 50"
3) 55"
4) 52"

I 2400 metri credo proprio di avere sbagliato il ritmo perchè li ho corsi tipo a intervallo accelerando e poi rallentando. Mi consigliate la prossima volta di correre in maniera continua?

[Il_desmo]

Ragazzi buongiorno oggi ho prvato a creare un mio programma basato su 8 settimane....
Che ne dite?




Programma per 8 settimane



1 settimana

Lunedi fondo a 5min per 5km



Mercoledi ripetute 400x4



Venerdi fondo lento



2 settimana

Lunedi fondo a 4,50 per 5km



Mercoledi ripetute 400x4



Venerdì fondo lento



3 settimana



Lunedi fondo a 4,50 per 5km



Mercoledi ripetute 600x3



Venerdi fondo lento



4 settimana

Lunedi fondo 4,50 per 5,5km



Mercoledi 600x3



Venerdi fondo lento



5 settimana

Lunedi fondo 4,50 per 5,5km



Mercoledi 600x3



Venerdi fondo lento



6 settimana

Lunedi fondo 4,50 per 5,5km



Mercoledi 800x3



Venerdi fondo lento



7 settimana

Lunedi fondo 4,50 per 5,5km (continuo finché riesco)



Mercoledi 800x3



Venerdi fondo lento



8 settimana

Lunedi fondo 4,50 per 5,5km(continu finché riesco)



Mercoledi 800x3



Venerdi fondo lento

[morfeo68]

con 11 mesi di tempo puoi fare anche di piu' e meglio
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 300021.htm

[Il_desmo]

Nessuno mi aiuta?

[morfeo68]

desmo puo' andare
ma ogni settimana aumenta un po'
4 ripetute veloci sono poche almeno 6 o 8
anche il lento è poco almeno 6 8 km li puoi fare
poi devi curare l' anaerobico
il programma per i 3000 va benissimo

[Il_desmo]

Ok morfeo
1) quanto riposo nelle ripetute?
2) volendo fare la gara a 3,50 a quanto dovrei girarle(le ripetute sempre)
3) che vuol dire curare l’aneirobico?
Programma per i 3000?

[morfeo68]

c'e' nella tabella dei 3000 fatta molto bene
in base alle tue caratteristiche la adatti

[Il_desmo]

Ma io non so adattare un programma dei 3000 con il mio dei 1000...
Scusami ma... non saprei proprio come fare