allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
eh anche a me nessuno mi aiuta ?
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
devi fare quello del 3000
riducendo un po' le ripetute
con 3 uscite di qualita' settimanali
es
lun 6 8 km lenti
mart 6 o 8 x 400 rec 1' da fermo
merc 6 km lenti o riposo
giovedi' 10 x 200 rec 1' da fermo
ven e sab riposo o 5 km lenti con 5 x 100
domenica fartlek 10 x 1' forti con 10 x 1' rec corsa
nina vale anche per te all' inizio carichi meno ma poi incrementi
la tabella di desmo e' leggera con tutto il tempo che hai
quanto tempo hai nina?
riducendo un po' le ripetute
con 3 uscite di qualita' settimanali
es
lun 6 8 km lenti
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10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ma io posso allenarmi solo 3volte a settimana....
Si potrebbe secondo te fare comunque?
Si potrebbe secondo te fare comunque?
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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
tre volte
tre di qualita'
aumenti il carico e o l' intensita'
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ah ok perfetto grazie mille... soprattutto per la pazienza
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
morfeo68 ha scritto:devi fare quello del 3000
riducendo un po' le ripetute
con 3 uscite di qualita' settimanali
es
lun 6 8 km lenti
mart 6 o 8 x 400 rec 1' da fermo
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domenica fartlek 10 x 1' forti con 10 x 1' rec corsa
nina vale anche per te all' inizio carichi meno ma poi incrementi
la tabella di desmo e' leggera con tutto il tempo che hai
quanto tempo hai nina?
Ho sei mesi di tempo
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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
allora vai di tabella che ho linkato
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Scusa morfeo dato che mi hai detto di mettere un po di fartlek secondo te cosi andrebbe bene
FL 2min(4,45/km) e 2min(5/km) per 40min(una vola a settimana)
FL 2min(4,45/km) e 2min(5/km) per 40min(una vola a settimana)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
meglio che fai 10x1' rec 1'
alterni un minuto forte e uno piano
quando avrai fondo a sufficienza le incrementi
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quando avrai fondo a sufficienza le incrementi
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