allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
devi cominciare a costruire una base per la corsa
a cominciare dalle scarpe
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Ultima modifica di morfeo68 il 3 giu 2018, 7:30, modificato 1 volta in totale.
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10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
visto che era a portata di mano: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854tiziano145 ha scritto: ↑30 mag 2018, 14:59 Salve ragazzi mi sono arruolato nell'esercito e devo superare una prova di corsa di 2 km in 13.50 il mio problema che non mi reggono le gambe non riesco a fare più di 500 600 metri con un ritmo non veloce ma neanche lento qualche consiglio peso 95/96 kg x 184 forse sarà per le scarpe non adatte non sono neanche da corsa .... a breve prenderò le brooks dyad 8
Quanto tempo hai per prepararti? comunque il tempo richiesto è molto più alto di quello che devono fare altri in questo thread, non dovrebbe essere difficile (semmai, se vieni inseguito dai nemici ti prendono subito ). Le scarpe ti sono state suggerite da qualcuno competente?
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
grazie enzo sinceramente leggendo post su questo forum per le scarpe per uomini pesanti consigliavano molto le brooks dyad 8 e lo trovati sui 60 euro se ai qualche modello da consigliarmi per spendere massimo 65 euro sono tutto orecchie ,il tempo sinceramente non ti so dire credo 2 mesi se non di più per il tempo si non è difficile ma per mè si ex fumatore e fumo ancora 2 3 sigarette al giorno e non essendo più allenato come prima e triste il tempo ansi il kilometraggio
Ultima modifica di gambacorta il 2 giu 2018, 7:25, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio precedente
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
per il peso ok, ma devi sapere se sei neutro, pronatore o supinatore. Neutro o supinatore: va bene quel modello, se per caso sei pronatore rischi di farti male. Tutto lì. Dai almeno un'occhiata a come si consumano le tue scarpe, qui uno schemino: http://www.runnersworld.it/come-consumi ... nners-2844
Se non riesci a fare più di 500m, prova a rallentare, intanto. ed a pag. 46 (il link che ti ho già dato) c'è uno schema di cosa fare.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
non rischi di farti male se sei pronatore
scarpe neutre vanno bene per tutto e tutti
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
ciao gente, vorrei chiedervi un aiutino.. io sono partito da uno stato abbastanza brutto, fumavo 10 sigarette al giorno e avevo una vita molto sedentaria, correvo i 2km in 11 minuti. Adesso sono arrivato a correrli in 9:10 - 9:20 e come miglior tempo ho fatto 9:06. Non seguo nessuna tabella, probabilmente sbaglio anche a correre.. ad esempio nell'ultima corsa ho fatto il primo km in 3:20.. solo che dopo sono praticamente morto e quindi il secondo km moooolto più lento. Non ho una grandissima resistenza, non so quanto riuscirei a correre in fondo.. ma penso poco più di 2km, cosa posso fare per migliorare? Vorrei riuscire a correre di più e migliorare il mio tempo nei 2km. Grazie ragazzi, siete sempre gentili con tutti !
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
partire forte non ti aiuta ad andare forte
e' un grosso errore che fanno in tanti
puoi fare 2 km in 8' e 20" tranquillamente
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Mercoledì ho superato di nuovo i quiz, 97/100. E adesso ricomincia la mia sfida più grande
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Salve a tutti,
mi sto allenando per delle prove fisiche e dovrò correre 1km in massimo 3:50 min, e posso dire con fermezza che la corsa è la mia nemesi. Circa un anno e mezzo fa riuscii anche a chiuderlo in 3:46, ma da allora mi è venuto sempre difficile chiuderlo sotto i 3:50; i miei tempi sul chilometro oscillano tra i 3:55 ed i 4:00 minuti. Attualmente mi alleno tre volte a settimana, e sto variando il mio programma di allenamento seguendo queste due opzioni:
- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 200m in 46 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte;
oppure
- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 100m in 22/23 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte.
Oggi invece mi sono allenato in questo modo:
100m in 22/23 secondi e 200m di recupero (corsetta molto lenta), per poi riprendere con i 100m e così via - questo fino a ripetere 20 volte i 100m, per un totale di 6km.
Avete dei consigli per quanto riguarda l'allenamento? Se può servire sono alto 1.75 m e peso 71,3 kg.
Inoltre potreste gentilmente indicarmi delle scarpette buone per il running? Attualmente uso delle scarpe per il mezzo fondo, e mi servirebbe un paio di scarpette più leggere (tenete conto che sono un soggetto pronatore, quindi mi servirebbero antipronazione a causa dei miei piedi piatti).
Grazie in anticipo a chiunque mi darà una mano!
mi sto allenando per delle prove fisiche e dovrò correre 1km in massimo 3:50 min, e posso dire con fermezza che la corsa è la mia nemesi. Circa un anno e mezzo fa riuscii anche a chiuderlo in 3:46, ma da allora mi è venuto sempre difficile chiuderlo sotto i 3:50; i miei tempi sul chilometro oscillano tra i 3:55 ed i 4:00 minuti. Attualmente mi alleno tre volte a settimana, e sto variando il mio programma di allenamento seguendo queste due opzioni:
- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 200m in 46 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte;
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- 3 giri di corsetta molto lenta per poi fare 100m in 22/23 secondi, subito dopo riprendere con i 3 giri e così via - questo ripetuto 5 volte.
Oggi invece mi sono allenato in questo modo:
100m in 22/23 secondi e 200m di recupero (corsetta molto lenta), per poi riprendere con i 100m e così via - questo fino a ripetere 20 volte i 100m, per un totale di 6km.
Avete dei consigli per quanto riguarda l'allenamento? Se può servire sono alto 1.75 m e peso 71,3 kg.
Inoltre potreste gentilmente indicarmi delle scarpette buone per il running? Attualmente uso delle scarpe per il mezzo fondo, e mi servirebbe un paio di scarpette più leggere (tenete conto che sono un soggetto pronatore, quindi mi servirebbero antipronazione a causa dei miei piedi piatti).
Grazie in anticipo a chiunque mi darà una mano!
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
fai 8x200 rec 1' o 200 m
6x(300-400) rec uguale
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