allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

va bene allora
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
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odiocorrere
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere »

Mi unisco a questo infinito thread (non so se riuscirò mai a leggerlo tutto!)
Devo preparare due prove, una da 2000m (<10'30'') e una da 800m (<3'31'') ma non ho idea di come fare per aumentare resistenza e velocità. Ripetute? Come? Perché secondo me mettermi su un tapis roulant e correre a caso non serve a molto. Parto praticamente da una preparazione nulla, ho a disposizione tre mesi abbondanti, quasi quattro.
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

pag 48
e parti
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

pag 46 :)
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
odiocorrere
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere »

Per quanto sia difficile districarsi tra i tanti consigli per i più svariati obiettivi, ho provato a capirne un po'... potrei provare iniziando così (considerando tre sedute a settimana IN palestra)
I - prima dell'allenamento - corsa lenta per 2/3 km, partendo dai 7,5 km/h incrementando la velocità di settimana in settimana con 3/4 allunghi di 100 m alla fine
II - dopo l'allenamento - ripetute di 8*300 m a una velocità un po' più sostenuta della seduta precedente
III - prima dell'allenamento - corsa lenta a una velocità pari o inferiore a quella della prima seduta

Le domande sono due:
- può essere un allenamento funzionale sia per i 2000 km sia per gli 800 m?
- gli allunghi, quanto più veloci rispetto la velocità di corsa devono essere?
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Cosa intendi per prima e dopo l'allenamento? Le ripetute sono allenamento...

Comunque leggi questa: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854 (e successive per capire cos'è un allungo). Trovi indicazioni simili anche più avanti, ma concettualmente siamo lì.
Ultima modifica di enzodm il 21 mag 2018, 16:08, modificato 2 volte in totale.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere »

Intendo che in palestra oltre alla corsa faccio anche esercizi in sala pesi
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Nel frattempo avevo modificato il messaggio, c'è il link diretto ad una descrizione di Simogila su cosa fare, e qualche post successivo che parla di allunghi.
Riguardo i due obiettivi, i 2000 sono da fare ad una velocità piuttosto tranquilla, gli 800 sono un po' più difficili. Se riesci a fare gli 800, i 2000 ti vengono abbastanza facili secondo me. Forse per gli 800 le ripetute potrebbero essere più corte.
Dopo una sessione di pesi come sei a energie? Perché le ripetute sono un esercizio impegnativo in cui devi dare tutto. Io non farei queste cose su tapis roulant, soprattutto se non sei abituato a correre, poi per strada rischi di non ritrovarti.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere »

Innanzitutto grazie davvero per le risposte
enzodm ha scritto:Nel frattempo avevo modificato il messaggio, c'è il link diretto ad una descrizione di Simogila su cosa fare, e qualche post successivo che parla di allunghi.
Ho visto, si possono considerare quindi sessioni a una velocità maggiore ma non massima, diciamo...
enzodm ha scritto:Riguardo i due obiettivi, i 2000 sono da fare ad una velocità piuttosto tranquilla, gli 800 sono un po' più difficili. Se riesci a fare gli 800, i 2000 ti vengono abbastanza facili secondo me. Forse per gli 800 le ripetute potrebbero essere più corte.
Gli 800 sono meno importanti perché, nel caso, da fare successivamentet alla prova dei 2000 quindi forse potrei iniziare con le ripetute che ho indicato. Praticamente evitare per il momento di pensare agli 800.
enzodm ha scritto:Dopo una sessione di pesi come sei a energie? Perché le ripetute sono un esercizio impegnativo in cui devi dare tutto.
Ho qualche volta fatto, dopo i pesi, 5/10 minuti di tapis roulant. Credo di poterle fare ma non ne ho certezza. Eventualmente potrei scambiare la II e la III sessione o non ha senso fare la corsa lenta+allunghi in una sessione e la corsa lenta alla successiva?
enzodm ha scritto:Io non farei queste cose su tapis roulant, soprattutto se non sei abituato a correre, poi per strada rischi di non ritrovarti.
Purtroppo per il momento riesco solo su palestra, poi ad agosto riuscirò ad andare su strada.
ignidropp
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da ignidropp »

Ieri ho passato i 2km in 8.48 ( anche se mi stava per venire un infarto quando ho finito (;) seguendo il piano di allenamento che mi avete consigliato allenandomi solo un mese. Grazie a chi mi aveva risposto
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