allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[danyleo91]

Ragazzi vi posto il resoconto dell’allenamento odierno, premettendo che mi alleno soltanto da 1 settimana. La scorsa settimana ho fatto 4 volte i 5km di fondo lento solo per prendere fiato, oggi ho introdotto le ripetute visto il poco tempo a disposizione. La scorsa settimana ho provato anche il km e, senza spingere al massimo, l’ho chiuso in 4:50. Secondo voi, è possibile, da oggi a metà ottobre, scendere fino a 3:50 seguendo l’allenamento sopra citato? Intendo quello delle ripetute. Oggi ho fatto i 2km di riscaldamento, poi le 10 ripetute da 200 metri le ho chiuse con tantissima difficoltà e con tempi di (40,41,40,43,42,47,49,49,48,45) e sforando, nelle ultime 4, il recupero di 40 secondi. Secondo voi è possibile scendere a 3:50?

[Dimitry]

Era meglio se li facevi tutti a 44"-45", cioè la tua media attuale, che per un mille e un allenamento di resistenza lattacida come quello, il tuo range è da 53" (VO2max) a 41" (limite del tuo 90% sui 200 mt).

35" è sia lontano dal tuo valore ed anche non ti serve per un 3' e 50".

Tocca a te ragazzo, devi togliere almeno 50" in due mesi, fattibile, ma cmq difficile.

Poi quella scheda ha dei buoni wo in se, se presi singolarmente, ma la settimana in sè non mi piace particolarmente, specie per chi deve fare un All-in in due mesi.

[danyleo91]

Era meglio se li facevi tutti a 44"-45", cioè la tua media attuale, che per un mille e un allenamento di resistenza lattacida come quello, il tuo range è da 53" (VO2max) a 41" (limite del tuo 90% sui 200 mt).

35" è sia lontano dal tuo valore ed anche non ti serve per un 3' e 50".

Tocca a te ragazzo, devi togliere almeno 50" in due mesi, fattibile, ma cmq difficile.

Poi quella scheda ha dei buoni wo in se, se presi singolarmente, ma la settimana in sè non mi piace particolarmente, specie per chi deve fare un All-in in due mesi.

Mi potresti guidare per un allenamento in questi due mesi?

[morfeo68]

comincia a correre
poi durante la settimana vediamo i miglioramenti se ci saranno
poi perdere peso e' fondamentale

[danyleo91]

Vi aggiornerò giorno per giorno allora. Quanti giorni a settimana consigliate per iniziare?

[morfeo68]

tre o quattro
di cui almeno due di qualita' e uno di fondo lungo

[odiocorrere]

Salve, devo prepararmi in un mese per fare gli 800 m in meno di 3'30" (in massimo 4'30", alla peggio). Attualmente riesco a tenere i 10 km/h per 400 m. Dovendo arrivare a una velocità superiore ai 13,5 km/h in che modo posso riuscire ad aumentare sia velocità che resistenza?
A giorni alterni mi alleno in palestra anche per altre prove fisiche e in quei casi faccio 15 minuti di tapis roulant sia all'inizio che alla fine della sessione, nei giorni che rimangono vado in palestra solo per correre... suggerimenti per ottimizzare l'allenamento? Grazie infinite!

[morfeo68]

correndo
devi costruire tutto
cominciando da una base aerobica

[gambacorta]

@odiocorrere, come ti fu suggerito già qualche mese fa, leggi a pag 46 viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854 che è descritta una tipologia di allenamento e prova a seguirla x veder se hai risultati

[odiocorrere]

@odiocorrere, come ti fu suggerito già qualche mese fa, leggi a pag 46 viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854 che è descritta una tipologia di allenamento e prova a seguirla x veder se hai risultati

Sì l'ho letto più e più volte, ma a differenza di mesi fa adesso la distanza è di 800 m, è applicabile anche su tale distanza nonostante nel post si parli di 1000 e 2000 m?