allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[SimoGila]

Confermo, oggi su 150 solo in 8 non ce l’abbiamo fatta. La percentuale è bassissima.

Grazie per i consigli in questi mesi ragazzi, è stata un’esperienza breve ma intensa col mondo del running ahahah

ho paura che non ci sia riuscito

[Il_desmo]

Ah.... caspita ho letto male

[shaitan]

Idem, sorry

[Il_desmo]

Comunque ieri giornata di ripetute
800x3
1) 3,05
Riposo 2 minuti
2) 3,40
3) non ce l’ho fatta....
Che dite? Conisgli?
Sono sceso a 3 allenamenti a settimana
Lunedi/mercoledi ripetute sugli 800
Venerdì prova del km
Sono sempre più in ansia....

[SimoGila]

venerdì prossimo?

io non farei 2 giorni di ripetute soprattutto quelle 2 giorni prima della prova altrimenti rischi di arrivare spompo

se vuoi falle lunedì mentre mercoledì farei della corsa lenta di 30 minuti con 4/5 allunghi alla fine

[Il_desmo]

Intanto grazie per la risposta Simo....
venerdi ho la prova (simulazione del km)
Il concorso vero e proprio sarà tra una 20ina di giorni...
Sai cosa... ho l’impre Che devo lavorare sulla resistenza e lavorare sugli 800 ( e chiudere la prima ripetuta in tempo) mi da la sensazione di potercela fare... che dici sbaglio?

[SimoGila]

Di fondo ne fai?
L'impressione che hai è corretta e non è un'impressione... è fondamentale avere una base di fondo!
La corsa lenta, oltre ad aumentare la tua resistenza in termini quantitativi, permette al corpo di metabolizzare i lavori di qualità.

Ieri hai fatto 800m in 3'05", altri 200 metri con quel ritmo e ci sei, oltretutto l'adrenalina e qualche lepre da seguire durante la prova ti permettono di limare qualche altro secondo!

Il mio consiglio resta quello di alternare lavori di qualità con lavori di fondo e soprattutto non fare le ripetute 2 giorni prima della prova finale.
Chiaramente è come approccerei io la situazione, magari altri potrebbero avere idee differenti

[Il_desmo]

Perfetto sei stato chiarissimo.... il mio dubbio nasceva dal fatto che leggendo un po in giro... è raro leggere che per fare 1 KM si facciano ripetute da 800mt
Sono più che altro consigliate a chi deve fare minimo 5km....
Ma credo che “cucite su di me” dicano al mio cervello: hai fatto gli 800 in tempo.... il chilometro riesci a faro sicuro...piuttosto che fare ripetute sui 200/400 che si.. mi fanno avere più ritmo nelle gambe ma è come se la fatica finendo subito non la subisco del tutto...
Non so se mi sono spiegato...
Ora il mio obiettivo è farne 3da800 (la prima ritmo gara) con rec 2min per sfiancarmi in toto

[morfeo68]

il fondo e' imprescindibile

[Il_desmo]

Il fondo non lo faccio perché mi imballa parecchio le gambe ormai ci sono quasi? Senza sedute di fondo è proprio impossibile raggiungere risultati?